ramiona 2 razy w tyg

[...] dłuższego czasu jade treningami gdzie partia trenowana jest częsciej niż 1 raz w tyg (FBWostatnio GÓRA DÓŁ) O ile siła idzie na plus plecy, klatka nogi też do przodu, o tyle ramiona właściwie od roku stoją w miejscu a nawet mam wrażenie że nawet optycznie gorzej wyglądają. Mój staż jest dosyć długi (ok 2,5 r regularnych treningów, od 4 msc jade [...]

[...] na krecie w ciągu 2 lat, stsowałem zawsze odzywki i czasami glutamine oraz spalacze- tight i scorch przed wakacjami. Słabe punkty: wydaje mi sie ze głównie klata i nogi,ramiona- sami oceńcie po fotach- niektórzy powiedzą , że generalnie jest słabo hehe. Fotki robiłem po 3 dniach stosowania suplementów. Moim celem jest ładnie wyrzeżbiona [...]

[...] Bicpes-44 Przedramię-33 Klatka-122 Braki-138 Staż treningowy 2.5/3lata z małymi przerwami.. hej o to moj trening do oceny :) PON-Klatka/Triceps WT-Wolne SRD-Biceps/Przedramiona CZW-Barki/Ramiona PT-Plecy/Kaptury SOB/ND-wolne BICEPS -uginanie hantli stojąc 1/15 pow. i 2/14 pow. ciężarem 15 kg. potem robie 2 razy po 10 pow. ciężarem 20 kg [...]

[...] jarzynowa, pomidorowa z makaronem, zalezy od naszej stolowki) 16.00 batonik proteinowy matrix 17.00 - silownia (rozgrzewka 15 min, cwiczenia na nogi, klatke, plecy, ramiona i potem znowu aeroby 30-45 min + streching) sroda, czwartek 8.00 woda z cytryna 10.00 serek homogenizowany lub czasem jogurt jakis (cos z nabialem) 12.00 salatka: [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku fitness 2-3 razy w tygodniu, od [...]

[...] 1,4mg jako suplement. Treningi załączone. Wszystko w seriach trójkami (klata, tric, plecy, przerwa 90 sek x 4; zarzut, przysiad, wyrzut ciężarem 30kg, przerwa 90sek x 4; ramiona, bic, ramiona przerwa 90 sek x 4). Wczęśniej trenowałem dość regularnie, zima na ogół 2-3 razy w tyg siłownia, jak się robi cieplej to raz siłownia i 2 razy bieganie [...]

[...] Mięsnie łydek 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc seria łączona 5x15-25 1. Poniedziałek - trening: Klatka, Grzbiet, Brzuch 2. Wtorek - Barki, ramiona, Brzuch, miesien czworoboczny 3. Środa - Dzień wolny 4. Czwartek - Nogi - łydki i uda, czworogłowy i dwugłowy. 5. Piątek - Klatka , grzbiet, [...]

[...] Wzrost 186cm Waga 80 kg Biceps 36 Przedramię 32 Łydka 40 Udo 56 Klatka 104 Kark 41 Wyciskanie leżąc 95kg (choć aktualnie to gdzieś 92) Barki zza kark(lecz do konta prostego ramiona)około 65kg Półprzysiad 120x12 Martwy ciąg 160 Mam problemy z masa. Chciałbym to zmienić choć fundusze za bardzo na to nie pozwalają, a więc to był jedyny powód dla [...]

[...] można wszystkiego zwalać na figurę ale o wiele łatwiej jest ubrać luzna tunike i zapomnieć o oponce. Staram się coś z tym zrobić od bardzo dawna, mam na myśli masywne nogi i ramiona. Najgorsze partie pupa, górna część ud i ręce. Zwracam się do was z pytaniem, może trochę mi poradzicie na temat diety, treningu i ogólnie. Chodzilam przez kilka [...]

[...] 3 serie 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 3 serie triceps i biceps w superseri 1.superseria 3 serie biceps uginanie ramion ze sztanga stojac triceps prostowanie ramiona na wyciagu stojac 2.superseria 3 serie uginanie ramion na wyciagu francuskie wyciskanie sztangi lezac sroda - wolne czwartek klatka 1.wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] miesięczną spowodowaną brakiem motywacji examinami itd. Obwody i siła spadla. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócic na pakernie. Cel-masa i siła. Cykl 8 tyg. Priorytet Barki-ramiona Przez pierwsze 2 tygodnie trenig na przywrócenie formy. Pierwszy: wszytskie partie 3 razy w tyg po 16-12 powt, nastepny tydzien: dzielony intensywność lekka 2 [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Od 6 tyg jestem na redukcji (spadło ok 2-2.5kg). Pewnie mogło być lepiej ale były w tym czasie święta, miałem dwa wesela. Ogólnie zależy mi aby osiągnąć sylwetkę z bf 10-12% do sierpnia. Z racji na fakt iż [...]

[...] 4x10-8 1.2 Francuskie hantleką w leżeniu 4x10-8 2.Superseria 2.1 Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3x10-8 2.2 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-8 3.Superseria 3.1 Uginanie przedramio0n stojąc suplimacja 3x10-8 3.2 Pompki w podporze tyłem 3x20-15 z obciążeniem Nogi/Klatka/KB/Plecy/KB/parter + ramiona/Barki

[...] o pomoc w rozpisce mojego treningu ktory w sumie stosuje od tyg lecz nie wiem czy nie jest tego za duzo/malo? Głownie sobie załozylem lekka wycinke z piorytetem na ramiona bo przeważnie zawsze lecialem na duzych obciazeniach , warto cos zmienic. Co do treningu wygląda on nastepujaco : Dzień I(poniedziałek) Klatka piersiowa, brzuch [...]

[...] razy w tyg.biegam trening siłowy wykonuję 2 razy w tyg.zajmuje mi on ok.40min. Pon.Rano bieg na czczo,wieczorem Klatka-2 ćwiczenia po 4 serie,barki tak samo,następnie ramiona po jednym ćwiczeniu w 5 seriach.pozostałą 1godz.trenuję thai Wt.wieczorem 1,45h thai. Sr.przerwa Czwartek.rano bieg.Wieczorem siłka:nogi 2 ćw.po 4serie,pley tak samo [...]

[...] pępka : potem później Obwód bioder : potem później Obwód uda w najszerszym miejscu: potem później Obwód łydki : potem później W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona, W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś intensywnie piłka ręczna, w wakacje codziennie bez weekendów [...]

[...] 5x15 Mięsnie łydek 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc seria łączona 5x15-25 1. Poniedziałek - trening: Klatka, Grzbiet, Brzuch 2. Wtorek - Barki, ramiona, Brzuch, miesien czworoboczny 3. Środa - Dzień wolny 4. Czwartek - Nogi - łydki i uda, czworogłowy i dwugłowy. 5. Piątek - Klatka , grzbiet, brzuch 6. Sobota - [...]

[...] czy lepiej poswiecic jeden trening na same zamiona i barki ( czy moze np z brzuchem - czy brzuch powinien byc sam?) 2. Ulozylam sobie na poczatek takie cwiczenia na ramiona z barkami . Kazde po 3 lub 4 serie po 8-12 powtorzen Podnoszenie wyprostowanych rak z hantlami przodem = [...]

[...] zależy mi na zgubieniu opony z brzucha. Póki co wymyśliłem sobie coś takiego - czy to ma sens? Każda sesja w siłowni to 8 ćwiczeń (2 na biceps, 2 na klatę, 2 na plecy, 2 na ramiona) plus 3 ćwiczenia na brzuch, każde ćwiczeie to 3 serie po 12 powtórzeń. Przykładowo wygląda to więc tak (wszystko 3 serie 12 powt): - klata: "wyciskanie poziome" na [...]

Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]