ramion

Staram sie robic dobrze technicznie i nie zakladam duzych ciezarow tzn. robie takim ciezarem ze po zrobieniu 3 serii uginania ramion stojac nie zrobilbym bym juz wiecej powtorzen tym ciezarem. Ale czy ma to znaczenie ze juz na poczatku treningu miesnie sa "napompowane"???

zgadza sie! kulturystyka,to sztuka iluzji. zmniejsz obwod w talii,a wizualnie powiekszy sie obwod Twoich ramion(barkow)

Mój cel to poprawienie sylwetki chce aby mieśnie były bardziej widoczne. Chce juz po tym cyklu wyciskać ponad 100kg. Aktualnie wyciskam 95kg.Chce też z wiekszyć obwody ramion zależy mi na tym.

ja na ramiona robię po 6 serii na 1 treningu. Między treningami ramion mam 2 dni przerwy i trening trwa około 20 minut. Na mnie działa ;)

Zachac o noge i uginanie ramion z expanderem stojacpoloz sie na lozku i rozciagaj przed soba cos w rodzaju rozpietek :P Chyba jednak trening domatora bo tam troche tego jest :P

[...] i w jakiej kolejności bo do dyspozycji mam modlitewnik hantle i sztange i myślałem że może tak : - uginanie ramienia sztangielką z supinacją nadgarstka 4 razy 8 - uginanie ramion sztangą w systemie "21" ale po 8 powtórzeń i nie wiem czy robić jeszcze biceps na modlitewniku żeby nie dublować jakiegoś ćwiczenia ... co proponujesz ??

[...] (3s) Plecy: martwy ciąg (3s), 2 serie wiosłowania hantlem Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie na barki stojąc (2s) Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (po 2s na rękę - hantel) B Nogi: [...]

uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

[...] siłownię (podnoszenie ciężarów) nie stosowała żadnych tam supli i diety typowej dla kogoś wykonującego taki sport..cóż jej dieta tak właściwie nie jest zbyt zdrowa (zapiekanki ze sklepiku, jogurty słodzone, batoniki to je głównie w szkole np) a mimo to odkąd zaczęła trenować to mocno poszerzyły jej się barki i ogólnie powiększyły mięśnie ramion.

by mieć szerokie to chyba unoszenie ramion bokiem w górę w staniu

[...] lata Cel: Masa A: nogi -Przysiady ze sztangą 3x10 plecy -MC 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie hantli skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki [...]

[...] ze mam malo wade, drugi wyslal do trzeciego a tamten zapisal mi prochy ktore nic nie pomogly ;-(. Natomiast bylem "u kregarza" i on mi pomogl. 2. uginanie ramion siedzac odpada bola pozniej plecy, robie je stojac przy scianie, to samo z unoszeniem bocznym jak istojacym i w tym ukladzie brakuje mi cwiczen na barki tzn takiego [...]

[...] MIESNI KLATKI ORAZ Z TYM IZ PLECY PRZEJMUJA WIECEJ NIZ POWINNY TRENING SILOWY TYCH MIESNI POMOZE W WYROWNANIU BLEDU (W TAKIM UKLADZIE DODAJ/ZAMIEN ROZPIETKI) 2. uginanie ramion siedzac odpada bola pozniej plecy SIEDZAC Z OPARCIEM robie je stojac przy scianie OK TAK TEZ MOZNA to samo z unoszeniem bocznym jak istojacym JAK WYZEJ i w tym [...]

[...] (zza głowy jest kontuzyjne) triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym skosie wymachy boczne uginanie ramion z sztangą (może być modlitewnik) co do powtórzeń to nie licz tak dokładnie, rób między 15-8 z progresją ciężaru, na barki możesz dawać więcej rep po każdym treningu [...]

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 /// dodaj np. martwy ciag 4.Triceps a)WYCISKANIE [...]

przy pompkach zwyklych klasycznychpracuja dokladnie: mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

[...] Wolna Czwartek: Bark 1.Wyciskanie sztangi na maszynie do brody 12 10 10 2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10 3.Tylne aktony barków 12 10 10 4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 5.Wznosy barków 12 10 10 Piątek: Biceps i Triceps 1 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10 2..Uginanie ramienia ze sztangą na [...]

-Rozgrzewka 5 minut biegania lub rowerku -Rozciąganie mięśni (5-10 minut) -Wyciskanie sztangi na ławeczce -Gryf lub ławeczka z hantlą -Prostowanie ramion na wyciągu górnym lub ławeczka z hantlą na dwoje rąk w pozycji leżącej lub jedną z nogą opartą o ławeczkę -Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc -Unoszenie tułowia z opadu -Ściąganie [...]

[...] z hantelkami jako obciążeniem? Rumuński MC 3s - z hantlami? Wyciskanie leżąc 3s - OK Podciąganie nachwytem 3s - OK, na zmiane z podchwytem Wyciskanie stojąc 2s - OK Uginanie ramion 2s - Na początek bez supinacji ok. Wyciskanie francuskie 2s -Ok. Wspięcia na palce 2s - z hantlami jako obciazeniem? Brzuch - co mi radzisz? ABS II? I czy w kazdym [...]

[...] (1/2*150kg= 75kg) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII: - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII: - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p DIV: - Wyciskanie lezac (75kg*~67%= ~50kg) - Unoszenie hantli bokiem [...]