plan tr

Mam prosbe o ulozenia HIT'a dwudniowego z cwiczeniami, ktore jak najmniej obciazaja kregoslup i mogly by korygowac skolioze...

No pain, no gain !!

uginanie lezac
wyciskanie lezac
podciaganie sie
wyciskanie skosne
podciaganie sztangi lezac (na plecy)
ROZPIETKI
unoszenie boczne siedzac
uginanie ramion siedzac
wyciskanie sztangielki lezac na triceps
powtarzac co 3-4 dni

lub
uginanie lezac
wyciskanie lezac
podciaganie sie
wyciskanie skosne / ROZPIETKI
podciaganie sztangi lezac (na plecy)
unoszenie boczne siedzac
uginanie ramion siedzac
wyciskanie sztangielki lezac na triceps
powtarzac co 3-4 dni

z wskazaniem na ten drugi trening
pozdrawiam i dobranoc

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

1. nie jestem lekarzem wiec w ulozeniu pod tym katem treningu (skolioza) nie moge pomoc, byles u lekarza ??
2. przykladowy plan HIT dla 2 dni z cwiczeniami zmniejszajacymi obciazenie kregoslupa:
prostowanie nog na maszynie, ew suwnica
uginanie lezac
wyciskanie lezac
podciaganie sie
wyciskanie skosne
podciaganie sztangi lezac (na plecy)
unoszenie boczne siedzac
uginanie ramion siedzac
wyciskanie sztangielki lezac na triceps
powtarzac co 3-4 dni
1 seria do zalamania miesniowego (po okresie poczatkowym) co trening troche wiecej ciezaru na sztange


Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

1.Bylem u kilku lekarzy, jeden powiedzial ze mam malo wade, drugi wyslal do trzeciego a tamten zapisal mi prochy ktore nic nie pomogly ;-(. Natomiast bylem "u kregarza" i on mi pomogl.
2.
uginanie ramion siedzac odpada bola pozniej plecy, robie je stojac przy scianie, to samo z unoszeniem bocznym jak istojacym i w tym ukladzie brakuje mi cwiczen na barki tzn takiego wlasciwego a to jest grupa ktora najbardziej chcem poprawic...

No pain, no gain !!

1.Bylem u kilku lekarzy, jeden powiedzial ze mam malo wade, drugi wyslal do trzeciego a tamten zapisal mi prochy ktore nic nie pomogly ;-(. Natomiast bylem "u kregarza" i on mi pomogl.

JELSI PROBLEM JEST Z OSLABIENIEM MIESNI KLATKI ORAZ Z TYM IZ PLECY PRZEJMUJA WIECEJ NIZ POWINNY TRENING SILOWY TYCH MIESNI POMOZE W WYROWNANIU BLEDU (W TAKIM UKLADZIE DODAJ/ZAMIEN ROZPIETKI)

2.
uginanie ramion siedzac odpada bola pozniej plecy

SIEDZAC Z OPARCIEM

robie je stojac przy scianie

OK TAK TEZ MOZNA

to samo z unoszeniem bocznym jak istojacym

JAK WYZEJ

i w tym ukladzie brakuje mi cwiczen na barki tzn takiego wlasciwego a to jest grupa ktora najbardziej chcem poprawic...

PRZEDNI AKTON TRENUJE PODCZAS WYCISKAN, BOCZNY MASZ DOLOZONY, TYLNY JESLI ODSTAJE TO UNOSZENIE SZTANGIELEK LEZAC

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

JELSI PROBLEM JEST Z OSLABIENIEM MIESNI KLATKI ORAZ Z TYM IZ PLECY PRZEJMUJA WIECEJ NIZ POWINNY TRENING SILOWY TYCH MIESNI POMOZE W WYROWNANIU BLEDU (W TAKIM UKLADZIE DODAJ/ZAMIEN ROZPIETKI)

Biniu - z tego co wiem - to kiedy klatka jest silna - plecy zazwyczaj choruja .. nastepuje "krzywizna" polegajaca na udydatnieniu barkow do przodu oraz "okragle" plecy ... Umiesnienie grzbietu jest najwazniejszym czynnikiem jesli chodzi o skolioze (oczywiscie jesli problem nie jest bardziej zlozony i ni ewymaga operacji itp) Ta rada powinna takze byc skonsultowana z lekarzem wiec nie podejmuj decyzji pochopnie.
Ogolnie najwieksze korzysci dla kregoslupa i grzbietu przy tym schorzeniu ma praca na wyciagach oraz basen. Sciaganie drazka wyciagu gornego oraz plywanie na wznak sa dobrym rozwiazaniem. Oczywiscie wczesnej trzeba zasiegnac konsultacji lekarskiej
sprostuj jesli mozesz i jesli sie myle
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

1.nie bardzo rozumiem co chceszm i przekazac ??
Do tego planu wyzej mam dodac rozpietki ?? Z klatka u mnie jest calkiem niezle gorzej z plecami - tak mysle.
2. a jesli nie mam oparcia takowego ??


No pain, no gain !!

Poczekajmy na odpowiedz Binia w mojej kwestii bo jesli zaszla pomylka - bedziemy musieli zmienic cwiczenia dodawane (te rozpietki wlasnie)
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

A wiec co z tym planem i rozpietkami ??

God helps those who help themselves...

Niestety Binia jeszcze nie ma wiec musisz poczekac - a ja nie napisze Ci planu dopoki nie bedziemy wiedziec czy zaszla pomylka czy Biniu mial racje
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

nie chodzi tutaj o wzmocnienie klati, raczej o jej rozciagniecie (stad rozpietki) czesto zdarza sie ze miensie klatki sa przykurczone i dlatego plecy sa zaokraglone (bo miensie plecow sa zbyt rozciagniete) wiec nalezy sie skupic na wzmocnieniu plecow i rozciagnieciu klatki
konsutacja lekarza jak najbardziej wskazana


Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

o to mi chodzilo wlasnie (wzmocnienie plecow ) a rozpietki oczywiscie swoja droga ...a wiec masz juz jasnosc

ps. witam ponownie, czemu Cie tak dlugo nie bylo ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga