ramion

[...] sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] przodem 3x 10,9,8 4. Narciarz: 3x 12,11,10 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x 8,6 Lub martwy ciąg 3x 6,5,5 Biceps: 1. Pociąganie chwytem młotkowym 3x 7,6,5 2. Uginanie ramion na sztandze stojąc gryfem lekko łamanym 3x 10,9,8 3. Uginanie hantelki na kolanie z suplimacją: 2x 12,10 Czwartek BARKI + NOGI: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x [...]

[...] - unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 3s. Superseria: - unoszenie sztangielek na boki - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s. Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą (superseria raz z przodu raz z tyłu) 3s. 2. Wtorek: (wszystko w superserii) - wyciskanie francuskie do czoła 3s. - unoszenie gryfu łamanego 3s. - [...]

[...] drążka chwyt młotkowym 3x15 B: podciąganie się chwytem młotkowym 3x max wiosłowanie hantelką 3x15 C: martwy ciąg 14/12/10/8 powt. "Dzień Dobry") 3x15 bic: uginanie ramion na prostej sztandze 20/18/16/14 powt. uginanie ramion na modlitewniku sztangą giętą 20/18/16/14 powt. przyciąganie linek chwytem młotkowym 3x15 Środa - klata i triceps [...]

Witam wszystkich ,nie było mnie chyba dwa lata tutaj na forum widzę ,że się dużo pozmieniało trochę się gubię w tym forum dlatego pierwsze o co proszę to jeżeli temat nie będzie tutaj pasował to proszę o przeniesienie ,żeby nie robić zamętu . Mam takie pytanie mam nadzieję ,że mi pomożecie : Z racji tego ,że przestałem ćwiczyć ze względu na [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki tyłem 4 serie po 10 -12 razy 6. Wyciskani sztangi na ławce prostej (wąsko) 4 serie po 10 - 12 razy Dzień 2: Biceps + plecy 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 -12 razy 2. Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 4 serie po 10 - 12 razy 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 [...]

[...] 3x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x12 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem(zaczynając od chwytu młotkowego) 3x15 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 [...]

[...] Klata Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 [...]

[...] do klatki piersiowej 4x10 wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10 do karku 2x10 do klatki wiosłowanie sztangielką 3x10 uginanie przedramion sztangą 4x10 uginanie przedramion hantlami 3x10 uginanie przedramion sztangą łamaną (modlitewnik) 4x10 hantla na kolanie 4x10 2) klatka+triceps wyciskanie sztangi na [...]

[...] Co o tym Panowie myślicie? Tutaj bardziej zaatakowałbym mięśnie klatki piersiowej na grubość jeśli się nie mylę. Jeszcze mam drugie pytanie odnośnie bicepsów Uginanie ramion ze sztangą - wąsko (głowy krótkie) 3serie 12-8reps Uginanie ramion ze sztangą - szeroko (głowy długie) 3serie 12-8reps Modlitewnik 2serie 15-12reps Dotychczas [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (co trening zmiana) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12 4b unoszenie ramion w opadzie 3x12 4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12 tą gigantserie podpatrzyłem w treningach polecanych przez wodyna 5a [...]

[...] ; wtorek i środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) grupy miesniowe sa podzielone na dwie sesje treningowe: I: klata, bary, tricepsy, przedramiona II: plecy, nogi, bicepsy, przedramiona (przedramiona cwiczone na kazdym treningu) trening oparty jest na gigant seriach tzn ze. jedna seria cwiczenia polega na [...]

[...] znajomy, który jest bokserem polecił mi takie coś: A przysiad (4 serie), wiosłowanie sztangą (zmienne na hantlem bokiem (4s), wyciskanie żołnierskie sztanga(3s), uginanie ramion ze sztangą (zmiennie z uginanie ramion hantlami) (3s) B MC (4 serie), wyciskanie płasko (zmienne na góra hantlami (4 serie), wyciskanie żołnierskie hantlami - siedząc [...]

Proszę Was o ocenę mojego treningu. Poniedziałek : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie, 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 serie 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie 7-11 powt. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 serie 10-15 powt. Wtorek : [...]

[...] pytanie: Czy mogę dołożyć jakieś cwiczenia do tych, ktore juz mam? Dzień 1,4,7: Triceps - francuskie wyciskanie oburącz zza głowy 4 serie - 12 powtorzen Biceps - uginanie ramion jednorącz opierając ramię na udzie 2 serie - 10 powtorzen Triceps - francuskie wyciskanie oburacz zza glowy 2 serie - 10 powtorzen Biceps - uginanie ramion naprzemian [...]

[...] 12, 10, 8, wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8, wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce płaskiej 12, 10, 10, 8. wycisk sztangielek albo arnoldki 12, 10, 10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8 wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie 12, 10, 8 uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt) 2 x max B: wykroki 12, 10,8 MC 12, 10, 10 [...]

[...] płaskiej 4s po 15 Triceps -wyciskanie francuskie sztangielek 16/14/12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 -4 serie brzuch po 25 powt WTOREK Biceps -uginanie ramion ze sztangą 3 po 15 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3 po 15 -przedramie 4 s po 15 -4 serie brzuch po 25 powt SRODA wolne CZWARTEK Barki [...]

~ Moj obecny trening. FBW: A. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie na barki od czubka głowy 3. Rozpiętki 4. ss: - Uginanie ramion z hantlami - Pompki w podporze tyłem 5. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. 6. Łydki 7. Brzuch B. 1. Przysiad ze sztangą z tyłu. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3. ss łączona: - unoszenie ramion bokiem [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Klata: -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki: -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps: ¬-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Wykonując obieg(trening [...]