ramion

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Rozpiętki na ławce poziomej 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4.Wyciskanie francuskie sztangą 5.Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką) 6.wyciskanie francuskie sztangielką Wtorek:PLECY/BICEPS 1. Podciąganie sie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3. Podciąganie [...]

[...] sztangi na ławce prostej 3 serie 12 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (szeroki chwyt) 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlą (oparte o kolano) 3 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion na przemian [...]

[...] Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 3s 8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 18 pow - podciąganie nadchwytem 4 x MAX CZWARTEK Biceps - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 5x5 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 8 pow - Uginanie ramion młotki 2s 8 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 5x5 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] ciekawie wyglądający trening w innym portalu ale nie jestem pewny co do jego działania ;). Szczerze mówiąc to chce usłyszeć co myślicie o tym treningu(chodzi mi tylko o ramiona)Próbuję poruszyć ramiona ostatnio i jakoś słabo to idzie wiec próbuję znaleźć alternatywne metody. Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - [...]

[...] powtóżeń 10-8-6 prosta(sztanga) powtóżeń 10-8-6 skos(rozpiętki) powtóżeń 10-8-6 pompki na poręczach do max wykończenia mięśni biceps-stojąc uginanie ramion(sztanga) powtóżeń 10-8-6 siedząc uginanie ramion"jedna ręka"(sztangielki) powtóżeń 10-8-6 stojąc uginanie ramion młotkowe [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangielek w leżeniu Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu Triceps: Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielek Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: Ściąganie drążka za plecy Martwy ciąg Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangą Nie bardzo wiem ile serii i [...]

[...] - FBW piątek - armagedon sob/nie - wolne Armageddon 2 razy w tyg (wszędzie +1 seria rozgrzewkowa): ss Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x3 ss Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona [...]

[...] Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: [...]

[...] na klatkę- wyciskanie sztangi i hantli na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie, barki- wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi, unoszenie hantli w opadzie, unoszenie ramion ze sztangą na plecy- "dzień dobry", wiosłowanie sztangą, podciąganie sztangielki w opadzie, ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze [...]

[...] nadgarstków 3 serie po 30 Śr: Plecy+Biceps A Martwy ciąg 3 serie po 6 Wznosy barków 3 serie po 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 5 Uginanie chwytem młotkowym 2 serie po 10 Supinacja 2-3 serie po 10 Podciąganie się na drążku 3 serie max Pt: Klata+Triceps A [...]

Dz 1 (bic+tric) 1.uginanie ramion ze szt. / 4x8-5 wąskie wyciekanie / 4x8-5 2.uginanie ze sztangielkami / 4x12-8 wyprosty zza głowy / 4x15-10 3.modlitewnik szt. prosta / 4x12-8 pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem)/ 4x-12-10 4.uginanie na wyciągu / 4x15-12 wyc. francuskie / 4x15-12 ŁYDKI 1.wspięcia na palce stojąc / 4x15-12 [...]

[...] sztangi zza głowy siezdac -3s 8p unoszenie sztangielek bokiem w góre Triceps: -4s 8p wyciskanie francuskie (nie moge sie zdecydowac czy siedzac czy lezac) -4s 8p prostowanie ramion na wyciagu stojac (takie cos na maszynie,czyli chyba sciagnia drazka w dol z lokciami przy tulowiu na wyciagu ?) Brzuch: to juz sobie poradze Wtorek: (B) Plecy: -4s 8p [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion 3x15 Czwartek 1.Triceps + + + 2.Biceps +Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x6 Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x8 [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12(progresja) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12(progresja) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12(staly) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12(progresja) WZNOSY BARKÓW Sztanga 4x12 (staly) WZNOSY BARKÓW Hantelkami 4x12 (staly) Plecy [...]

[...] na 3 - chyba wiadomo - (lubię!) *wycisk - no wyciskanie gaśnicy - (ok.) *expndr ZA - można się domyślić, rozciąganie za plecami - (nie lubię!) *cegły bok - unoszenie ramion z cegłami na boki w staniu - (ciężkie, ale lubię) *zza karku - wyciskanie gaśnicy zza karku - (lubię) *expndr BICek - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - (lubię) [...]

[...] teraz na Split. Ułożyłem sobie taki plan ; PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie dolnym -rozpiętki na ławce poziomej Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ŚRODA Plecy: -ściąganie linki wyciągu za głowę -podciąganie na drążku -szrugsy Triceps; -francuskie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 7.Przedramię (zawsze w pon): Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25/25/25 Środa: 1.Nogi: Żuraw 3x 12/10/9 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] bardziej na wyskok ponieważ gram w kosza a moje nogi sa i tak bardzo duze 45cm lydki 65 uda nie napiete - wiekszosc to tk. tluszczowa. Wtorek: Biceps: stale ciezary Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc pod chwyt (10-10-10) Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) (10-10-10) Uginanie ramion z hantlami siedząc (kolano) (10-10-10) [...]

[...] - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z za pleców 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie z wyciągu [...]

[...] ze będą efekty. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. (PLECY). 4 x [...]