ramion

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

[...] na klatkę robię taka rozbudowane kombinacje bo czuje dysproporcje jej względem innych partii, a w 3 dniowym planie nie da się rozpisać priorytetu porządnego # - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" 3s - uginanie ramion na modlitewniku trzymając wyciąg 3s - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s Piątek barki+ [...]

[...] 10 10/8 Wioslowanie w opadzie 12 10 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 10 Przyciaganie linki w siadzie 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie 12 12 10 8 Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 12 10 10 8 I jeszcze jedno ciwczenia na wyciagu ale nie umie nazwac:P Sroda(Klatka) Wyciskanie na plasko 12 10 10 8 Wyciskanie glowa w dol 12 [...]

[...] NA MODLITEWNIKU.....:::::::..... "Kulturystyka i fitness" nr 5 maj 2005 "Jest to jedno z najwazniejszych cwiczen izolowanych na rozwoj miesni dwuglowych ramion, czyli bicepsow. Lawke z blatem wymyslil Larry Scott (pierwszy zwyciezca konkursu Mr. Olympia). Dzis jednak wszyscy mowia na to urzadzenie "modlitewnik". Jedni dlatego [...]

[...] to inaczej opisać) 3 x 15 , Czwartek BARKI + KAPTURY - Rozgrzewka , - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 , - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12-10-8, - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 2 x 15, - SZRUGSY 3 x 15 , Piątek BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE :) - Rozgrzewka , - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x [...]

[...] jakby 10 serii każdego ćwiczenia. Tutaj ten plan Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi - Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławki - Rozpiętki Wtorek: Bic: - uginanie ramion z hantlami - Uginanie ramion z hantlami z supinacją - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Tric: -Wyciskanie francuskie w siadzie - Wyciskanie w leżeniu wąskim [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu raczka prosta: (4 serie) 12,8,8,8 (1<2=3=4) Wyciskanie francuskie siedzac (jednoracz) : (4 serie) 10 (staly ciezar) Przedramie : Uginanie nadgarstkow [...]

[...] odrzywianiu, ale moim zdaniem tylko w tym dziale znajdują się jeszcze ludzie znający się na dietetyce i odchudzaniu Plan: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 5 4+5=S.ŁĄCZONA 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 3 [...]

[...] leżąco 2s Plecy: - Wiosło szerokim uchwytem 3s - Unoszenie tułowia 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wznosy na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: - Zginanie podchwytem 1s - Zginanie nachwytem 1s Brzuch: - Wznosy kolan na drążku 2s B(środa): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] z góry dzięki ;) Klata - 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3.Wyciskanie Hantli głową do dołu 4.Rozpiętki hantlami na płaskiej Bicepsy - 1.Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2.Ugianie ramion na modlitewniku (maszyna) 3.Uginanie ramion hantlami z supinacją 4.Ugianie ramion na wyciągu stojąc Barki - 1.Wyciskanie Hantli do [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s8p Wyciskanie sztangielek na skosie 4s8p Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 3s8p Rozpiętki skos/płaska 3s10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s10p Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s10p Uginanie ramion w oparciu o udo 3s12p 2 Dzień Plecy Podciąganie sztangielki do boku [...]

[...] głową w górę (ławka skos 30°) 3x10 Rozpiętki na ławce płasko 3x10 Triceps Pompki szwedzkie 3x6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Brzuch Brzuszki oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku Środa - Plecy i Biceps Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax / [...]

[...] SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x3 triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x2 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x2 wtorek przerwa środa mięśnie ramion: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 mięśnie grzbietu: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] /10/12/14/16 -podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6 nogi -przysiady ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 -wyciskanie sztangi nad-chwytem /10/12/14/16 PIĄTEK -podciąganie sztangi w opadzie /dzień dobry/12/14/16/18 -martwy ciąg [...]

[...] sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x8 6.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem 10/8/8 [...]

[...] kg) rozpiętki 2x 20 bary wyciskanie sztangielki 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki bokiem w górę 2x 15 tric francuskie na płaskiej ławie 3x 20, 16, 12 prostowanie ramion w opadzie 2x20 pompki w podporze tyłem 1xmax WTOREK nogi przysiad ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 wspięcie na palce 2x max plecy wiosłowanie w leżeniu na ławie 4x 20, [...]

[...] z tego co wyczytałem zdaje mi sie ze w Posiłku 3 moge to zażywać . A to plan FBW: A Barki: Wyciskanie sztangielek 2s x8 Klatka: Wyciskanie na prostej 2s x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (łamana) 2s x8 Triceps: Francuskie siedzac (łamana) 2s x8 Przedramie: Nadgarstki na prostej 2s x8 Plecy: Wyciag górny najszerszy uchwyt 2s x8 Martwy 2s [...]

[...] na drążku 3 serie po max powt. -zarzuty na klatke 12,10,8,8 - podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. -sciaganie na maszynie 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. -na maszynie 12,10,8,8 - uginanie ramion ze [...]

[...] 3x40 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 10,8,6 - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 4x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x15 [...]

[...] przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps,+ brzuch , nogi+barki + przedramiona dzień I : klatka + triceps +brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 [...]