ramion

[...] bez rotacji RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 8x4kg (miało być w tym tygodniu wyciskanie z rotacją, ale popieprzyłam sobie wszystko i zrobiłam bez) 2. Wznosy ramion bokiem I-15x2kg II-14x2kg III-13x2kg IV-12x2kg (czuję się jak idiotka, kiedy morda mi się krzywi z bólu, a ja w łapach trzymam raptem 2 kg, ciężko się oswoić z [...]

[...] niż bez rotacji, człowiek ma wrażenie że mu łokcie na wszystkie strony chcą uciec , a jak się nie ma nawyku tak jak ja to już można rzecz - pokomplikowało się ) 2. Wznosy ramion bokiem I-12x2kg II-15x2kg III-15x2kg IV-13x2kg (walczymy, walczymy , do bólu) 3. Unoszenie w przód hantli I-15x2kg II-14x2kg III-12x3kg IV-9x3 +6x2kg (zamarzył [...]

[...] w pozycji siedzącej z rotacją RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x5kg (Nie lubię tego, lewa ręka okazuje mi permanentne niesubordynowanie) 2. Wznosy ramion bokiem I-12x2kg II-15x2kg III-15x2kg IV-15x2kg (poprawiam technikę i chyba ruski rok mi na tym zejdzie@-)) 3. Unoszenie w przód hantli [...]

[...] w pozycji siedzącej bez rotacji RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x5kg IV-10x5kg V- 8x5kg (bez rotacji znacznie lepszą mam technikę i panuję na tą swoją lewą stroną) 2. Wznosy ramion bokiem I-14x2kg II-14x2kg III-13x2kg IV-11x2kg (trudno jest, nie zawsze udaje mi się technicznie ogarnąć, te łokcie nieszczęsne wciąż są problemem, pracuję nad poprawą [...]

[...] - czarna guma złożona na pół 3x15 5. rozciąganie gumy - czerwona guma 3x10 6. dzień dobry - czarna guma złożona na pół 3x15 7. rozpiętki - czerwona guma 3x12 8. uginanie ramion naprzemiennie - czarna guma - 3x10 9. wznosy ramion przodem i bokiem naprzemiennie - czarna guma 4x12 10. pompki odwrotne 8/8/8 11. dowolne ćwiczenie mięśni brzucha [...]

[...] DT 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej RI-20x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 8x5kg (ok, lepiej niż się spodziewałam) 2. Wznosy ramion bokiem I-12x2kg II-12x2kg III-13x2kg IV-14x2kg (uff ciężko, zjadę z ciężarem niestety, bo na razie to tylko technika mi zjeżdża) 3. Unoszenie w przód hantli [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 6x12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10, 2x8 Nożyce 3x6 Przysiady tylnie na suwnicy Smith'a 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 mocne spiecie u gory Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 3x10,8,8 Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 3x10 przytrzymanie w maksymalnym napieciu [...]

23.03.2014r bic tric 1. Uginanie ramion ze sztangą 8x8-12 2. Uginanie ramion z hantlami opierając o "kolanko" 4x8 3. Uginanie na zmiane (jedna ręka uginana, druga napięta) 3x 10-20 4. Pompki, ręce wąsko 3x max 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 4x12-15 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3x12-15 7. Prostowanie [...]

[...] sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10 1c. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy 2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min (pamiętaj mały palec w górze) Dzien4. 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko) [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

[...] sztangielki w leżeniu 8x30kg 8x35kg Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg 10x40kg 10x40kg Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem 8x6kr 8x7kr 8x7kr Uginanie ramion ze sztangą 3x24kg 3x31,5kg 3x34kg 3x38kg 3x41,5kg Podciąganie podchwytem wąsko 3x mc 3x mc 3x mc Uginanie ramion ze sztangielkami 10x12,5kg 5x15kg 5x12,5kg Uginanie [...]

[...] Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x2kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x24kg 3x34kg 3x38kg 3x40,5kg 3x44,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x34kg [...]

Dzień 73 - środa Samopoczucie 8/10 Trening Barki tak bolały, że ciężko było się na czymkolwiek skupić. Ciekawe czy ruszą...:-? HIIT 7x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press [...]

[...] 7/10 Rozpiski nieco krótkie i niepełne ze względu na brak czasu. :-) Trening HIIT 5x30:30 - to już bardziej dla rozgrzewki, świetnie się w tej roli sprawdza. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 REKORD!! (4 z pomoca) Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 25x10 29x10 33x10 37x6 ( 2 z pomoca) Unoszenie ramion na boki siedzac na lawce: 8x10 10x10 13x10 + od razu 7x10 Unoszenie ramion w opadzie polaczone ze szrugsami na sztandze: 10x10 + 50x20 10x10 + 60x20 10x10 + 70x20 [...]

[...] mlekiem x3, herbata Warzywa: brokuły, pomidor, papryka Suple: chela-magB6, tran, bcaa x2 (około trening/fit), whey, izotonik Trening - dzień 4: biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 5x 6kg/ [...]

[...] przed i po treningu mct izotonik w trakcie treningu inne: chela-magB6, tran, polopiryna complex, wit. C duuuużo, cerutin Trening - dzień 4: biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg/ 5x 21kg 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x [...]

[...] (20kg x15/20kg x13/20kg x11+15kg x5) Rozpiętki3x15-12 (10kg x15/ 10kg x 15/ 10kg x 12) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x 35kg/12x 45kg/10x 50kg/8x 50kg) Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 (15x 2szt/12x 2szt/10x 2szt/15x 1szt) Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10* (15x 6kg/10x 8kg/ 10x 10kg) Uginanie ramion [...]

[...] treningiem: BCAA W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png Barki + ramiona: A1: 6 x Wyciskanie hantli siedząc (40X0) T1: T2: 22,5/22,5/22,5 A2: 12 x Wznosy ramion ze sztangielkami (20X0) T1: T2: 6/6/6 A3: 25 x Wznosy linki wyciągu bokiem [...]