ramion

[...] liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s B PLECY: [...]

[...] 5*5 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome5*5 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc4*5 2. Wyciskanie francuskie jednorącz4*5 Wtorek Bicepsy : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc4*5 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku4*5 Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy3*5 2. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Trening B 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2. rozpietki na maszynie 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4. wioslowanie sztangielka w opadzie 5. uginanie ramion ze sztanga 6. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 7. prostowanie rak na drazku gornym ( triceps) 8. prostowanie reki w opadzie tulowia Jezli znajdziesz [...]

[...] poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x(12-8) /stały ciężar/ wyrzuc 3. Wyciskanie francuskie [...]

wczoraj odbyl sie trening ramion dieta juz trzymana i dolozylem areo po kazdym treningu Biceps uginanie ramion z sztnga 4s uginanie siedzac na lawce skosnej 4s uginanie na modlitewniku 4s Triceps francuz lezac 5s przenosenie sztangi za glowe stojac 3s sciaganie wyciagu gornego jednoracz 4s

[...] 3s 42kg Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 27kg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.5kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19.5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19.5kg Nowe wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 103 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 60 cm [...]

[...] Trening A - przysiad przodem 5x5 41.5/51.5/56.5/61.5/66.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 41.5/51.5/61.5/66.5/71.5kg - martwy ciąg 5x5 54/64/74/84/94kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 25.25/27.75/30.25/32.75/35.25kg - wyciskanie francuskie 5x5 20.25/22.75/25.25/27.75/30.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Już widzę że w głównych [...]

[...] A - przysiad przodem 5x5 49/59/64/69/74kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 49/59/69/74/10x49kg (nie dałem rady) - martwy ciąg 5x5 61.5/71.5/81.5/91.5/101.5kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 29/31.5/34/36.5/39kg - wyciskanie francuskie 5x5 24/26.5/29/31.5/34kg - wspięcia na palcach 4x50 Pierwszy trening w historii, na którym złamałem [...]

Dzięki za dobre słowo :) Trening A - przysiad przodem 5x5 54/64/69/74/79kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 41.5/51.5/61.5/66.5/71.5 - martwy ciąg 5x5 54/64/74/84/94kg cofnięcie się z ciężarem - uginanie ramion ze sztanga 5x5 31.5/34/36.5/39/41.5kg - wyciskanie francuskie 5x5 26.5/29/31.5/34/36.5kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8x 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 21kg

[...] A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 22.5kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x10 34kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x10 94/96.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 84kg - Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 34kg

[...] sztangi stojąc 5x5 40.25kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (18.08) - przysiad przodem 5x5 59/64/69/74/79kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 54/59/64/69/74kg - martwy ciąg 5x5 69/74/79/84/89kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 39kg - wyciskanie francuskie 5x5 39kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] 5x5 59kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (23.06) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg - martwy ciąg 5x5 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg - uginanie ramion ze sztangą 5x5 43kg - wyciskanie francuskie 5x5 38kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] i nachwytem zwis na drążku podciąganie na ręczniku który jest zaczepiony na drążku wkrótce dojdzie ściskacz plecy: drążek wiosłowanie sztangą/hantlami biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej brzuch: brzuszki podciąganie kolan do klatki piersiowej spięcia z ciężarem [...]

[...] z czacho w zasadzie załatwiłyby cały trening- już po nich pompa i pieczenie 1 klasa. Sztanga z dipsami już na zmęczeniu, gorzej technicznie, ale poszło sprawnie. Na koniec ramion modlitewnik (bardzo polubiłem to ćwiczenie, znalazłem idealne dla siebie ustawienie) z prostowaniem w tył. Prostowanie utrudnione- dzień wcześniej dostał tylny akton [...]

[...] boki i w leżeniu na tył, a u Kolegów hamer leżąc płasko oraz brama. Wspólnie przechodzimy do łap- tempo rośnie- uginanie z wyciskiem wąsko w SS w zasadzie już załatwia nam ramiona. Potem ug. sztangielki wraz z francuzem leżąc hantlami- technicznie i powoli, choć ja na francuzie pokusiłem się o nieco więcej i zrobiłem mniej powt. niż zakładałem. [...]

[...] przeszkadza mi to bo goszczę u przyjaciela, Krzycha666, znanego z forum z dawnych lat (polecam artykuły!). Już wczoraj debatowaliśmy do 2giej w nocy przy książce o rozwoju ramion, Delaviera, o treningu%-) Dziś szykuje się taki rozpriedol, że słońce ze strachu faktycznie może nie wyjść%-) Zaraz lecę na zakupy po parę kg mięsa i innych specjałów- [...]

[...] braku obecnej, ogarniam zwykły hamer do podciągania (tu akurat z ruchomymi rączkami) siadając na konstrukcji, tyłem%-) No i mam niemalże high rowa. Trochę nienaturalna praca ramion, ale wyszło lepiej niż sądziłem. Kuba ładuje francuza i wyciąg i przechodzi do długiego cardio, ja zaliczam rzymską i dołączam na 10min interwał. [...]

[...] rozsądku by ustrzec się kontuzji. Też pamiętam jak robiłem ręce 2x w tygodniu- to było zaraz przed tym co opisałem stronę wcześniej, zapewne tez przyczyniło się do wzrostu ramion. Niestety coś za coś i odbiło się na treningu klatki i pleców. Ręce potrzebowały w zasadzie całego tygodnia na regenerację. No, ale zadziałało:-) No właśnie, zwykle [...]

[...] na brak pompy. Bardziej na długość jej trwania- tutaj ewidentnie uczucie ukrwienia i takiego kamienia w mięśniu trwa dłużej. Oczywiście najfajniej to czuć przy treningu ramion. Co do ashwy to ciężko wysnuć jakiś szerszy wniosek. Długo brałem 1 kaps tej z AN (150mg subst)- co wedle tego co radzą wydaje się malutką ilością. Teraz mam z SFD- [...]