ramion

[...] W SIADZIE 3x10 YPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 barki .Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max trening na mase co zmienić itp :/ powiem tak [...]

[...] z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10 - Prostowanie ramion w opadzie 1s 15 ŚRODA Klata - Wyciskanie skos (-) 3s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-6 - Pompki na poręczach 2s 12-10 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s [...]

[...] skos gora 3s 12-10-8 rozpiety w siadzie na maszynie 3s 10-10-10 wycisk stojac 4s 10-8-8-8 wznosy bokiem 3s 10-10-10 podciaganie wzdluz tlowia 3s 10-10-10 uginanie ramion stojac 3s 10-10-10 modlitewnik 3s 10-10-10 francuskie lezac 3s 12-10-10 wycisk waski 2s 15-15 sroda plecy+nogi podciaganie szeroko 4s max powt wioslowanie jednoracz [...]

[...] na suplach z soboty 15A Wyciskanie sztangi połowiczne - 15x60 15x80 14x100 Przysiady - 15x65 15x88 15x110 Rwanie siłowe i wyciskanie od czoła - 15x27 15x35 15x45 Prostowanie ramion na wyciągu 15x25 - 15x32 15x42 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu - 15x50 15x65 15x80 Dzień Dobry - 15x35 15x45 Młotki połowiczne- (1seria pełny ruch) 15x15 15x20 15x26 [...]

[...] 5x78 5x90 5x105 2x118 5x130 (5x127) REKORD Przysiady 5x88 5x100 5x115 2x130 2x145 4x145 (5x140) REKORD Rwanie siłowe i wyciskanie 5x38 5x42 5x50 2x55 2x62 (2x62) Prostowanie ramion na wyciągu 5x35 5x42 5x48 2x52 5x60 (5x57) REKORD Wiosłowanie jednorącz 5x70 5x80 5x92 2x102 5x115 (5x110) REKORD Wspięcia stojąc (schmit) 20x65kg 30x105kg 62x165kg [...]

[...] powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4*serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(10-12powt.) [...]

[...] nóg na maszynie siedząc - 30 kg 4.zginanie nóg pod siebie siedząc - 25 kg 5.ginekolog odwodziciel - 35 kg 6.Unoszenie hantli w górę siedząc - po 2 kg 7.Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc - 10 kg 8.unoszenie kolan wisząc na łokciach 9.skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie na maszynie - [...]

[...] ciężko 4. Podciąganie na drążku podchwytem na maszynie 1s. 15 powtórzeń 33kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 27kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 19kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 1s. 15 powtórzeń 10kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 17,5kg 6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 1s. 15 [...]

[...] podchwytem na maszynie 1s. 15 powtórzeń 27kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 27kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 19kg 4s. 10 powtórzeń obciążenie maks 12kg 5. Uginanie ramion z hantlami 1s. 15 powtórzeń 10kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s.10 powtórzeń obciążenie maks 20kg 6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 1s. 15 [...]

[...] podchwytem na maszynie 1s. 15 powtórzeń 27kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 27kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 19kg 4s. 10 powtórzeń obciążenie maks 12kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 1s. 15 powtórzeń 10kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 15kg 3s.10 powtórzeń obciążenie maks 20kg 6. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 1s. 15 powtórzeń [...]

[...] zrobiłam powolne opuszczanie się 8/6/6 15x27/12x19/10x12/10x12kg 15x327/12x27/10x19/10x12kg 15x33/12x27/10x19/10x12kg 15x33/12x27/10x19 15x33/12x27/10x19 5. Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10 15x10/12x15/12x20 15x10/12x15/10x20 15x10/12x15/8x20 15x10/12x15/10x17,5 15x10/12x15/10x17,5 15x10/12x15/8x17,5 6. Uginanie ramion z linką wyciągu [...]

[...] w lezeniu 12 10 8 PLECY -unoszenie tulowia z opadu 12 10 8 -podciagnaie sztangi w opadzie (wiosloawanie) 12 10 8 -podciagnie sztangielki w opadzie 12 10 8 BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim 12 10 8 -uginanie ramion z e skretem 12 10 8 Sroda WOLNE Czwartek KLATA [...]

[...] o ocenę-trochę poprawiłem I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 3. Sztangielki bokiem 3x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 (progres) (małe pyt. robić do czoła czy za głowę?) 3. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi lamanej siedzac wzdluz tulowia BICEPS -uginanie ramion siedząc ze sztangielkami z rotacją nadgarstkow -uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" -21 ze sztangielkami z oparciem pod kregoslup PLECY -podciąganie na [...]

[...] do następnego treningu. Co myslisz o tym treningu? 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4s/8 Wyciskanie sztangielek plasko 4s/8 Rozpietki plasko 4s/8 Uginanie ramion ze sztanga 4s/8 Mlotki 3s/8 Uginanie ramion na modlitewniku (sztangielka) 3s/8 2. Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8 Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] rozpietki 4 serie 8-8-8-8 powtórzen TRICEPS: wycisk francuski do czoła 3 serie 6-3 powtórzen wycisk francuski jednoracz w siadzie 3 serie 6-3 powtórzen prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 6-3 powtórzen SRODA: BARKI: wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 7-4 powtórzen arnoldki 4 serie 7-4 powtórzen podciaganie sztangi wzdrłuz [...]

[...] drążku - jakie? Szerokim chwytem niestety nie możemy ze względu na framugę ;) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Uginanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc (zamiast [...]

[...] neutralnym 3 serie 12-8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie 12-8 powtórzeń Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, [...]

[...] "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki [...]

[...] z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy i przodu siedząc 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie na maszynie 3-4 serie po 10-12 powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore z hantlami lub na maszynie 3-4 serie po 10-12powt Tricepsy 1wyprosty ramion w doł na wyciagu 4ser po 10-12p 2wyprosty ramion na maszynie w dół 3s po [...]