ramion

[...] stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x35kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 3x12x30kg pendley rows 5x60kg, 4x5x65kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg Trening [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 4x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 3x10x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 12x35kg, 12x40kg, 2x10x45kg Trening bez wiekszych mocy, ostatnio nie mam [...]

[...] wioslowanie na maszynie typu hammer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x20kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x19kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg ss1 uginanie mlotkowe 15x15kg, 12x16kg, 10x20kg ss1 prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 8x15kg ss2 uginanie ramion [...]

[...] 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendlay row 5x60kg, 2x5x70kg, 2x5x75kg goblet squat 12x25kg, 4x10x30kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x16kg uginanie francuskie lezac sztangielkami 3x12x12,5kg Trening zrobiony.

[...] stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami arnoldki 10x15kg, 3x10x16kg obwodzenie ramion na maszynie 15x35kg, 2x15x42kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg, 12x12,5kg uginanie francuskie lezac skos w dol szangielkami [...]

[...] wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg wyciskanie sztangielek siedzac 12x20kg, 8x25kg, 2x8x30kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 15x35kg, 15x42kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg uginanie ramienia stojac bokiem (nie znam nazwy dokladnie)10x5kg, 2x10x7,5kg [...]

[...] 3x8x8x25kg+50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc , 7xcc narciarz 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg wyciskanie siedzac sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg wznosy ramion bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg Trening bez szalu.

[...] na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg unoszenie lydek stojac na maszynie 3x15x61kg arnoldki 3x12x15kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x12x12,5kg prostowanie ramion sztangielka stojac 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Slabo spalem, mialem dzisiaj malo sil, [...]

[...] obunoz siedzac 15x31kg, 15x38kg, 15x45kg, 15x52kg wznosy lydek siedzac na maszynie 15x54kg, 15x61kg, 15x68kg wyciskanie siedzac na hamerze 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy ramion sztangielkami stojac 20x10kg, 2x15x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurek 20x30kg, 15x40kg, 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg Trening bez wiekszej mocy, mega [...]

[...] siedzac na maszynie 5x20x12kg martwy ciagu jednonoz sztangielka 3x15x10kg wyciskanie siedzac sztanga 3x15x40kg skladanka na barki wznosy bokiem+przodem 3x20+20x5kg uginanie ramion siedzac w oparciu o lawke 4x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym uchwyt szeroki 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg Taki dosc lajtowy trening, mialem byc 3 [...]

[...] sztangielkami 12x25kg, 3x12x27,5kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x74kg, 15x81kg, 15x88kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 2x12x15kg obwodzenie ramion na maszynie siedzac 3x15x35kg uginanie ramienia siedzac na modlitewniku sztangielka 15x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x40kg, 15x50kg, [...]

[...] na t-barze (sam naklad) 4x10x20kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x19kg, 2x15x26kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie ramion sztangielka zza glowy 12x12,5kg, 2x10x16kg Ten tydzien byl dosc intensywny dla mnie, widze ze jednak [...]

[...] nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 9xcc+guma przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg Trening pilki recznej byl w [...]

[...] (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg przysiad kolarski 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 2x10x75kg wykroki boczne landmine 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion sztangielkami z supinacja 15x12,5kg, 3x10x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia 3x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka 3x12x12,5kg wejscie pod sztange na [...]

[...] wykroki boczne landmine na t-bar 3x10x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg uginanie jednoracz na modlitewniku sztangielka 3x15x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x35kg, 12x45kg, 10x50kg uginanie ramion jednoracz wzdluz tulowia sztangielkami 3x12x10kg wejscie pod sztange na triceps 3x12xcc Trening bez [...]

[...] 2x15x50kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x12x20kg y raise sztangielkami 3x10x2,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia 3x12x10kg wyciskanie francuskie szatangielkami lezac skos gora 15 stopni 15x10kg, [...]

[...] lawke 15x17,5kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 18x12,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki stojac 15x25kg, 12x30kg, 12x35kg Trening bez mocy, jedyny [...]

[...] squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg unoszenie lydek stojac na maszynie 15x80kg, 15x90kg, 15x100kg wyciskanie siedzac szatangielkami 12x17,5kg, 12x20kg, 12x22,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 2x10x35kg uginanie ramion na sztandze lamanej stojac 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg Trening totalnie bez mocy, mialem bardzo ciezkie dni.

[...] szeroko nachwytem drazek 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc narciarz 21x15kg, 3x15x20kg butterfly 3x15x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami skos dol 2x12x12,5kg, 12x15kg [...]

[...] wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x22,5kg, 2x12x27,5kg, 10x32,5kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg mcnp sztangielkami 3x12x20kg wznosy ramion stojac sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg uginanie ramion stojac z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg pompki na poreczach 21xcc, 15xcc, 12xcc unoszenie nog w [...]