ramion

[...] wchodzi a pracują mięśnie jak przy uderzaniu. Powtórzenia muszą być szybkie. To nie dla kulturystów to dla uderzaczy tak, że nie f***ować Jeśt wiele ćwiczeń które rozciągają mięśnie np: przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu na płaskiej, umoszenie ramion w opadzie itp. Ktoś kiedyś powiedział siła razy ramie i masa razy prędkość ..... !!!!!!!!

[...] tylko w jednym obrębie, jeśli masz odpowiednią dietę i regularnie ćwiczysz , to po prostu tracisz na wadze (mówię tu oczywiście nadmiarze tkanki tł), wszędzie tam gdzie masz tłuszcz następuje stopniowa redukcja. Spala się fat z brzucha, ale i ramion, nog oraz z twarzy. Nie możesz kontrolować, które rezerwy tłuszczu zostaną zużyte jako pierwsze.

[...] kapturowe - wznosy barków ze sztangą mięsnie naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w górę piątek: bicepsy - uginanie sztangi stojąc podchwytem oraz uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym tricepsy - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Na klatkę oraz kaptury ćwiczę w ten sposób, że zaczynam od małych [...]

[...] sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Jaka mam robic [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie fracuzkie 2s

[...] Barki: 1x rozgrzewka wyciskanie przodem 20 powt lekki ciezar 3x wyciskanie przod 12-10-8 3x wyciskanie tyl 12-10-8 3x unoszenie hantelek na boki 12-10 Kaptur: 3x wznoszenie ramion 12-10-8 3x podciaganie lamanego gryfu do brody 12-10 Plecy: 1x rozgrzewka 3x nadchwytem sztanga podciaganie do brzucha 12-10-8 3x wyciąg dolny 12-10-8 Nóg nie podaje [...]

[...] poczatkujacy i krytykuje,ale Ty jestes zdeka otluszczony,wogole nie widac ze cwiczysz,taki zwyczajny misiek i tyle,co mozna dodac,moze zrobisz fotke bez tych skrzyzowanych ramion i prosto sylwetke pokazesz?? a taki bladziutki bo wstydzisz sie na plazy pokazac?? po to jest forum,czytaj,ucz sie ,cwicz...i napewno bedzie lepiej,soga na zachete [...]

[...] z tylnymi aktonami naramiennych, które mam niestety, jak większość, niedorobione w stosunku do przednich i bocznych? Masz wiosłowanie, ściaganie drazka wyciagu.. przy tych cw. tylni akton mocno pracuje. Bicepsy i tricepsy: tylko po jednej serii jednego ćwiczenia? Tak, weź pod uwagę ingerencję ramion w trening klaty, najszerszego, naramiennych.

Ponownie Ryszard Czajkowski zwycięża w uginaniu ramion na poręczach wykonując 70 powtórzeń.

[...] 2.Madej Łukasz – 27 3.Kondracki Krystian – 22 4. Prokop Marian – 16 5.Gozdek Marcin – 14 6.Dymecki Zbigniew – 6 Uginanie ramion na poręczach na ilość powtórzeń 1.Czajkowski Ryszard - 70 2.Prokop Marian – 45 3.Madej Łukasz – 44 4.Kondracki Krystian – 42 5.Wilczek [...]

UGINANIE RAMION NA PORĘCZACH 1.RYSZARD CZAJKOWSKI 80p 2.ZBIGNIEW BOŃCZUK 56p -53 po dogrywce 3.PAWEŁ KOWAL 56p -23 po dogrywce 4.KRYSTIAN KONDRACKI 44p 4.ŁUKASZ MADEJ 44p 4.MARCIN WILCZEK 44p 4.MARIAN PROKOP 44p 5.SERGIUSZ KONDRACKI 40p 6.ZBIGNIEW SZKOPKOWSKI 35p 6.TOMASZ LICHOCKI 35p 7.KAMIL FIJOTEK 33p 8.DAWID WARMUZ 30

[...] Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek bokiem - sztangielki po 8 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg na prostych nogach - 35kg 8. Uginanie ramion ze sztanga - 30kg 9. Wyciskanie francuskie sztangielkami - sztangielki po 6kg 10.Ugięcia nadgarstków ze sztangą 11. Wspięcia na palcach stojąc - 40kg Wszystko po 12 [...]

[...] wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie (30kg) 12,15 barki (30kg) 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji [...]

[...] na barkach 3s 12-15 2. Martwy ciąg 3s 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 3s 12-15 4. Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 12-15 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12-15 6. Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12-15 7. Brzuszki 3s 15-20 Co o tym sądzicie? Coś zmienić, dorzucić? Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2013-03-07 22:39:50

Tak to jest jak się robi zarzuty sztangi na klate a nie uginanie ramion ze sztangą :-X

[...] jeszcze jedno cwiczenie.. zna ktos ? Moze cos z tym drazkiem ? Znajdz w atlasie. Moze byc podciaganie lub wioslo Nogi: - Wspinanie sie na palcach ze sztanga na plecach 3 s po 10 powtorzen - Przysiady 2 s po 10 powtorzen na poczatek Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 s po 10 powtorzen Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-01-13 18:11:57

Dobrze się skończyło - w****iłem się tylko ze względu na przegraną na pkty. Ale cóż - tak po prostu bywa. Co do walczenia z cięższymi - to spokojnie jak jest się szybkim i zwinnym, ale oczywiście lepiej być w niższej kategorii. (zasięg ramion <-> waga)

[...] w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s na mniejsze 2 Kolejność możesz nieco zmienić jak Ci wygodniej "

[...] dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach. Następnie ułóż odpowiednia dietę .