ramion

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami bokiem ( po 3x10-12 na rękę ) Brzuch: 1.Skłony 3x20 2.Podnoszenie nóg wisząc 3x20 Sobota: Barki: [...]

[...] do klatki w siadzie 15x20 10x25 10x25 (tutaj starałam się maksymalnie skupić na technice, bo od początku kiepsko wychodzi) ławka rzymska 35 25 25 naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x5kg 12x5 10x5 8x5 prostowanie ramion na wyciągu 15x10kg 10x16kg 12x13kg wspięcia na palce z obciążeniem 3x15x14kg + 30 min orbitrek [...]

[...] 20x3 12x5 8x5 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x25 8x30 6x30 8x25 ławka rzymska 30 25 20 (ostatnia seria z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x5 14x6 7x7 prostowanie ramion na wyciągu 20x10 8x15 6x15 6x15 + 30 min interwały na orbitreku Dziś pierwsza impreza odkąd zaczęłam [...]

[...] 8x6 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 13x30 3x35 (niemoc ) 7x30 5x30 ławka rzymska 30 20 22 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 3 kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x8 8x8 6x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x16 16x19 11x22 + orbitrek interwały 30 min Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-17 [...]

[...] skośnej) 7.podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15x20 14x25 10x30 8.ławka rzymska 20 25 30 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x8 11x8 (w drugiej serii przez przypadek wzięłam nie te sztangielki, pupa ze mnie) 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 [...]

[...] na skosie sztangi 20x28kg 15x38kg 14x43kg 12x48kg wyciskanie hantli na skosie 12x15kg 12x17kg 12x20kg 12x20kg rozpietki na plaskiej 4x12 ------ 12,5kg bic uginanie ramion z gryfem lamanym przy scianie 3x12 ---- 28kg uginanie ramion z hantlami na przemian w siadzie 3x8 ----- 12,5kg modlitewnik 3x12 ---- 21kg tomekgse - spadlo spadlo [...]

##########TRENING########## plecy ściąganie drążka do karku 15x22kg 12x35kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg bic uginanie ramion z gryfem 3x12 ---- 16kg uginanie ramion na przemian hantlami 12kg ---- 3x8 uginanie ramienia o kolano z hantlem 3x10 --- 7kg

[...] będzie lepiej ##########TRENING########## klata+bic+tric klata wyciskanie na plaskiej 16/12/10 wyciskanie na skosie 14/12/10 rozpietki na plaskiej 3x12 tric wyciskanie na wąsko 16/14/12 sciaganie drązka od wyciau 14/14/max bic uginanie ramion ze sztanga 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 3x8 brzuch podciaganie kolna w zwisie 5x15

[...] 12x62kg 12x72kg 12x72kg wyciskanie hantli na plaskiej 3x12 --- 20kg rozpietki 3x10 ---- 12kg tric wyciskanie na wąskko 3x12 ---- 25kg ściąganie drążka od wyciągu----- 3x12 --- 15kg bic uginanie ramion z gryfem 3x10 --- 26kg uginanie ramion z hantlami na przemian 3x8 --- 12kg oprócz tego po południu 30km rowerkiem póki co cały czas do przodu

[...] klata+bic zestaw dyskotekowy wyciskanie na płaskiej 14x51kg 12x61kg 12x71kg 12x81kg wyciskanie na skosie 3x12 --- 51kg rozpietki na skosie 3x12 ---- 10kg bic uginanie ramion ze sztanga 3x8 --- 36kg uginanie ramion na przemian 3x8 --- 15kg uginanie ramienia o kolano 3x8 --- 15kg modlitewnik 2xmax --- od 26kg do 11kg (zdejmowanie ciężaru w [...]

[...] jeszcze xD) wiosłowanie końcem sztangi 4x12 --- 50kg MC 20/14/12/12/12/12 - ciężaru nie podam barki wyciskanie za kark 20x31kg 12x51kg 12x56kg 8x61kg arnoldki 3x12 ---- 12kg wzniosy ramion na boki 3x12 --- 10kg wzniosy ramion przed siebie na zmiane 3x10 --- 7kg Smokealot - nogi jutro będą zrobione na 100% a jak nie to bana mi na tydzień

[...] Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do brody 8/8/8 Ściąganie drążka od wyciągu do karku 3x8 ---- 55kg Ściąganie drążka od wyciągu do klaty 3x8 ---- 45kg Bic Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x8 --- 31kg Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x8 ---- 31kg http://www.youtube.com/watch?v=Nl46f2LHrP0 Stoker - brak konia na stanie sixth - nie [...]

[...] Ściąganie drążka do karku 8x55kg 8x60kg 8x55kg 10x55kg Ściąganie drążka do klaty 4x8 ---- 50kg Przyciąganie kierownicy do siebie 12x55kg 12x60kg 10x60kg Bic Uginanie ramion gryfem szeroko 3x10 ---- 31kg Uginanie ramion gryfem wąsko 3x10 ----- 31kg Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-05-13 16:40:42 Zmieniony przez - kojot15 w dniu [...]

[...] drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 4. Martwy ciag 4x10 5. Szrugsy 4x15 Biceps 1. unoszenie ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 2. unoszenie sztangielki w siadzie laweczka pod katem chwytem mlotkowym 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o kolano [...]

[...] sztangi w opadzie 3x12 - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12, 10, 10, 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3x25 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] ostatni planowany trening w tym tyg - ŁAPY + 40 min aero po treningu (nie na czczo, bo nie było czasu na trening później) BICEPS, TRICEPS (w superseriach) 1. Uginanie ramion na wyciągu z linkami + ściąganie linek od góry 4 x 20/20/15/10 (progresja) 2. Uginanie o kolano + wyprosty na triceps w pochyleniu tułowia z hantelką 4 x 15/15/10/8 [...]

[...] przysiady wykroczne ze sztanliekami 9,9,9 podciaganie sztangielek w opadzie tlowia wchwyt mlotkowy 9,9,9 unoszenie tlowia z opadu z krazkiem na karku 12,12,12 ugionanie ramion ze sztanglielkami oburacz podchwytem 12,6,6 uginanie ramion ze sztangleikami chwyt mlotkowy 6,6,6 uginanie nadgarstkow podchwytem 20,20 sr. WOLNE czw. wyciskane w [...]

może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus Czas trwania: 4 tygodnie cel: budowa masy liczba dni treningowych w tyg: 3 przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120 przerwy w ćw. izolowanych: 90-120 ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę) ilość powtórzeń ćw. izolowane: [...]

[...] -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 16,12,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 12,12,10 -Wyciskanie żołnierskie 12x23,10x23,8x20 -Unoszenie ramion na maszynie 12,10 -Pompki na poręczach z asekuracją 15,12,10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 16x18,14x18,12x18 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 [...]

Wywal maszyny, mam na mysli : "Wiosłowanie na wyciągu w siadzie 12,10,8", "Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz 14,10,8 ", "Unoszenie ramion z obciążeniem (maszyna) 12,10", "Uginanie ramion z drążkiem wyciągu siedząc 14,12 " "Skręty tułowia na maszynie 14,12", "Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,10 " . Tak ani siły ani masy nie zbudujesz, tego [...]