ramion

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg/35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg/5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 5kg/10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg/5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 35kg/37,5kg 9. Uginanie nóg leżąc - 35kg/37,5kg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg/35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg/5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 5kg/10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg/5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 35kg/37,5kg 9. Uginanie nóg leżąc - 35kg/37,5kg [...]

[...] do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg/35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg/6kg (oooooj, ledwo ledwo!) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 5kg/10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg/5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 37,5kg/40kg 9. Uginanie nóg leżąc - 37,5kg/40kg [...]

[...] seri zrobiłam tylko 5 powtorzen siodemkami i przeszlam na ost 5 na szostki - inaczej nie dalabym rady.. 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 5kg / 10kg / 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 5kg / 10kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg / 12,5kg / 15kg (!! :-) ) 8. Prostowanie nóg siedząc - 37,5kg / 40kg / [...]

[...] lzej to 35 idzie, ale stawia opor dalej :-D ) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 5kg / 6kg (ło matko wlasnie sie zorientowalam ze we wczesniejszej wypisce treningowej w ostatniej serii wpisalam przez [...]

[...] / 32,5kg - lipa, nie pójdzie nic więcej.. :-( 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 5kg / 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg / 15kg / 15kg (tu już boli w ostatniej serii więc pewnie ciężko będzie [...]

[...] nie dam rady więcej poprawnie zrobić... :-( 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 10kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 6kg / 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg / 15kg / 15kg (na razie też nie pójdzie więcej...) 8. Prostowanie nóg [...]

[...] i widziałam, że zaczęło mną troszkę bujać, więc nie wiem, czy zostać w takim razie przy 6kg na razie? ) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg / 6kg / 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 12,5kg / 15kg / 17,5kg (poszło!! :-) ) 8. Prostowanie nóg siedząc - 40kg / 42,5kg [...]

[...] w górę sztangielek - 4kg / 4kg / 4kg (jak się to ćwiczy porządnie, to te 4kg faktycznie dają w dvpę %-) ) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg / 6kg / 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,75kg / 16,25kg / 18,75kg (poszło!! ) 8. Prostowanie nóg siedząc - 40kg / 42,5kg [...]

[...] nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4kg / 4kg / 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg / 6kg / 7kg (w ost serii 6 powtórzeń ) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,75kg / 16,25kg / 18,75kg Tak jak mówiłam, czuję się [...]

[...] trening na normalnej siłowni Wyciskanie skos + 10 10 10 8 8 Rozpiętki 2x10 Wiosło podchwytem 10 10 10 Wyciąg górny nachwyt 10 10 10 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Uginanie ramion z hantlami 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 Przysiad sama sztanga 4x15 Wyciskanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg siedząc (czwórki) 2x15 + stabilizacja [...]

Czy tak jest dobrze?? I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

lepiej I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą 12, 12, (bicepsik, waga 68kg) - Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 12, 12, (tricepsik, waga 68kg) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12, [...]

[...] dolny odcinek grzbietu zmęczony po przysiadach - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą 12, 12, (bicepsik, waga 68kg) - Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 12, 12, (tricepsik, waga 68kg) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12, [...]

[...] Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej (supminacja [...]

[...] ZNACZYNAJ OD MC Wiosłowanie sztangą- 12/10/8/8-zwiększanie ciężaru Odrywanie tułowia w leżeniu na brzuchu - 12/10/8/6 STANOWCZOMZA MALO CWICZEN NA PLECY Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/-zwiększanie ciężaru Uginanie ramion [...]

.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki skos 12,10,8,6 --rozpietki poziom 12,10,8,6 = -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 --uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8 -uginanie sztangielek w podporze o kolano 12,10,8 2. 3.Środa:Barki+Plecy -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie [...]

poprawilem plan, ale progresje zostawilem narazie bo slyszalem ze jest dobra na mase,prosilbym was jeszcze o wypowiedz w jej sprawie. prosze rowniez o kolejne uwagi. poniedzialek: nogi barki nogi: PROSTOWNIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE: 4x10 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU: 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Z GRYFEM NA BARKACH: 4x10 barki: WYCISKANIE [...]

[...] na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga (gryf lamany, podchwyt) - 4x10 2.uginanie ramion z hantlami /supinacja/ siedzac - 3x8-10 3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku - 3x8-10 [...]