ramion

[...] leżeniu więc zrobiłam to 15 x 15 kg, 15 x 20kg, 7 x 30 kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8 x 15 kg, 8 x 20 kg, 6 x 25 kg 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 8 x 3 kg, 10 x 3 kg, 4 x 5 kg, 3 x 5 kg 4b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max yyyyy nie pamiętam poprostu do oporu, nei szło liczyć [...]

[...] jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 2. pompki 3 x max Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) Łydki na maszynie Dzień 2 [...]

[...] sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg,5x11kg,2x13kg 2. spacer na piłce, pompka, przyciąganie pod brzuch, pompka, powrót 3x8 Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc 8x3kg,7x3kg,6x3kg 5 kg nie poszło 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max nie ogarniam liczenia tutaj 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x [...]

[...] im pod nogami się turlałam i sapałam, ale trener mnie obronił i przechodząc rzucił, że bardzo dobre ćwiczenie i że sam robi Barki i plecy:(tu progresu brak jakoś) 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc 8x3kg,7x3kg,6x3kg 5 kg nie poszło - ostatnio 8x3kg,8x3kg,7x3kg 5 kg nie poszło - dziś 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 20, 17, 12 1c. [...]

[...] bułgarski 15x/ 15x/ 15x/ 15x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder 45kg/ 45kg/ 45kg/ 45kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 [...]

[...] peak contraction 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx13 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Goblet 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 [...]

[...] piecze ? 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22kg/10x27kg/8x32kg/8x32kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12x13kg/12x13kg/12x13kg 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 12x5kg/12x4kg/12x4kg 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) [...]

[...] (60 sek) 10x32kg/8x32kg/5x32kg/5x32kg 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg 8x32kg/7x32kg/5x32kg/5x32kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x30kg 10x22kg/10x27kg/8x32kg/8x32kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12x14,5kg/12x14,5kg/10x14,5kg 12x14,5kg/10x14,5kg/6x14,5kg 12x13kg/12x13kg/12x14,5kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x13kg/12x13kg/12x13kg [...]

[...] 10x32kg/8x32kg/5x32kg/5x32kg 10x32kg/7x32kg/6x32kg/5x32kg 8x32kg/7x32kg/5x32kg/5x32kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/4x30kg 10x22kg/10x27kg/8x32kg/8x32kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12x15,5kg/12x15,5kg/12x15,5kg 12x15,5kg/12x15,5kg/10x15,5kg 12x15,5kg/10x15,5kg/6x15,5kg 12x13kg/12x13kg/12x15,5kg [...]

[...] 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5kg x 12/12/12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 5kg x 12/12/12 4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 4kg [...]

[...] x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg x10/10/8/7 30kg x10/9/6/6 32kg x 9/7/5/7 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 18kgx/12/10/9 18kgx/10/8/7 15,5kg x 12/12/12 15,5kg x 12/12/12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 5kg x 12/12/12 5kg [...]

[...] - 25 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie na drążku szerokim do karku 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Wyciskanie sztangielek 6. Wyciskanie francuskie 7. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną + w końcowym obwodzie uginanie przedramion do maxa. Środa: 1. Brzuszki skręcane - 25 powtórzeń 2. Wykroki ze sztangą 3. Podciąganie na [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 podciaganie na drazku 4 serie max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/6 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z [...]

[...] - wyciskanie sztangielek skos dodatni - wyciskanie sztangi poziomo - dipsy - rozpietki triceps: - pompki na poreczach - wyciskanie francuskie sztangi lezac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie wtorek: nogi - prostowanie nog w siadzie - przysiady ze sztanga na barkach - suwnica - wspiecia na [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+Biceps Klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi skos głową góra 12,10,8,6 3.rozpietki płasko 12 12 12 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8 2.uginanie ramion w podporze o kolano sztangielką 12,10,8 SRODA PLECY+TRIC Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 2. [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - "Szrugsy" Triceps - "francuskie" wyciskanie sztangi za głową lezac LUB prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia DZIEŃ IV Biceps - uginanie ramion ze sztangą lamana podchwytem stojąc - uginanie ramion ze [...]

[...] przed głowy 3 x 10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 10/8/8 unikaj, szkodliwe ćwiczenie 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 wywal, masz juz wyciskanie 4.Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3 x 8/8/8 wywal daj coś na bok np. unoszenie na boki i coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 daj uginanie [...]

[...] 20 kg to i tak będę zadowolony. Mc? Nie ma problemu, ogólnie to jeszcze trochę zagubiony jestem, a mc jest dosyć trudnym technicznie ćwiczeniem. 06-08-2015 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siędząc 7 kg (10,10, 10) 2. Uginanie ramion na maszynie siedziąc 15 kg (8,8,8) 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką 15 kg (10, 10, 10) 4. [...]

[...] 12-10-10 ŚRODA: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skośna 12-10-8-6 - Rozpiętki ze sztangielkami płaska 12-10-8-6 BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąco 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12-10-10 - Uginanie ramion hantlami stojąc 12-10-10 PRZEDRAMIĘ - Uginanie [...]

[...] wytoczy ci odpowiednie krazki mam takze kontakt z czlowiekiem ktory robi takie ciezarki dosyc tanio ... a cena to ok.3zl/kg - i zrobi Ci jakie chcesz co do treningu ramion to czy majac sztangielki w domu mozesz juz ulozyc konkretny trening zarowno na biceps/triceps/miesnie ramion/przedramion etc ..rozumiem ze program wklejony wyzej [...]