ramion

[...] sztruksy 2s (12, 8) (progres: 12p-30kg 6-44kg) Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s ( 12p-14kg, 10p-16kg) Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s (12p-4kg, 10p- 6kg na sztangielkę) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s (12,15) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] coś takiego, jest to mój 1szy wiec prosze o wyrozumiałośc. Układajac to staralem się dobierać cwiczenia, które już znam (zaznaczylem je gwiazdką * ) Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8/6* Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6* Klatka: Rozpiętki [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej - s. 4 2. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - s. 3wyciskanie zza karku 4. unoszenie ramion w przód ze sztangą /sztangielkami (zamiennie) - s. 2unoszenie bokiem 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 3francuskie lezac 6. wyciskanie francuskie hantlą w [...]

[...] głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. wyciskanie żołnierskie - s. 3 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - s. 2 5. wyciskanie francuskie leżąc - s. 3 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 2 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko - s. 2 - maks. powt. B: nogi, plecy, bicepsy, [...]

[...] LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8(progresja) Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10 WZNOSY BARKÓW Sztanga 12,10,10,8 (progresja) Plecy + Biceps SOBOTA podciąganie na drążku do karku [...]

[...] temacie z podciaganim i jeden z pompkami:Eliminacje do I Mistrzostw SFD w Muscle UP. -wykonać 25 pompek na poreczach- zakres ruchu-od pełnego wyprostu do ugiecia ramion -minimum: ramie musi być równoległe do poreczy Rozpoczecie eliminacji 2012-09-01-zakończenie eliminacji 2012-09-15 godz 22:00(liczy się czas umieszczenia postu z [...]

[...] głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 // WYWAL przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8 unoszenie ramion w przód 3 serie z sztanga i 2 serie z handelkami //WYWAL Nogi: // A ŁYDKI?? przysiady ze sztangą lub sztangielkami 15/12/10/8 prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 [...]

[...] (barki) a) przednie i srodkowe aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy (pionowo) b) tylne aktony - unoszenie sztangielek w opadzie 6. Ramiona a) biceps - uginanie ramion na modlitewniku b) triceps - prostowanie ramion na wyciagu c) ramienny - uginanie ramion nachwytem e) przedramienne - zginacze nadgarstka - uginanie nadgarstka [...]

[...] sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3sdaj jako 1 ćwiczenie 10 serii to [...]

Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Środa Plecy + triceps Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 3s [...]

[...] xtra po trenie 2*60g wheya Trening: A Rwanie siłowe (lekko) 5*5 30kg B Ława 5*5 80kg C1 hantle skos 4-6 26kg C2 hantle płaska 4-6 26kg C3 czachołamacze 26kg C4 uginanie ramion nachwytem 26kg C5 uginanie ramion podchwytem 26kg 2 obwody rozgrzewkowe, 4 obwody na ciężarach podanych w wypisce Komentarz: rwania leciutko na maxa, bo tak ma być, [...]

[...] posiłek i wielu osobą źle sie trenuje z pełnym brzuchem. Dziś strzeliłem trening barków i tricepsów: - Wyciskanie siedząc na hammerze 5s 15-7p - 2-0-1-0 - Unoszenie ramion bokiem w górę 6s od 10 do 30kg 20-8p - Pull face 3s 12-15p - 2-0-1-1 - Unoszenie talerze przymanego w pionie 3s 10-12p - 3-0-1-1 - Unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

[...] dane głowy w różnym stopniu. czyli wyciskanie wąskie, francuz siedząc i np poręcze będą angażować wszystkie głowy mniej więcej równomiernie. Ja wyżej kwestia ułożenia ramion oraz dłoni. Co bym robił? wybrał bazowe ćwczenie robione ciężko - wąski wycisk(tu średnim zwolennikiem jestem jeśli ktoś wyciska poziomo na klatkę, wyciska na barki [...]

[...] 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Wspięcia 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] wyciskanie sztangi (płasko) 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 rozpiętki na płasko 4*8-12(jak wolisz) wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu 4*8-12 plecy + bicepsy (+ przedramiona) podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4*max wiosłowanie hantelką 4*8-12 martwy ciąg 12/10/8/8 uginanie ramion ze [...]

[...] ciąg 4 serie NOgi Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt. Uginanie podudzi 4 seri po 8 powt. Wspiecia na palcach 5 seri po 20 powt. Piątek: Biceps+barki Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 4 serie po 8-10 powt. - lub modlitewnik sztanga 4 serie po 8-10 Uginanie mlotkowe [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o serie. Serie to 3-4/ x2 ćwiczenia 2. [...]

[...] 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 25kg 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10kg (jedna ręka) 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 22kg 12 10- [...]

[...] - Przenoszenie hantla 12 12 10 15kg http://www.youtube.com/watch?v=M16Aewj-Rs0&feature=youtu.be Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem 10 10 8 18kg http://www.youtube.com/watch?v=NA5YlfySHqA&feature=youtu.be - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12 10 8 12 kg [...]

[...] 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 [...]