ramion

[...] górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s. Klatka Seria łączona: -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s. -Przenoszenie hantla w leżeniu 2s. Barki -Unoszenie ramion w bok 3s. * Super seria: Triceps + Biceps -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s. -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. Kaptury -Szrugsy z hantlami [...]

[...] płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI -wyciskanie sztangi z przodu 1x15 -unoszenie ramion w bok 1x15 -kacza dupa 1x15 TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x15 BICEPS -uginani sztangą stojąc 1x15 [...]

[...] od platformy, a nie wypychasz jej leżąc- 15x35, 15x45, 15x50 (tu poczułam kolana) odwodzenie nóg: 15x40, 15x50, 15x60 przywodzenie nóg:15x30, 15x40, 15x50 wypychanie ramion do przodu(taka maszyna ze sztywnymi ramionami, dająca osobne obciążenie na każdą rękę):11x5, 10x5, 7x5 wypychanie ramion do przodu ze skrzyżowaniem (też maszyna dająca [...]

[...] 25 kg 14x 25 kg skłony z linką wyciągu siedząc: 10x 10kg 10x 10 kg 10x 10 kg ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do pleców: 15x 15 kg 15x 19 kg 10x 26 kg wypychanie ramion maszyny: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10 kg ściąganie ramion maszyny 15x 15 kg 12x 15 kg 10x 15 kg bieżnia 10 min rozciąganie całość- godzina. Znowu dziki tłum i [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangielek x4 12-15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 12-15 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x4 15-25 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE x4 15-25 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU x4 15-25 [...]

1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową 4x10 3.rozpietki na ławce płaskiej 4x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/ młotki 3x10 3.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 Wtorek: Plecy, triceps 1.podciąganie na drążku [...]

Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. / ok prog 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 powt. / dałbym sztangielki, ale może być 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE ( sztangielki ) 4 serie (stały ciężar). / ok BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 serie 12/10/8/8 powt. / ok prog mozxesz 2. UGINANIE [...]

Po pierwsze brzuch rob ABSa II a nie jakies swoje cwiczenia wymyslasz, jesli ktos juz wymyslil lepsze to czemu z nich nie korzystac? ;] Po drugie ja jednak proponuje Ci inne polaczenie czyli: Pon: Klata+Triceps+Brzuch Sro: Biceps+Plecy+Przedramie+Brzuch Pia: Nogi+Barki I po trzecie na mase lepiej bedzie robic 8 razy a nie 12 ;] No ale jesli wolisz [...]

Ja osobiście bym lekko zmodyfikował Twój plan: DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-12,12,12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] kg Wiosłowanie sztanga 3 s x 12/10/8 x 30/35/40 kg Przenoszenie na wyciagu-pullover 3 s x 15 p Wprosty tułowia 4 s x 20/15/15/15 × b.c , 2.5 kg 2.5 kg , 2,5 lg Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15 /10/8 x 5.5 , 8 , 8 kg Uginanie ramion z gryfem łamany stojąc 3 s x 15/12/10 - sztanga + 5 kg Rano 10 min na orbitreku , coraz dłuższy [...]

[...] na takiej wysokości,ze nawet doskoczyć do niego nie dało rady wiec postawiłam sobie ławkę i sie opuszczalam, pod koniec było nieco szybciej}:-( 4. Back stretch 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku tempo 5050 8x9,5kgx5 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) temp 5050 8x9,5kgx5 do obydwu ta sam sztanga,zeby nie tracić [...]

[...] brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

Góra /1 podciąganie 4x max wiosłowanie sztangielką 3x 12-10-8 klatka płasko sztanga 4x 12-10-8 ohp 4x 12-10-8-8 odwodzenie ramion w pochylaniu siedząc 3x10 uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-8 pompki na poręczach 5x max dół/1 MC 5x 12-10-8-8-8 przysiad przód 4x 8-10-10-12 syzyfki 4x 12 żuraw 4xmax wspięcia na palce stojąc 4x 25 [...]

[...] poręczach 2s do maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie przysiad ze sztanga 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku w tym planie tez mozesz dodac lydki 2s do maxa B: Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] palcach 2s na maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s Barki: -Wycisk hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku B: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach [...]

[...] 4kg, próbowałam 5 w drugiej serii, ale po 8 powtórzeniu lewa ręka się nie podniosła #-P 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - za radą Arphiel wywaliłam obciążenie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg (!!!! progres) 8. Prostowanie nóg siedząc 30kg 9. Uginanie nóg leżąc 30kg 10. Przywodziciele na maszynie [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg (na rękę) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4kg (na rękę) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 4kg (na rękę) 4. Rozpiętki na maszynie: 15kg 5. Prostowanie tułowia 6. Prostowanie ramion na wyciągu: 10kg 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] się we mnie zbiera. Dziś: Trening: 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4x9 Wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej: 2x8kg 2x9kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x6kg 1x5kg Rozpiętki na maszynie: 4x15 bo nie miałam siły na 20, mimo że ostatnio się udało. Prostowanie tułowia bez obciążenia Pzyciąganie drążka [...]

WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 4.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE - 10,10,8,8 zmieniłbym kolejność z 3 i 4 KAPTUR: 5.SZRUGSY PRZODEM - 10,10,MAX 6.SZRUGSY TYŁEM - 12,10,8,8 ŚRODA WOLNE CZWARTEK NOGI: 7.PRZYSIADY ZE SZTANGIETKAMI- 10,8,8,6 [...]

[...] O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami DZIEŃ 6 WOLNE DZIEŃ 7 WOLNE SORRY ZA TAKIE DZIWNE NAZWY ĆWICZEŃ ALE KOPIOWAŁEM ZE STRONY Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-12-20 [...]