ramion

A: mc 4s wykroki 3s szrugsy 3s wyciskanie na skosie 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie na barki 3s francuzy 2s uginanie ramion ze sztangą 2s brzuszki B: siady 4s wznosy na palcach 2s uginanie 3s wyciskanie sztangi 3s wioslo sztanga 4s military 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s uginanie ramion chwytem młotkowym 2s brzuszki ok [...]

[...] zza głowy na maszynie Smitha : 4 x 8,8,8,8. 2 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 x 8,8,8,8. 4 * unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc : 4 x 8,8,8,8. 1 * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc : 4 x 8,8,8,8. - wywal * wyciskanie sztangi(?) na maszynie sprzed głowy : 4 x 8,8,8,8. 3 Ja bym dorzucił progresję w: * wyciskanie [...]

[...] jak na to zasługiwały. I bez sensu jest robić te miliony serii na klate. Co ciekawe-większość osób, które tak katuje klatke i tak ma nieproporcjonalną klatkew stosunku do ramion. Nawet u mnie na siłowni jest tzw. przez nas"człowiek klata"-zawsze jak go widzę, to trenuje klate. Ramiona ma nawet w porządku, ale wygląd [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 2s/15 (1s15kg);(2s/20kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2s/15 (5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2s/15 uffff 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2s/15 (1s - 5kg ); (2s - 10 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s/15 10kg, 15kg. bleee 8. Prostowanie nóg siedząc 2s/15 15kg, 20 kg. [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 2s/15 (1s15kg);(2s/20kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2s/15 (5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2s/15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2s/15 (1s - 5kg ); (2s - 10 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s/15 10kg, 15kg. 8. Prostowanie nóg siedząc 2s/15 15kg, 20 kg. 9. [...]

[...] 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -pompki na poręczach 2s -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -mc na prostych nogach - 2s -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s B -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangi siedząc 2s -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie blisko tułowia) 2s -wykroki - 2s -mc [...]

[...] (bez piłki) 10,5kgx12/10,5kgx12/10,5kgx12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 5,5kgx12/5,5kgx12/5,5kgx12 2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 4kgx15/5kgx15/5kgx12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5,75kgx12/5,75kgx12/5,75kgx12 4a.przysiad plie (bez piłki) 10kgx12/13kgx12/13kgx12 4b.wypady [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0386b688adaf4de6b3eb7528cc8e9c31.png trening: rozgrzewka, na orbitreku jakies 4 min,rozciąganie przed i po 1a. pompki (bez piłki) 12/12/11 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg*12/3kg*12/3,5kg*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6,25kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20 3b. [...]

[...] unoszenie sztangielek na boki 4x10 ściąganie długiego drążka do karku siedząc 4x10 Dzień3 rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi leżąc 4x10 uginanie ramion ze sztangą-stojąc 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 uginanaie sztangielkami na przemian 4x10 ściąganie drążka w dół-wąski nachwyt-stojąc 4x10 [...]

[...] + 15g na treningu Black Devil - 6kaps/dzień Whey C-6 - porcja po treningu + ewentualnie do uzupełnienia diety TRENING "Dziewiczy" plan od Wodyna, ma ruszyć z miejsca moje ramiona i może w końcu nogi %-) Dzień I ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt 2 min A-2. Pompki na poreczach [...]

[...] (waga samych talerzy) 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt 24kg x 8 - 24kg x 8 - 24kg x 7 - 24kg x 7 1 min B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 14kg x 6 - 14kg x 6 - 14kg x 6 - 14kg x 6 B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 10kg x 8 - [...]

[...] trening no bo jak to tak dobijać już mocno zmasakrowane partie..ale taki jest cel tego planu. Ciężary jak widać śmieszne, ale miało być powoli, dokładnie, żeby spompować ramiona. W trakcie ćwiczeń na triceps towarzyszył mi ból w przedramionach i przy samym przyczepie bicepsów, był prawie nie do zniesienia :-D. Nie pamiętam, w których, ale w [...]

DZIEŃ 4. - 11.10.2012 TRENING OFF Dzień nie-treningowy, trwa regeneracja zajechanych na śmierć ramion %-) Boli każde lekkie przypadkowe napięcie bicepsa/tricepsa. SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA Dzień nie-treningowy więc węglowodanów tradycyjnie brak. Dodatkowo do każdego posiłku z kurczakiem dodałem po 75g mielonej [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 3x10 - doszedłem do 42kg 5. Wiosłowanie poziome na maszynie 3x10-15 6. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 2x12-15 7. Unoszenie na boki ramion w opadzie z hantlami 3x15 - kończyłem 15kg 8. Szrugsy sztangą 3x10-12 - 100kg Łydki 1. Wspięcia na suwnicy jednonóż 2x20 2. Wspięcia w siedzeniu 3xMAX (ok.25) Yeah [...]

[...] lezac 5x8powt 26kg x 8 - 26kg x 7 - 26kg x 7 - 26kg x 7 /poprzednio 24kg x 8/ 1 min -------------------------------------------------------------------- B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 /poprzednio 14kg x 6/ B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku [...]

[...] prostowniki. zmienilem wiec teraz na 10x3 , ale uginanie mozesz zostawić na 6p Komentarz: Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były minimalne, natomiast ramiona już 100% wypoczęte i wolne od bólu :). dobra dobra, jak 70kg nic nie waży , ja robilem 10x2p ze 180kg a pozneij 3x3 siadow tylnich tym samym ciezarem, (wszedzie 2 [...]

[...] wiec zdolnosci uginania mlotkowego w dniu nastepnym. tak ro dziala, trzeba bylo zastosowac znacznie węższy nachwyt - tylko delikatnie szerszy niz barki zeby zginacze ramion i motyle dostawaly po rowno pracy ;-) mam nadzieje ze zapamietasz te złotą zasadę pobudzenia nerwów w treningach dzień-po-dniu :-) Zapamiętałem i zrozumiałem :-) [...]

[...] x 8 - 26kg x 7 - 26kg x 7 /poprzednio 26kg x 8 - 26kg x 7 - 26kg x 7 - 26kg x 7/ 1 min -------------------------------------------------------------------- B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6 - 16kg x 6 /poprzednio 18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6/ B-2. Uginanie podchwytem [...]