ramion

[...] hantlem w oparciu o ławkę 12x25kg 10x28kg 8x32kg 6x36kg 4. Sztrugsy sztangą 3 serie po 12 powt - 70kg BICEPS w treningu narazie brak jakichkolwiek modyfikacji 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 powt - 32kg (łączny ciężar razem z gryfem) 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc 3 serie po 12 powt na ręke - 14kg hantel 3. [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) przenoszenie hantla BICEPS: 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM – 3 SERIE (12-10-8) wyciag dolny uginanie ramion 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) – 3 SERIE (12-10-8) 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 3 SERIE (12-10-8) WTOREK [...]

[...] sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy [...]

[...] i nachwytem) Sroda: wolne Czwartek: Plecy (unoszenie barków ze sztangą w staniu 4x10, wiosłowanie z podchwytem i nachwytem 4x10) ZLE NIE MA PROSTOWNIKA Barki (unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 4x10, unoszenie naprzemienne ramion w przód i w górę 4x10, wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki i zza karku 4x10) WYCISK NA 1 NIE [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 25kg 25kg 25kg wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg 2x6kg 2x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x6 2x8 2x8kg prostowanie ramion na wyciągu 20kg 20kg 20kg prostowanie nóg siedząc 30kg 30kg 30kg uginanie nóg leżąc 20kg 20kg 20kg [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 20kg 20kg 20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 25kg 25kg 25kg wyciskanie sztangielek siedząc 2x6kg 2x6kg 2x8kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x6 2x8 2x8kg prostowanie ramion na wyciągu 20kg 20kg 20kg prostowanie tułowia 5kg 5kg 5kg - robione na piłce prostowanie nóg siedząc [...]

[...] na maszynie 12x15kg 12x15kg 12x15kgrobione na maszynie prostowanie tułowia na piłce 15x5kg 15x6kg 15x8kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg - - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 12x8 12x8 12x8kg - ostatnie powtórzenia z duża trudnością 12x8 12x8 12x8kg 12x8 12x8 12x8kg 15x6 15x6 15x8kg 15x15 15x15 15x15kgrobione [...]

[...] 12x6kg prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg 15x5kg 15x6kg 15x8kg 8kg mnie przeważało i leciałam do przodu 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg 15x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 10x8 10x8 10x8kg 12x8 12x8 12x8kg 12x8 12x8 12x8kg prostowanie ramion na wyciągu 10x20kg 10x20kg 10x20kg 12x20kg 12x20kg 11x20kg po [...]

[...] prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 15x5kg 15x6kg 15x8kg 8kg mnie przeważało i leciałam do przodu 15x6kg 15x6kg 15x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 10x8 10x10 10x6kg - zmniejszenie obciążenia po korekcie wykonania 10x8 10x8 10x8kg 12x8 12x8 12x8kg 12x8 12x8 12x8kg prostowanie [...]

[...] było- nie mogłam się dostać do piłek 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 15x5kg 15x6kg 15x8kg 8kg mnie przeważało i leciałam do przodu 15x6kg 15x6kg 15x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 10x6 10x8 10x6kg 8 troche za duzo 6 troche za mało :( 10x8 10x10 10x6kg - zmniejszenie obciążenia po korekcie wykonania 10x8 10x8 [...]

[...] nie mogłam się dostać do piłek 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 15x5kg 15x6kg 15x8kg 8kg mnie przeważało i leciałam do przodu 15x6kg 15x6kg 15x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 10x6 10x6 10x8kg ostatnie powtórzenia z wysiłkiem 10x6 10x8 10x6kg 8 troche za duzo 6 troche za mało :( 10x8 10x10 10x6kg - [...]

[...] prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg nie było- nie mogłam się dostać do piłek 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 10x6 10x8 10x8kg ostatnie powtórzenia cięzko 10x6 10x6 10x8kg ostatnie powtórzenia z wysiłkiem 10x6 10x8 10x6kg 8 troche za duzo 6 [...]

[...] 10x8kg 10x6kg 10x8kg 10x8kg -ostatnie powtórzenia wymęczone prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 10x6 10x6 10x6 10x6 10x8 10x8kg ostatnie powtórzenia cięzko 10x6 10x6 10x8kg ostatnie powtórzenia z wysiłkiem prostowanie ramion na [...]

[...] 10x8kg 10x8kg -ostatnie powtórzenia wymęczone prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 8x6 8x8 8x8 10x6 10x6 10x6 10x6 10x8 10x8kg ostatnie powtórzenia cięzko 10x6 10x6 10x8kg ostatnie powtórzenia z wysiłkiem prostowanie [...]

[...] 8x10 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 z 10 było cięzko 10x8kg 10x8kg 10x8kg prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 10x6 10x6 10x6 prostowanie ramion na wyciągu 8x20 8x22 8x24 8x20 8x22 8x22 10x20kg 10x21kg 10x21kg [...]

[...] 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 po korekcie techniki 8x10 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 z 10 było cięzko prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 8x6 8x6 8x6 robiłam na modlitewniku, zdecydowanie trudniej niz stojąc 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 prostowanie [...]

[...] sztangielek siedząc - ciężar na rękę 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 po korekcie techniki prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 8x8 8x8 8x8 8x6 8x6 8x6 robiłam na modlitewniku, zdecydowanie trudniej niz stojąc 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 prostowanie ramion na [...]

3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli Popracuj nad techniką bo to bardzo duży ciężar jak na wznosy ramion, najbardziej prawdopodobne, ze ciągniesz czworobocznym a nie barkami. Łokcie prowadzą ruch i i kciuk do dołu (tak jak byś trzymała butelkę [...]

[...] obciazen, ktore mam na nogach wiec wreszcie mogę ciągnąc konkretne obciążenia ale ciekawe kiedy strzelą te obciążniki :) bardzo sie upociłam przy tym ćwiczeniu 6. uginanie ramion ze suspinacja 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 10x8 8x6 8x8 10x8 7. prostowanie ramienia w podporze 8x6 8x6 9x6 połaczylam to cwiczenie jako serie z uginaniem ramion 8x6 8x6 [...]

[...] obciazen, ktore mam na nogach wiec wreszcie mogę ciągnąc konkretne obciążenia ale ciekawe kiedy strzelą te obciążniki :) bardzo sie upociłam przy tym ćwiczeniu 6. uginanie ramion ze suspinacja 8x8 8x8 12x8 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 10x8 8x6 8x8 10x8 7. prostowanie ramienia w podporze 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 9x6 połaczylam to cwiczenie jako serie z [...]