ramion

Jesli teraz byloby dobrze to prosilbym o dodanie serii i powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka wyciągu z góry 3s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

[...] 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie łącznie 8 [...]

[...] sprzętu - wzięłam się za trening, barków i rąk ( zaległe nogi będą w niedzielę ) Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 12x6kg 10x6kg 9x6kg 12x6kg 9x6kg 8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 7x4kg 7x4kg 6x4kg 8x4kg 7x4kg 5x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12x4kg 7x4kg 9x4kg 11x4kg 7x4kg 8x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 14x3kg [...]

[...] 14x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 noł areło Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 10x8kg 10x8kg 8x8kg 12x6kg 10x6kg 9x6kg 12x6kg 9x6kg 8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12x4kg 12x4kg 11x4kg 7x4kg 7x4kg 6x4kg 8x4kg 7x4kg 5x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 15x4kg 15x4kg 8x4kg 12x4kg 7x4kg 9x4kg 11x4kg 7x4kg 8x4kg [...]

wczorajsze aktywności Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 12x8kg 10x8kg 9x8kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg 12x6kg 10x6kg 9x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x4kg 10x4kg 10x4kg 12x4kg 12x4kg 11x4kg 7x4kg 7x4kg 6x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 15x4kg 14x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 8x4kg 12x4kg 7x4kg 9x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 14x3kg 14x3kg [...]

[...] mi potrzebne, było oblężone na dość dłuższy czas, wzięłam się więc za Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 12x8kg 10x8kg 8x8kg 12x8kg 10x8kg 9x8kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12x4kg 10x4kg 11x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 12x4kg 12x4kg 11x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12x4kg 14x4kg 12x4kg 15x4kg 14x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 8x4kg [...]

[...] 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 29.11.2013 PIĄTEK DT Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 10x8kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg 10x8kg 8x8kg 12x8kg 10x8kg 9x8kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x4kg 10x4kg 11x4kg 12x4kg 10x4kg 11x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12x4kg 12x4kg 11x4kg 12x4kg 14x4kg 12x4kg 15x4kg 14x4kg 12x4kg [...]

[...] thrust 3x 8-10 4a.wznosy z opadu 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki / ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 5. uginanie [...]

hasa - no pomaga ;-) wszystko w końcu jest kwestią podejścia ... %-) wczorajszy trening barki ręce 1. arnoldki 12x6kg 9x8kg 8x8kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na [...]

[...] dzień wydawał mi się jakiś taki przyjemnie dłuższy i miałam wrażenie że dobrze go wykorzystałam sobota: 1. arnoldki 12x8kg 10x8kg 7x8kg 12x6kg 9x8kg 8x8kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 11x4kg 11x4kg 10x4kg 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 3.wznosy ramion w [...]

[...] mnie ilość powtórzeń są bardzo mocno orientacyjne...8-O rozgrzewka bieżnia 1km - 12km/h 1. arnoldki 11x8kg 10x8kg 9x8kg 12x8kg 10x8kg 7x8kg 12x6kg 9x8kg 8x8kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 ( i tu ów zawias... ) 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 14x2,5kg 14x2,5kg [...]

[...] BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,8,10 (8,8,10,12) 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 (12,12,12,12) 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 (8,10,12) 6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 12,10,10 [...]

[...] (klatka + biceps) 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x -Rozpietki płasko 4x ------>ok 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ze supinacją 3x -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x ------>ok 3. BRZUCH [...]

[...] sztange łamaną i rób wyciskanie frencuskie na ławce 3*10 , potem w siadzie z hantlą 3*10,8 ...na koniec dokatuj sie sciaganiem górnego wyciągu albo najlepiej prostowaniem ramion jednorącz w opadzie z hantlą.... wiesz opierasz sie na ławce . Czwartek: ( mamy 3 aktony miesnie naramiennych przedni środkowy i tylny ) – trenujesz 2/3 [...]

[...] sztange łamaną i rób wyciskanie frencuskie na ławce 3*10 , potem w siadzie z hantlą 3*10,8 ...na koniec dokatuj sie sciaganiem górnego wyciągu albo najlepiej prostowaniem ramion jednorącz w opadzie z hantlą.... wiesz opierasz sie na ławce . Wszystko czaje. Czwartek: ( mamy 3 aktony miesnie naramiennych przedni środkowy i tylny ) - trenujesz [...]

[...] wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - przysiady wykroczne 10x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc [...]

no w sumie przeszadziłem z tym tak bede robił ** *WTOREK *** Biceps: -Uginania ze sztangą łamaną 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4s -Uginania jednorącz w oparciu łokcia o udo 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s + 1,5h piłki nożnej na hali Piątek Biceps: -Uginanie ramion handelkami z obrotem nadgarstka 2s [...]

[...] +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na [...]

[...] ale szczerze to jedna wielka porazka z tego wyszla. Nie czulem kompletnie klatki, za to mocno barki wiec zrobilem pelne ruchy w nastepnych dwoch seriach. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=TGAt8zEBPYI Czulem bajcepsy srednio + [...]