ramion

[...] górnego wtorek: wolne środa: Plecy Podciąganie szerokim nachwytem Podciąganie sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie Martwy ciąg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą siedząc na ławce skośnej- 45 stopni czwartek przód/bok barków , kaptury, przedramię Barki [...]

[...] zza głowy Plecy/Kaptury -podciąganie na drązku -wioslowanie sztanga -wioslowanie hantla -wioslowanie koncem gryfu -martwy ciąg -szrugsy gryf WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą -młotki -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -21 triceps -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie na sztandze [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc w skos (głowa w dół) 4 serie po (12, 10, 8, 10) razy, ciężar dobieramy do możliwości ćwiczącego. 4 ćwiczenie: MOTYLEK NA ATLASIE: ściąganie ramion przed siebie do styku 4 serie po (12, 10, 8, 10) razy, np. 12razy- 15kg, 10 razy- 15kg, 8 razy- 20kg, 10 razy- 15kg, ciężar regulujemy płytkami w atlasie. BICEPS: [...]

[...] robić dwa miesiące jeśli uważacie że to za mało to napiszcie dlaczego i ile taki cykl powinien trwać z góry dzięki za pomoc :D a oto plan : ***WTOREK*** 1)Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.10.8 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 12.10.10.8 -Uginanie ramienia z hantlą siedząc 4x10 (na rękę) -Uginanie ramion z drążkiem [...]

[...] trochę z głowy: A. 1. Przysiad 5X5 2. Wyciskanie hantli na ławie 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc 4x10 5. Wypady ze sztangą 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x10 7. Wyciskanie francuskie 3x10 8. Wznosy na palcach 3x10 (nigdy prawie nie robię, łydki dostają swoje od roweru %-) ) 9. Plank 5x do oporu B. 1. [...]

[...] leżąc 12-10-10-8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14-12-12-10 - -||- tyłem 12-10-8 -martwy ciag 12-10-8 / podciąganie na laweczce 12-10-8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (modlitewnik) 12-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 12-10-8 Przedramie: [...]

[...] tyle siły by bez pomocy wykonać to ćwiczenie) 1. Wyciskanie Francuskie leżąc 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc robię 7-7-7 x4 (szeroko-wężej-wąsko) 4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroku 12-10-10-8 Dzień 3: BARKI-KAPTURY-NOGI-BRZUCH 1. Wyciskanie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12,10,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 10,8,6 2.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 12,10,8 3.Wyciskanie hantelka w podporze o ławke płaską 12,10,8 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] - rozpietki na skosie ujemnym 12/10/8 - rozpietki na skosie dodatnim 12/10/8 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10 - szrugsy 4x10 plecy - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/10/8/6 - podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 - [...]

[...] 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie do góry (sztangielki) 3x12 3.Wyciskanie w skosie w dół (atlas) 3x12 4.Rozpietki 3x12 Bicepsy 1.Uginanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x12,10,8,6 2.Uginanie ramion podchwytem/nadchwytem naprzemian ze sztangą siedząc - modlitewnik 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ŁAWECZCE POZIOMEJ 4serie 12powt. -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4 serie 12 powt. Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5 serii 15 powt + bieganie Wtorek: Ramiona: mięśnie dwugłowe ramion(bicepsy), mięśnie ramienne, mięśnie przedramion -Uginanie RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Generalnie na rozbudowę klatki stosuję 2 pierwsze ćwiczenia, rozpiętki na dobitkę. Przenoszenie stosuję na zwiększenie objętości klatki. BICEPS (razem 10 serii): - Uginanie ramion z gryfem łamanym na stojąco (3 serie ok. 10 powt.) - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (4 serie ok. 10 powt.) - uginanie ramion z hantlami na stojąco [...]

[...] amator treningu siłowego, chciałbym dać do oceny mój plan treningowy, które ułożyłem sam. Poniedziałek: Barki . Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12-10-8-6 . Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 12-10-8 . Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie 12-10-8 . Szrugsy: 3 serie 12-12-12 Nogi: prostowanie nog w siadzie 4 serie [...]

[...] 2serrie stale obciazenie Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,MLOTKOWY10,8,6 Przedramiona: Środa: Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] drazka wyciagu gornego zza glowe 3x 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki pod chwytem 3x 5.Przyciaganie Linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3-4x Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supincja 4x 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze, podporze o kolano 3x [...]

[...] przyciaganie do siebie drazka z dolu na wyciagu siedzac przedramie: uginanie ramienia nachwytem/podchwytem 10 10 8 8 Sroda - Wolne Czwartek: Biceps, barki Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 10 10 8 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 10 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10 10 8 Barki Wyciskanie Sztangi od klatki [...]

Prosze o sprawdzenie planu na mase . Lepiej robic 12,10,8,6 czy 8,8,6,6,6 ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA PŁASKO + TRICEPS + PRZEDRAMIE · WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYCISKANIE PŁASKO - WĄSKO 4 SERIE - 12*10*8*6 · ROZPIĘTKI 4 SERIE - 12*10*8*6 · POMPKI FRANCUSKIE 4 SERIE - 12*10*8*6 · WYPROSTY RAMION W LEŻENIU 4 SERIE - [...]

[...] 60 65 wyciskanie z przodu do klatki 10 8 6 -//- 60 65 70 wyciskanie hantli nad głowę 10 8 6 - cieżar odpowiedni nie wiem teraz musiałbym iść na siłownie i zobaczyć!! wzniosy ramion do góry 10 8 6 hantlami ciężar ? niekiedy wzniosy do przodu 10 8 6 najszerszy przyciaganie drążka do karku 10 8 6 mamy własny wyciąg więc cięzar jest inny niz na [...]

[...] SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 12-10-8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3xmax UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM [...]

[...] sztangi na lawce poziomej/skosnej 4 tyg jedno (12,10,8,6) -rozpietki na poziomej/skosnej 12,10,8,6 -unoszenie hantli w gore na lawce poziomej/skosnej 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3 serie - 12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12,10,8 [...]