ramion

[...] jako kontynuację: Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Nogi 1. [...]

[...] nabyłam ostatnio jakiegoś pozytywniejszego nastawienia, także może być lepiej ;-) (I też, pomijając momenty niewyspania, czuję się jakoś tak „lżej i energicznie”.) Wznosy ramion: sztangielki równolegle do podłoża, czyli tak jak tutaj?: https://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc (jakoś nie mogę znaleźć wielu filmów) Reszta przyjęta :-)) WTOREK [...]

[...] sztangą nachwytem 10/10/8/6 25/27.5/32.5/37.5 10/8/8/6: 20/25/30/35 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10 30/35/35x8.5 25/30/35 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 5/6x10/6x10/4 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie [...]

[...] 25/27.5/32.5/37.5 10/8/8/6: 20/25/30/35 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10 30/35/35x9.5 30/35/35x8.5-10 30/35/35x8.5 25/30/35 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 4/6x12/8x10/4 4/6/8x10/4 5/6x10/6x10/4 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość [...]

[...] 20/25/30/35 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10 30/35/35x9 30/35/35x9.5 30/35/35x9.5 30/35/35x8.5-10 30/35/35x8.5 25/30/35 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 6/8/10x5/4 6/8/10x5/4 4/6x12/8x10/4 4/6/8x10/4 5/6x10/6x10/4 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle [...]

[...] 120s+ 2. Wiosło sztangą (15x12/20x12/)25x12/30x10/x10 75s 3. Inverted rows 6/7/6/5.5 60s 4. Wznosy z opadu 10?8?/7/9- 60-s 5. Plank 35/25/20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12/6x12/8x7 ______________________________________________________________________ 45min. Tak trochę freestyle'owo jeszcze. Inverty zamiast [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (8x12/)10x12/12x12/14x12 60s (8x12/)10x12/12x12/14x9 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/x12 6x12/8x12/x10 3b. Unoszenie ramion bokiem 1.25x15/x15/x15 0.5x15/1.5x12/1.25x15 60s 4a. Odwrotne pompki 15/13/15 20/12/15 90s 4b. Spięcia brzucha --- 15/15 5. Jeżyki jako 4b. 25x20/30x20/x20 [...]

[...] na maszynie --- 2a. Rozpiętki na skosie 4x15/6x15/x15 2b. Supermeny 15/12/12- 3. Przyciąganie wyciągu dolnego (obciążenie w funtach) 50x15/65x15/80x15/95x8? 4a. Unoszenie ramion bokiem (15/)15/15/15 1.5/1.5/1.5/1.5 4b. Uginanie młotkowe (12/)12/12/12 (4x15/)6x12/x12/x10 4c. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc (12/)12/12/12 [...]

[...] bułgarskie 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 (20/)25/27.5/30/32.5x10 2. Przyciąganie wyciągu dolnego (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) 50/65/80/95 3a. Unoszenie ramion bokiem (15/)15/15/15 1.5/1.5/2.5/2.5 3b. Uginanie młotkowe (15/)12/12/12 (4/)6/8x10/x8 4c. Wyciskanie francuskie oburącz (15/)12/12/12 6/8/10/12x10 lub x12 4d. [...]

[...] ławce poziomej 20kg x 16 powt 4 serie rozpiętki regress ciężaru 16kg x 16 powt 14 kg x 16 powt 12kg x 16 powt jw pompki na poręczach 3 serie po 16 powt Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35 kg x 12 jw jw uginanie ramion z supinacją nadgarstka, rotacja zewnętrzna 8kg x 3 serie x 16 powt Uginanie ramion na modlitewniku (bardzo wolna [...]

[...] 30 minut cardio dość intensywnie. Wszystkie ćwiczenia wszystkie serie robiłem po 12 powtórzeń Barki : Wyciskanie hantli siedząc 4s Unoszenie hantli na boki 4s Prostowanie ramion z linką na bramie na tył barków jednorącz 4s unoszenie na boki z linką wyciągu dolnego 3s Triceps : prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (rozgrzewkowo) 3s [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 3 powt. - 10 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 45 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION [...]

[...] trening w tym tygodniu i regeneracja. Przy wyciskaniu szło w miarę, ale czułem niedosyt po tych 8 seriach. Triceps ładnie się spompował tak jamo jak biceps, nawet przedramiona napuchły. Na biceps przy drugim ćwiczeniu za dużo troszku założyłem. Brzuszek też ładnie skatowałem, wieć jestem zadowolony. Filmików mi się nie udało nagrać z [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(filmik): 90 kg - 3 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 15 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Ramiona W SUPERSERI 1.Pompki na poreczach z pomoca maszyny 12/12/10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(MLOTY) 12/12/10 2.wyciskanie francuskie lezac 12/12/10 2.uginania ramion stojac ze sztanga 12/12/10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 12/12/10 3.uginanie ramion hantlem na przemian 12/12/10 Przedramiona 1.uginanie ramion nachwytem [...]

[...] CZEMU ROZDZIELILES AZ TAK BARDZO SCIAGANIE DRAZKA ZA KARK I PODCIAGANIE W SZEROKIM UCHWYCIE. TAKA UWAGA MI SIE NASUWA NA SZYBKO. ======================= BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie) 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3 serie) 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) OK. [...]

[...] instrukcję z serii "Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi o trzy centymetry? Gwarantuję, że nawet, jeśli jakimś sposobem nie będziecie mieli takich przyrostów, to i tak wasze ręce będą na pewno większe niż są [...]

[...] nie masz superlydek to tez je rob conie? Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3*16 ( po 8 na jedną rękę) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*16 ( j/w ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 To nie plecy tylko barki sie nazywa, idzie na piatek. Zrobisz wyciskanie sztangi, [...]

[...] na lawce lezac 10/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 10/8/6 - Unoszenie hantli bokiem w gore 10/8/6 Tric: - Wyciskanie francuskie hantli siedzac 10/8/6 - prostowanie ramion z hantla w opadze tulowia 10/8/6 Bic: - Uginanie ramion nachwytem ze sztanga na modlitewniku 10/8/6 - Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 10/8/6 [...]

[...] serie po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 3 serie po 10 powtórzeń - Wznosy barków „szrugsy” 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlą stojąc (młotkowo) 3 serie [...]