ramion

[...] 3x 5. Pompki w podporze tyłem - 3x 6. Wspięcia na palce stojąc - 4x Pull: 1. Martwy ciąg - 4x 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3x 3. Sztrugsy - 3x 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 5. Przysiady ze sztanga na barkach - 3x 6. Uginanie nóg leżąc - 3x 7. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3x Push: 1. Dipsy - 4x 2. [...]

[...] hantel na ławce prostej 12-10-8-6 (Tutaj dalbym na lawce skosnej) -rozpiętki 4x 10 (tutaj staly ciezar bez progresji) triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 -prosowanie ramion 4x10 (Tutaj tez staly ciezar) -wyciskanie na ławce o wąskim uchwycie 12-10-8-6 2 dzień barki (Barki cwicz pierwsze) -wyciskanie zza głowy szeroki [...]

[...] taboretach 3s 12 Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 wystarczy jedno wiosłowanie 3. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12-10 3. uginanie ramio zhantlami uchwyt młotkowy 3*12-10 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] do ławki - Nogi uniesione i ugięte w stawach kolanowych - Przy opuszczaniu sztangi gryf ma kontakt z klatką piersiową a ruch uważamy za wykonany w momencie pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych Błędy: - Kontakt jednej lub obu stóp z ławeczką lub podłożem - Oderwanie pośladków od ławeczki - Brak kontaktu sztangi z klatką piersiową - Brak [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim nachwytem Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Wyciskanie sztangi zza plecow Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Uginanie ramion sztanga stojac Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Wyciskanie Sztangi ławka skosnej Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

No dobra to od dzisiaj wracam do ćwiczenia nóg :D Ale tak wracając do tematu jak będę cisnął młotki to lepiej to będzie wyglądało ? No bo ja ćwiczę tak. Uginanie ramion hantlami 10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8 Młotki 10,8,8 Siódemki (no to wiecie jak to się robi) No a biceps łączę z plecami i plecy robię pierwsze więc chyba jest ok. Po [...]

[...] pisze:) to jest trening tzw. Domowy: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 8/8/8 rozpietki lawka skosna 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 i to jest 1 dzien. drugi plecy: wioslowanie sztanga 10/8/6/6 wios. hantlom [...]

[...] uchwyt 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Dzień Dobry 3s daj tutaj wiosłowanie sztangą Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspiecie na palce w staniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s -wyciskanie szatngi w poziomowe Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Początkowe stadium choroby obejmuje zewnętrzną stronę ud, następnie rozprzestrzenia się na wewnętrzną stronę ud, skórę pośladków, bioder, brzucha, biust, zewnętrzną stronę ramion, aż w końcu "atakuje" twarz. Aby nie dopuścić do powstawania cellulitu, należy wcześniej pomyśleć o zabiegach zapobiegawczych, czyli o profilaktyce. Jest ona [...]

[...] SanProbi Barierr 4kaps + 2kaps debutir + D3 10tyś + K2 200µg + selen 100mcg + cynk 80mg + asamax 8tab (4g) + novo 1tab. + kurkumina 1,2g + Berberyna 2 x 400 Trening ramion : 1. Uginanie ze sztangą prostą (w lekkim pochyleniu) + prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego (jednorącz) 4s 10-15p 2. Prostowanie przedramion ze sznurem [...]

[...] za odpowiedź! Póki co próbuje różne rzeczy. Mój zarys planu (aktualnie te ćwiczenia robię): rozgrzewka : 10 minut bieg, (w tym ok. 5 minut z wymachami i ruchami okrężnymi ramion) do każdego ćwiczenia robię dwie serie rozgrzewające (50%/70% obciążenia), a potem dwie następne (podałem ilość powtórzeń obok ćwiczenia) do nieudanej próby: wt martwy [...]

[...] ale na następnym treningu spróbuję dodać mimo wszystko 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na następny dzień niemoc w ramionach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 12/12/12/12/12 NIE ZROBIŁAM - a to dlatego, że wszystkie wolno stojące ławeczki były zajęte, chciałam zrobić [...]

[...] ale na następnym treningu spróbuję dodać mimo wszystko 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na następny dzień niemoc w ramionach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 12/12/12/12/12 zrobiłam leżąć ^^ - nagrałam dwa filmiki, ale znów tak samo od czapy prowadziłam ręce, na [...]

[...] 12/10/8/8 powt. sztangą ok 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. nie... daj tutaj martwy ciąg 4s... 12,10,8,6 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. ok 2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po 10-12powt. 4x10 Piątek - nogi + barki + kaptur nogi 1.przysiady [...]

[...] 3s Rozpietki skos 3s Barki: SERIA ŁĄCZONA - Wyciskanie hatnli siedząc i Podciąganie do brody 3s Biceps: SERIA ŁĄCZONA - Uginanie na modlitewniku i Uginanie ramion na skosie 3s Triceps: Uginanie ramion z hantlem za głową 3s Wycisk wąsko 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami 3s B: Uda: Wykroki 3s Uginanie [...]

[...] Nie daję rady jeść tego z piekarnika.. Nie widzę narazie spektakularnych zachowań w moim ciele, chociaż tricepsy zaczynają się rysować powolutku (jak wytopi się tłuszcz z ramion to będzie miodzio!). Wiem, że na efekty będzie trzeba poczekać. Mam taki niecny plan- jako że od 10 do 18 marca będę na urlopie bez dostępu do siłowni/kuchni- będę [...]

[...] Jeśli macie pomysły co poprawić, zapraszam do komentowania. Dziękuję , że jesteście!! ostatni trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0ff37039dcd4b49a9d9f97291317012.png Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: Nie dałam rady 15 powtórzeń w pierwszej serii- dokończyłam lżejszym. To samo w drugiej. 3Kg okazało się za ciężkie. Prostowanie Tułowia [...]

[...] Następnym razem zaczynam od 4kg, 2. wyciskanie sztangielek- mogę więcej 3. ściąganie drążka do klatki nachwytem- męczone 3 ostatnie powtórzenia drugiej serii. 4. Unoszenie ramion bokiem- 3kg to jest max maxów jaki podniosę. 3 ostatnie powtórzenia to masakra. 5. Prostowanie tułowia- mogę więcej, chyba mam silne prostowniki :D 6. uginanie [...]

[...] mogę zrobić x 2 5kg następnym razem, unoszenie bokiem- spróbuję w pierwszej serii 2kg a w drgiej 3kg. Raczej nie uda się 2 x 3kg wyciskanie skośna- mogę więcej uginanie przedramion- mogę więcej prostowanie ramion na wyciągu- mogę więcej przyciąganie drążka nachwytem- obawiam się że te 62,5 to za ciężko chyba przywodziciele- będzie lepiej [...]

[...] sztangą stojąc * podciaganie sztangielki w opadzie 4x 10 * Martwy ciąg lub jakies skłony "dzień dobry" Mozesz dorzucic Sztrugsy -BICEPS max 8 *stojąć uginanie ramion ze sztangą (3x10-12) *uginanie przedramion stojąc mlotek (3x10-12) To drugie *uginanie przedramienia opartego o udo (3x10-12) piątek: -BARKI max 12 14 *WYCISKANIE [...]