ramion

[...] ze sztanga 3s-8p(nogi) -martwy ciag 3s-8p(plecy)podciaganie sie na drazku3s.wioslowanie3s -wyciskanie plasko 3s-8p(klata) -wyciskanie z przd glowy 3s-8p(barki)2s -uginanie ramion ze sztanga 2s-8p<biceps) -wyciskanie francuskie lezac 2s-8p(triceps) - brzuszki 3s-30p(brz\uch) B wykroki 3s -uginanie nog w lezeniu 3s-8p(nogi) -wspiecia na [...]

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu 4x12/10/8/6 SRO Plecy: Podciąganie na drążku rożnymi chwytami 4xmax Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/6 Martwy ciąg 4x/12/10/8/6 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 4x12/10/8/6 Superseria: Uginanie nadgarstka ze [...]

klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 // JAKO PIERWSZE 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga 12/10/8/8-6 //JAKO PIERWSZE 3. Młotkowe // SERIE, POWTORZENIA? dzien 2 plecy + triceps plecy 1. [...]

[...] 4x 10 //WYWAL TO LUB ĆW. 2 A ZAMIEŃ NA JAKIES NA PROSTOWNIKI //tutaj nie bardzo wiem co dac, gdyz nie mam zadnych maszyn 4. szrugsy 4x 15/12/10 biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielekami 4 10-12 powtorzen 3. Młotkowe 4x 10-12 powtorzen dzien 3 barki + nogi barki 1. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok --TU ZAMIAST BOKU DAŁBYM UNOSZENIE W GÓRE W OPADZIE Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) --JA BYM JEDNAK DAŁ WYSICKANIE [...]

[...] sztangi na laweczce plaskiej 60kg 4)Wyciskanie hantli na skosie 15kg 5)Wioslowanie pomiedzy nogami 25kg :] 6)Wyciskanie sztangi w siadzie, przod 40kg 7)Unoszenie ramion w gore w opadzie 9kg 8)Uginanie ramion ze sztanga 20kg 9)Francuskie (lezac) 20kg PYTANKA I)W niektorych cwiczeniach robilem po 6 roznych obciazen a w niektorych po [...]

[...] plan? Bo ja mam taki: Poniedziałek: Nogi Przysiady 12/10/8/6/6 Prostowanie nóg maszynie 12/12/12/15 Uginanie nóg maszynie 10/8/8/6 Barki Wznosy ramion bokiem 4/6/8 Arnoldki 5/8/12 Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 Wyciskanie od czubka głowy (z tyłu, płytko) 12/12/12/12/12/6 Un.szt.do brzucha szerokim [...]

[...] 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Szrugsy 3x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x Wyciąg na biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 3x Brzuch: Dwa ćw. 3x Pt. Nogi + Barki Przysiady 4x Wspięcia na palcach 4x Wyciskanie sztangi z [...]

[...] + rozgrzewka + jedna przebieżka 60 m na 90%, przerwa 100 m truchtu i 5 minut wypoczynku aktywnego - delikatne ruchy tak aby potrzymać ciepłotę ciała (co jakiś czas wymachy ramion, marsz w miejscu, poklepywanie dłońmi mięśni ud) + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym) 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym (8 [...]

[...] podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy - podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 Biceps - uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 4 serie 10powtorzen - uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 serie 10powtorzen Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi zaa karku [...]

Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc [...]

[...] Wioslowanie hantelka 4 serie 12, 10, 10, 8 Martwy ciag 4 serie 12, 10, 10, 8 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 12, 10, 10, Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12, 10, 10, Piatek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 [...]

[...] + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w [...]

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

[...] każdym ćwiczeniu, nie wiem jak długo ćwiczysz, ale jeśli z rok to może warto zastanowic się nad wstepnym zmęczeniem mięsni czyli np przed ćwiczeniem za sztangą dąc uginanie ramion z hantlami, jednak przychylałbym się bardziej do tego co napisałem na początku: 1.uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 2. młotki 3s 10-12 3. "o kolano"3s [...]

[...] POTEM JAKIŚ SKOS, EWENTUALNIE WYCISKANIE ZE SZTANGIELKAMI. ROZPIĘTKI RÓB NA KOŃCU, PO RUCHACH WYCISKAJĄCYCH. b)triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x10 -zginanie ramion za glowa 4x10 -wyciskanie sztangi waska 2x15 OSOBIŚCIE WOLAŁBYM NAJPIERW ROBIĆ WYCISKANIE WĄSKO, FRANCUZ NIEŹLE DOBIJA ŁOKCIE. CZWARTEK: a)plecy -Podciąganie na [...]

Dzięki, łap soga. A może by tak pozamieniać połączenie partii bo już takim połączeniem ćwicze od 5 miesięcy? Niedziela: plecy, przedramiona 1.Podciąganie na drązku 4x10 2.Martwy ciąg 5x10-6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie przedramion podchwytem 4x25-20 6.Uginanie przedramion nadchwytem 4x25-20 Wtorek: klatka, [...]

[...] 125kg - 9 x 145kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 8 x 107kg - 11 x 93kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 100kg - 13 x 86kg 6. Odwodzenie ramion na wyciągu - 4 x 15 x 6kg 7. Szrugsy hantlami - 15 x 57,5kg - 15 x 57,5kg 8. Łydka na maszynie siedząc - 3 x 20 x 60kg 9. Łydka na suwnicy ze stosem - 3 x 20 x [...]

[...] 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 79kg - 11 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x 79kg - 18 x 79kg - 16 x 79kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 13 x 18kg - 12 x 18kg - 11 x 18kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - [...]

[...] - 9 x 120kg - 11 x 100kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 6 x 86kg - 9 x 73kg - 11 x 59kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x 79kg - 18 x 79kg - 16 x 79kg 7. Uginanie ramion siedząc - 7 x 16kg - 8 x 14kg - 9 x 12kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 7 x 18kg - 9 x 16kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc [...]