ramion

[...] teraz pracować :D Z przodu wygląda gorzej. Dlatego nie wrzucam. :-) Dzisiejsze trzy serie: 1. Sumo 16kg 10/10/10 2. Wiosło 10kg 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 8/8/8 5. Biceps 4kg 8/8/8 6. Brzuch Trening OK :-) Innych aktywności brak. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-09-05 21:18:14

Trening dnia dzisiejszego: 1. Sumo 16 kg 12/12/12 dodałam dwa powtórzenia jest Ok 2. Wiosłowanie w opadzie 10kg 10/10/10 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 2x3kg 10/10/10 5. Biceps 2x4kg 8/8/8 6. Brzuch + rower 2x15 minut Jutro joga. I chyba jednak moje piątkowe treningi przerzucę na soboty. Teraz wypada tak, ze mam [...]

[...] Wiosło 4. biceps 5. triceps w opadzie 6. Barki/ nad głową Trening B: 1. SL RDL 2. Unoszenie bioder 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy na palce 5. Triceps w opadzie 6. Wznosy ramion w opadzie Zawsze rozgrzewka i rozciaganie + po rozgrzewce Vacuum i latający pies. Przez dłuższy czas nie planuje ćwiczeń celowanych na brzuch. Dzisiejszy trening A: [...]

[...] kota. Będę próbowała jakoś to ogarnąć. Wszelkie wskazówki mile widziane. Trening B II tydzień: 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2x2kg (+1kg) 12/12/12 3. Wspięcia na palce 2x3kg 20/20/20 4. Pompki 6/6/6 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Unoszenie ramion w opadzie 2x2kg 12/12/12 Rozgrzewka i rozciaganie +latający pies i vacuum

Poniedziałek - KLATA & BICEPS *KLATA* -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM *BICEPS* -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Środa - BRZUCH & TRICEPS [...]

[...] x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 5kg|15/5kg|15 6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 15/15 (robię to ćwiczenie ze sztangą bez żadnego dodatkowego obciążenia) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 4kg|15/4kg|15 8.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15/15 10.ćwiczenie na mszynie, która przypomina hulajnogę ale nogi zjeżdzają się do [...]

[...] przedramienia zza głowy z obciążeniem 5kg. 2. Popracować nad techniką w wyciskaniu sztangielek sprzed głowy. 3. Pamiętać, żeby skręcać ten cholerny nadgarstek w uginaniu ramion ze sztangielkami naprzemiennie. I miska na dzisiaj + bardzo dużo świeżych warzyw (w tamtym tygodniu jadłam przede wszystkim przetwory; od razu posiłki stały się jakby [...]

[...] pewnej ilosci ćwiczeń w treningu ,nstępne serie mogą nam już tylko zaszkodzić. Ja na twoim miejscu zrobiłbym tak ( zadecyduj sam ) : Na 2 tygodnie przestajesz trenowac ramiona. W tym dniu robisz sobie przerwe. Po przerwie wracasz do cwiczen z takim programem: biceps: uginania ze sztangą: 1 seria 8 powt. 1. sria 6 powt. ugianie mlotkowe [...]

[...] zza głowy 3s Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s - leżąc na ławce płasko, zginanie ramion ze głowę 2s

[...] lepsze Plecy: - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s wyrzuć Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s wyrzuć lepiej podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s - leżąc na ławce płasko, zginanie ramion ze głowę 2s wyrzuć

[...] - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s Grzbiet: gzrbiet to to samo co plecy wiec te 2 cw nizej juz nie potrzebne - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - "sztrugsy" 2s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s - leżąc na ławce płasko, zginanie ramion ze głowę 2s wyrzuc

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] i cieszyć się zbliżającymi świętami. :-) A potem sesja . %-) Zaległe treningi: Dzień 3 1. pompki 4x max 17/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 2,5kg/3,75kg/3,75kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na [...]

[...] Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, przedramię Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) unoszenie tułowia ?? Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie ?? Uginanie nadgarstków [...]

[...] sznura 2 rekami w dół 3s 12,12,12 Plecy: 1. Martwy ciąg 2s 15,15 2. Podciąganie na drążku 3s 10,10,8 Nogi: 2.Przysiady ze sztangą 2s 12,12,12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s 14,14,12 Brzuch: 1.Brzuszki z obciązeniem 15,15,15 B Klatka piersiowa: 1. Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3s 15,15,12 2. Rozpiętki 3s [...]

[...] (wiosłowanie) 3x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3x10 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA: a6w Trening mięśni ramion: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 # [...]

[...] francuskie w leżeniu 3s 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 3s PIĄTEK plecy 1) Martwy ciąg 4s 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 4) szrugsy 4s biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2) Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 3) 21 SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne

[...] stojąc 4s 6) Wspięcia siedząc 4s brzuch 1) Skłony w leżeniu głową w dół (z obciążeniem) 4s 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s ŚRODA - WOLNE CZWARTEK biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2) Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 3) 21 triceps 1) Wyciskanie na ławeczce płaskiej (wąsko)4s 2) Wyciskanie [...]

[...] na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Kaptury: -sztrugsy sztangą 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - [...]