ramion

[...] 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Seria łączona Wyciskanie skos/podciąganie 4x 10 3. Seria łączona Wyciskanie zza głowy/wspiecia na palce 3x 10 4. Seria łączona Uginanie ramion/Wycisk francuski 3x 10 5. Seria łączona Dzien dobry/jakiś brzuch z obciążeniem 3x 15 6. 30 min bieganie na bieżni (ostatnie 10 min szybko lub interwały) raz w tygodniu [...]

[...] sztangielek 2s 10/8/6 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/8/6 - Wiosłowanie sztangielkami 2s 10/8/6 Nogi: -przysiady w sztangielkami 2s 10/8/6 -Wspięcia na palce 2s 10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/8/6 Nada się? Ćwiczę w domu i wolałbym aby tak zostało;]

Witam, mam taki problem. Ćwiczę splitem na mase i biceps robię razem z plecami. Na biceps wykonuje coś takiego: uginanie ramion podchwytem ze sztangą wąsko 10, 8, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10, 8, 8 uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 10, 8, 8 Problem jest taki, że przez kilka następnych dni strasznie mnie bolą bice. [...]

[...] 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na lawce skos 4x6-8 - wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4x6-8 - pompki na poreczach 3x10-12 pt. -prostowanie tulowia z opadu 3x10-15 - drazek 3xmax - wioslowanie 4x6-8 - podciaganie sztangi do brody 3x10-12 - uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-11-04 10:49:26

Czesc Mam 19 lat i chcialabym spalic troszke tluszczyku Stosuje dietke smoczka + aeroby (basen, rolki, rowerek, cwiczenia na miescie ramion i brzuszka) co 2 dni... nadczczo. Mogla bym cos brac na efektywniejsze i szybsze spalanie tluszczyku oraz przyspieszenie metabolizmu, tylko co ?? Mozecie mi cos doradzic... co, jak i kiedy brac ?? Prosba [...]

[...] sztangielek bokiem 2s -Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 3s -Wyciskanie francuskie 3s B - nogi, plecy, biceps -Przysiad 3s -Wspiecia 3s -Wioslo sztanga 2s -Wioslo sztangielka 3s -MC 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Uginanie w podporze o kolano 2s -Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s Tydzien bedzie wygladal nastepujaco: A,B,W,A,B,W,W

Witam, nie wiem czy to dobry dzial ale nie widze nigdzie tematów o urazach, ostatnio po zjazdach na nartach chyba przeciązylem miesnie ramion (przy podnoszeniu po upadku) kiedy nic nie robie jest ok, ale tylko kiedy cos podniose ciezkiego lub ide na silke zaczynaja mnie silnie bolec miesnie wewnątrz i kosci ramennej, promieniowej i łokciowej, ból [...]

[...] , co nim zastąpić Nie chcę na jednym treningu robić martwego i przysiadów (po martwym mocno czuję nogi) Plan: Martwy 4x6 (70kg) Klatka 4x8 (60-75kg) Military 4x8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie ramion 3x8 Po klatce chcę dodac drążek zamiast wiosłowania, co o tym myslicie Priorytet o ile można mowić przy treningu FBW są ramiona i klatka

[...] takim fbw ? wt. A przysiady 4x podciąganie nachwyt 4x wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa) szrugsy 3x uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x francuzy 2s czw. wyciskanie sztangielek 4x seria łączona z wyciskanie sztangi 3x unoszenie ramion w przod 3x sob. A (to samo co wt.) co o tym sądzicie ? prosze o poprawe. Wzrost 188cm Waga 80kg

[...] kreatyna dieta- jako taka jest staz-nieregularnie od poltora roku nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie 3s klatka: wyciskanie sztangi plasko 3s barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 2s tricpesy: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s brzuch: skłony w lezeniu płasko 3s

[...] masy ale mimo to nie chciałbym rezygnować ani z masy, ani z sztuk walki. Tak więc proszę o jakieś rady jak dostosować rodzaj treningu i rozkład dni biorąc pod uwagę ze chce przytyć i żebym na kickboxingu nie odpadał przez zakwasy klatki czy ramion? (myślałem o nogach w piątek i push/pull w czwartek i sobotę lub spróbować coś z splitem 5 dniowym)

WERSJA A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: WIOSŁOWANIE 2s Klatka piersiowa: WL skosy 2x2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: MODLITEWNIK 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s WERSJA B Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: WL 3s Barki: [...]

[...] siedzac 2*10 -Uginanie lezac 2*12 Biceps -Uginanie ze sztanga 2*10 B Klatka -Wyciskanie plasko 3*10/10/8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 2*10 Triceps -Prostowanie ramion na wyciagu 2*10 Plecy -Wiosłowanie sztanga 2*10 -Unoszenie z opadu 2*10 Nogi -Przysiady sztanga na karku 2*10/8 -Uginanie w lezeniu 2*12 Biceps -Uginanie chantli [...]

[...] z postepów.. A - Przysiad 4x 10 powt - wyc. leżąc 4x 10 powt - podciaganie sztangi w opadzie - wyc. francuskie sztangi w siadze (triceps)3x 10 powt - Biceps uginanie ramion z sztangą 3x 12 powt - kaptur 3x 10 powt B -"dzień dobry" 4x 10 - klastka skos w dół 4x 10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10 - młotki 3x 12 [...]

[...] 4x10 Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 3x10 -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x10 -Wspięcia na palce siedząc 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -Unoszenie sztangielek przodem 3x10 -Unoszenie ramion w opadzie 3x10 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Najbardziej nie jestem pewien początku tre na uda Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC :-)

[...] expandera przed sobą-4 x 20 rozciąganie expandera nad głową-4 x 20 wyciskanie hantli 5kg za głowy-3 x 50 PIĄTEK przysiady z obciąrzeniem 10kg-5 x 15 brzuszki-4 x 50 uginanie ramion z hantlami 2x5kg-3 x 50 pozatym miendzy tymi dniami biegi inerwalne i brzuszki sory że tak mało na plecy ale nie mam drążka co wy na to z gury dzienkuje za oceny i [...]

Witam. Mam takie pytanie czy ćwicząc normalnie na siłowni w poniedziałek, środę i piątek plus drążek + bieganie w wtorek, czwartek i sobotę nie przetrenuję/spalę mięśni ramion tzn. bicepsu i tricepsu. Dla wyjaśnienia zamierzam trenować drążek dodatkowo w dni nietreningowe gdyż będzie on wymagany jako jedno z ćwiczeń sprawnościowych podczas [...]

[...] czy to raczej jakis miesien? plecow zbytnio nie obciazam duzymi ciezarami... jak robei plecy to raczej na drazku... jedyne wieksze obciazenie moze byc przy uginaniu ramion ze sztanga stojac lub przy wyciskaniu na bary ale tego drugiego pare dni nie robilem... wiec moje pytanei brzmi co to moze byc za bol, czym moze byc spowodowany i czy [...]

[...] tj nadwyżka kcal w DT i obniżenie w DNT, aby dojść do ~10% bf. Ćwicze takim oto planem( wszystko w 5x5) : Wyciskanie na ławce prostej, Ściąganie drążka do klatki, Uginanie ramion sztangą prostą, Francuskie wyciskanie sztangą prostą, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ze sztangą, Rzymianki Coś zmienić, coś dodać ? Dzięki za rady, pozdrawiam

[...] czy 7 dni wystarczy czy lepiej więcej ? Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: Drążek / i tu pytanie czy lepiej nachwyt czy podchwyt ? Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Wyciskanie Francuskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Czy MC robić na zmianę z przysiadem co trening ? czy po prostu dodać do planu ? Pozdrawiam