ramion

cel masa staż 6miechów A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie poziome (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. uginanie ramion ze sztanga do klatki(biceps) 3x12,10,8 5. łydki 3x maks B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku do klatki 3xmax 4. ściąganie drążka w dół na [...]

[...] 12x10x8x8 Odwrotne pompki 3xmax Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym total 20 Unoszenie bokiem stojąc 3x12 Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Szrugsy 3x10 Legs: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Syzyfki 3x15 Żuraw 4x10 Martwy na sztywnych 4x8 wykroki 4x10 Wspięcia na palce [...]

[...] skośnej 1x PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x 6. martwy ciag 1x BARKI 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x 9. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. BICEPS (dopiero od 10-tek) 10. uginanie ramion ze sztanga 2x BRZUCH 11. 3 x spięcia z obciążeniem Mikro 15 - robić po jednej serii Mikro 10 - 1 lub 2 Mikro 5 - 2 lub 3

[...] w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s - wspięcia 3 s - wiosłowanie 3 s - martwy ciąg 3 s - uginanie ramion 3 s - młotkowo 3 s CO DAĆ DALEJ NA PIĄTEK, TAKI SAM JAK W PONIEDZIAŁEK CZY CO ? Zmieniony przez - młodzianowy w dniu 2014-05-17 22:22:45

Witam! Prosze o ocene ponizszego planu treningowego FBW. Z gory dziekuje. PLAN A: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 2. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3. WIOSLOWANIE SZTANGA - NACHWYTEM 4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SZTANGI 5. BRZUSZKI W ZWISIE NA DRAZKU 6. WSPIECIA NA PALCE PLAN B: 1. MARTWY CIAG 2. WYPYCHANIE CIEZARU NOGAMI NA MASZYNIE 3. [...]

[...] i nie dalem wyslij po pisaniu ;] Ok do rzeczy. Odczowam bol w miejscu jak na rysunku ( w obydwu rekach to jest pod koscia), bol praktycznie nie wystepuje sam ale jesli nacisne to miejsce to boli, boli tez przede wszystkim podczac uginania ramion ze sztanga na gryfie prostym, podejrzewam ze to sciagna, moze mi ktos cos poradzic? dzieki z gory ;]

[...] u typuw ludzi wg. wh sheldona (ekto,enzo,mezomorfik)? tzn.. jaka szerokość barków, klatki i jaka bioder, tali? jaka dlugość tlowia, rąk i nóg? ja np.. chyba mam rozpiętość ramion 192cm.. w barkach jakies ~~ 1m20cm w klacie 106cmm- (cwicze w chacie a tam mam tylko 50kg obciążenia z gryfem) w pasie 79cm w biodrach 1m xD.. murzynska dupa.. w [...]

[...] wykoywalem zawsze 3 cwiczenia po 3 serie. Co do cwiczen to wykoywalem roznie, jak mi sie chcialo 3 z takich jak: wyciskanie francuskie sztangielki siedzac jednoroącz i oburącz, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, prostowanie sztangielki w opadzie tułowia, pompki w podporze tylem, prostowanie ramion nachwytem i podchwytem na wyciagu stojac.

[...] do ćwiczeń mięśni brzucha Ab Shaper, Abdoner (TV Shop) - obciążniki na nadgarstki lub kostki (2,5kg;1,25kg;1,0kg) - sprężyna królewska - ćwiczenia na klate, wzmocnienie przedramion i ramion (biceps) - SmartGYM - mini wyciąg nakładany na drzwi - obciążenie gumy (TVShop) Wszystkie sprzęty trochę używane, ale w bardzo dobrym stanie!!! Jeżeli [...]

[...] na ławeczce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Francuskie wyciskanie 6. Wyciskanie na barki 7. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.) treningi poniedziałek, środa, piątek sprzęt domowy moje dane: 19 [...]

co sadzicie o Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 wydaje mi sie troche malo, wiec myslalem zeby w drugich cwiczeniach dorzucic po jednej serii jeszcze conajmniej...czy 5 powtorzen to nie za malo na mase? chyba ze to sie robi 2 x w tyg...znalazlem luzem na necie [...]

[...] Czy ten plan będzie odpowiedni? Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień 1. Przysiad 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Wyciskanie leżąc 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 6. Wyciskanie francuskie 3x10 Jak długo mogę ćwiczyć tym planem treningowym i czy takie najprostsze ćwiczenia wystarcza czy z czasem coś dorzucać? Np [...]

[...] :( - Prostowanie nóg w siadzie 60 72,5 80 - uginanie leżąc 32,5 40 47,5 - wspięcia na jednej nodze 15 25 32,5 - wyciakskanie 32,5 70 77,5 - wyciskanie z klaty siedzac 25 37,5 42,5 - brzuszki na skosie 10 15 20 - ugianie ramion stojąc 20 27,5 32,5 - fransuskie leżąc 25 32,5 40 BARDZO PROSZE O POMOC JAK KTOŚ POMOŻE TO KUPIE ABONA I BĘDĄ SOGI!

[...] sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie - wspięcia na pietach i palcach naprzemian ze sztanga na barkach 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki I tutaj mam takie pytanie czy mogę zwiększyć ilość powtórzeń, alo Splita ćwiczyć ?

[...] plan: A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 2s 12 powt. Triceps -francuskie wyciskanie na [...]

[...] 4*max wioslowanie sztanga 12.10.8.8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12.10.8.8 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem 4*10 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 4*12 Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max uginanie nadgarstkow nachwytem 3*max Kaptury: szrugsy 3*20 Uda: przysiady ze sztanga 12.10.8.8 [...]

[...] natomiast w prawej głowa boczna jest niemal nie widoczna i ogólnie wygląda nie tak jak powinno być. wykonywałem ostatnio wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/10 pompki w podporze tyłem jedna seria max powtórzeń bardzo denerwuję mnie ta dysporcja. nie mam możliwości wykonywania [...]

[...] KLATA 4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 serie 5 Rozpiętki PLECY 6 Podciąganie wyciągu na maszynie 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 8 Martwy ciąg BARKI 9 Wyciskanie sztangi zza głowy x2 serie 10 Unoszenie sztangielki bokiem w górę 11 Szrugsy BICEPS 12 Uginanie ramion ze sztanga x2 serie TRICEPS 13 Wyciskanie sztangi francuskie x2 serie

[...] zrobic ladowanie. Glodu nie odczuwam za bardzo, spokojnie sobie radze, zalezy mi na zgubieniu brzucha. Problem w tym, ze zauwazylem w ciagu tygodnia spadek 1 cm z obwodu ramion, z brzucha raptem 2 cm, nie wiem jak to wyglada wagowo, na pewno troche lepiej wizualnie. Czytalem tez, ze na poczatku z miesni schodzi woda. Mam sie spodziewac jakis [...]

[...] triceps. WYkonuje go w poniedzialek standardowo po klatce piersiowej. -wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10 10 10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 10 10 10 okolo w czym tkwi problem ? mala ilosc powtorzen, moze za duza ? moze zly dobor cwiczen ? Prosze o pomoc, nie moge go za nic zmasowac.; )