ramion

[...] poście o układaniu sobie planu Michaila pisze "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 [...]

Witam, zauważyłem że mam opadnięte, ciężkie ramiona, czy są jakieś ćwiczenia na podniesienie nieco ramion?????? Gdy ,,napnę sie,,i ręce wezme do tyłu jest ok, a gdy chce pochodzić ,, na luzie,, bez napinania to ramiona są jakby obniżone :(:( pomocy

Siemano pisze do was bo jestescie specami od sily bicepsa i ramion :). a wiec moje pytanie bzmi tak: bede ejchal teraz plan niemieckich ciezarowców ponedzialek i piatek i do tego chcialbym dorzucic biceps i przez okolo 1 miesiac lub dwa poswiecic sie tym 2 partiom:) tylko w jakie dni trenowac i jakie cwiczenia ile serii i powtórzen? chodzi mi [...]

[...] waskim uchwytem, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tylowia cwartek: plecy bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, mlotkowo przedramiona - unoszenie nadgrastkow nachwyt i podchwyt sobota : nogi bary nogi- przysiady ze sztanga, ludki wspiecia na palce ze sztanga barki - [...]

[...] 4x10 -martwy ciag 4x10 Biceps -mlotki 4x7 -uginanie sztangi 4x7 CZWARTEK Uda: - przysiady ze sztanga 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -syzyfki 4x10 Lydki -wspiecia na palcew staniu pojedynczo 4x7 -wspiecia na palce razem w siadzie 4x7 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x7 -podciaganie sztangi 4x7 -unoszenie ramion w przod sztangielki 4x7

[...] czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. A przysiad 5x8 podciaganie na drazku szeroko 4x? wiosłowanie sztanga 4x8 uginanie ramion ze sztanga 4x10 B wyciskanie sztangi lezac 5x8 wyciskanie zolnierskie 5x8 wyciskanie hantli na skosie + 3x8 francuskie wyciskanie lezac 4x10 trening dokladnie co [...]

[...] 8 3.rozpiętki 3x 8 1.poręcze 2x max 2.francuskie 2x 8 3.wyciąg 2x 6 ŚRODA: 1.unoszenie bokiem w górę 3x 10 2.unoszenie na przemian 3x 10 3.unoszenie do brody 3x 8 1.uginanie ramion w siadzie 2x 8 2.uginanie stojąc podchwytem 2x 6 1/3 6 1/2 6 2/2 PIĄTEK: 1.przyciąganie linki do siebie w siadzie 2x 10 2.podciąganie końca sztangi w opadzie 2x 10 [...]

[...] na skosie 3s 12-10powt. 2.wycisk na barki zza glowy 3serie 15-12powt. 3.wioslowanie sztanga 3s 10powt. 4.Martwy ciag 3s 10powt. 5.pompki na poreczach 2s max 6.uginanie ramion z hantlami 2s 12powt. Trening B: 1.wycisk hantli na plaskiej 3s 12-10powt. 2.wycisk hantli na barki siedząc 3s 12powt. 3.podciaganie na drążku 3s 12-10powt. 4.przysiad [...]

[...] Przysiady z hantelkami. 2.) Wiosłowanie hantelkami w opadzie. 3.) Martwy ciąg z hantlami. 4.) Wyciskanie hantli leżąc na piłce. 5.) Rozpiętki hantlami leżąc na piłce. 6.) Francuskie wyciskanie hantelek na piłce. 7.) Uginanie ramion z hantlami stojąc. 8.) Wspięcia na palce z hantlami. 9.) Spięcia brzucha w leżeniu na podłodze. Co o tym myślicie ?

[...] Barki: wyciskanie hantli 3s Triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s Plecy: wiosłowanie ze sztangą 3s i sztrugsy ze sztangą 3s Nogi : przysiady ze sztangą 3s i wspiecia na palce ze sztangą 2serie Bicepsy: uginanie ramion z hantlami 3serie

[...] takim: PPONIEDZIAŁEK: -klata (wyciskanie na skosie , na płaskiej , rozpietki ) - triceps (francuzkie wyciskanie , wyciskanie hantli zza głowy ) ŚRODA: -plecy (unoszenie ramion bokiem w opadzie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) -biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami ) -brzuch PIĄTEK: -barki (wysiskanie sztangi zza głowy, unoszenie [...]

[...] a bardzo słabo rozwinięte w części górnej i wewnętrznej(bliżej mostka)!Ćwiczę cyklicznością Michaila drugą grupą tak więc co do diety i treningu nie powinienem mieć zastrzeżeń. Ostatnio kolega doradził mi aby przy wyciskaniu na ławce poziomej zmniejszyć rozstaw ramion ale wydaje mi się ze w tedy bardziej będą pracowały tricepsy niż klatka!!

[...] sztangą w opadzie 3x5 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 czy ten: Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej uginanie ramion ze sztanga Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangielkami leżąc wyciskanie francuskie kazde cwiczenie 5x5 +do kazdego 2 cwiczenia na [...]

[...] w przód ze sztangielkami. 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 8. Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. 10.Skłony boczne. 11.Wyciskanie francuskie sztangielki za głową. 12.Wspięcie na palcach. Co powinienem [...]

[...] 3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 35 kg 38kg 41kg 4. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 - 33kg, 36kg, 39kg 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12 10 8 - 17kg 20kg 23kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 12 10 - 18kg, 21kg 7. Łydki 2x35 - 35kg Moje pytanie dotyczy ten progresji w każdym ćwiczeniu. Mianowicie, czy dobrze jest to stosować ? Czy dobrze, [...]

[...] na bica, do tej pory ćwiczyłem tylko raz w tygodniu w ten sposób, w sobote: * Wyciąg: 3 serie po 8 powtórzeń * Izolowany: 3 serie po 6 powtórzeń ( hantla 13 kg ) * Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtózeń Wiem, że ten plan jest pewnie do du**, ale kulturystyka to tylko moje hobby, nie zarabiam w ten sposób na życie, to sposób [...]

[...] itp itd a mianowicie mam takie zapytanie jak się ma sprawa z mięśniami jeśli nie ćwiczymy dłuższy czas np ćwiczyłem 1/2 miesiące i od jakiegoś czasu przestałem (miesiąc) to mięśnie które mi się uformowały np mięśnie ramion itd po jakimś okresie zanikają ??? I ręka,ramiona wracają do poprzedniej formy ??? Prosze o odpowiedz i z góry dziękuje

[...] z obciążeniem (5 kg na ręke) 20x Wspięcia na palce 25x Podciąganie na drążku podchwytem 6x Wznosy barków z obciążeniem (5kg na ręke) 15x Pompki na krzesłach 15x Uginanie ramion z obciążeniem (12kg)6x Pompki w podporze tyłem 15x Trening 3 razy w tygodniu po 3 obwody Zmieniony przez - machinga w dniu 2011-06-20 08:23:20 Zmieniony przez - [...]

Mam problem z wyskakującymi okropnie swędzącymi bąblami pojawiającymi się w różnych miejscach na skórze. Wyskakiwały w okolicach kostek, łydek, łokci, nadgarstków oraz ramion. Zmiany te mają czerwone zabarwienie i srednice 1.5-2.5cm oraz ciemniejszą kropkę w centrum. Skóra w miejscach obrzęku staje się zgrubiała czasem pojawia się siniak. Bąble [...]

[...] 88,4kg - docelowo ok 83-84 Trening wygląda tak: Wyciskanie płaskie Przysiady podwójne dno Wyciskanie skoks górny Podciaganie z obciazeniem Wyciskanie hantli barki Uginanie ramion 45 stopni ławka Prostowanie rąk/wyciskanie wąsko Łydki Brzuch Sporo jest wyciskan. Myśle nad usunieciem ktorejs ławki (prosta/skoks) i zastapienie wyciskaniem wasko. [...]