ramion

[...] 4.MC na prostych nogach x4 10=8=8=6 GÓRA 1.MC x4 10=8=8=6 2.Wyciskanie sztangielek skos x4 10=8=8=6 3.Wyciskanie z klatki 3s 10=8=8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s10-8-8 5.wyciskanie wąskim chwytem3s10-8-8 6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s10-8-8 DÓŁ 1.SYZYFKI 4s 10-8-8-6 2.Wykroki 4s 10-8-8-6 3.Przysiad Jeffersona 4s 10=8=8=6

Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps- uginanie ramion stojąc na sztandze prostej 3x10-12 (superseria z tricepsem) 6. Triceps- wyciskanie francuskie 3x 10-12 7. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 4. [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń >> wyciskanie sztangielek w leżeniu (na podłodze - nie mam ławeczki ;) ) - 4 serie po 15 powtórzeń >> przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń >> uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 15 powtórzeń Jednak przez te 7 miesiecy nie mam dużych efektów... Nie stosuje żadnej diety ani suplementów. Mam 172 cm i 51 kg - [...]

[...] lezac 12,10,8 prostowanie ramienia z hantla za glowy 12-10-8 sr. podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8 unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 barki unoszenie sztagni za glowy 12-10-8-8 wyciskanie hantelek w gore 16-12-8-6 unoszenie sztabgi do glowy 16-12-8-6 piatek. klata plasko [...]

[...] osob podniosły taki ciężar w takiej wadze... Jak myślicie czy wybrać się na zawody?? Dla informacji dodam że ćwiczę od szkoły podstawowej.. A na siłowni z 3 lata z maksimum trzema miesiącami przerwy... osiągi w innych ćwiczeniah: wypychanie nóg na maszynie- 260kg uginanie ramion- 70kg Przysiady- nie sprawdzałem z braku dobre asekuracji

oto taki plan, który robię od jakiegoś czasu: rozgrzewka: - 5 minut truchtu w miejscu z wymachami ramion przedramiona: - podnoszenie nadgarstkiem plecaka z obciążeniem 4 serie/10 powtórzeń pompki: - normalny rozstaw 2x30 - wąski 2x25 - szeroki 2x25 - nogi na podwyższeniu 3x25 brzuch: 6 weidera nogi: przysiady 5x10 stretching: - płytkie przysiady [...]

[...] Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - military press 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10-8 Triceps: - pompki na poreczach 10-8 - francuz sztangielki jednoracz 12-10

Siema oto mój plan treningowy, ćwiczę : poniedziałek,środa,piątek. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie po 12 powtórzeń Plecy - WIOSŁOWANIE - 3 Serie po 12 powtórzeń, Lub MARTWY CIĄG 3 Serie po 12 powtórzeń Lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 Serie po 12 powtórzeń Nogi - PRZYSIADY Z HANTLĄ - 3 Serie po 12 powtórzeń Bicek - [...]

[...] 6.podciaganie -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lekki ciezar 8.uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), 9.prostowane rąk na wyciagu -(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). trening ten bede wykonywał a poniedzialek, [...]

[...] kulturystyki - ćwiczenia, dieta, programy, zdjęcia, sylwetki zawodników min. artykuły: Arnold w oczach widzów Chris "maszyna" - rekordzista świata w wyciskaniu Wielkie ramiona prawa - trening ramion z Colemanem Nigdy wiecej ze sztangą - alternatywne sposoby treningu klatki Obszerny wykaz środków spalających tłuszcz Świetny trening [...]

Jestem początkujacym i nie wiem czy mój plan na budowę masy, który sobie stworzyłem bedzie dobry. Nie stisuje zadnych odżywek, diety tez nie mam jakiejś specjalistycznie ułożonej, poprostu staram się jeść tyle żywności i takiej żebym wybrabiał sie ze wszelkimi normami kalorycznymi, białkowymi itp. Wsystko odbywa sie z udziałem sztangielek. Jeśli [...]

[...] bokiem hantli 5x12 Odwrotne pompki na triceps 5xmax 2. podciąganie 5xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8 3. NOGI Wykroki chodzone 5x15 (na nogę) Wejścia na podest z ciężarem 5x15 (na nogę) [...]

Witam Czy ponizsza rozpiska na Klata+Tric jest ok? Razem z kolega chcielismy cos zmienic, lecz teraz chyba jest tego zbyt wiele... Czy mozna np. zmiejszyc ilosc serii i dolozyc wiecej zroznicowanych cwiczen, czy trzymac sie standardowego: plaska, skosna, rozpietki (i zmieniac rozstaw, sztanga/hantle, nachylenie wraz z kolejnym cyklem)? 1. [...]

[...] po max powt. Pompki przy ścianie -3 serie po max powt. Przysiady- 4 serie po max powt. Wspięcia na palce - 4 serie po max powt. Brzuszki - 4 serie po max powt. Uginanie ramion z ciężarem stojąc - 4 serie po max powt. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -4 serie po max. powt Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4 serie po max powt [...]

[...] -podciaganie na drazu nadchwytem 4x -martwy ciag 4x -wioslowanie 3x -pompki na poreczach 3x -francuskie wyciskanie siedzac 3x -wyciskanie w waskim uchwycie 3x -uginanie ramion sztanga lamano lezac 3x Piatek(nogi,barki) -przysiady 4x -prostowanie nog na maszynie 3x -wykroki z hantlami 3x -wyciskanie sztangi zza karku 4x -wyciskanie hantli [...]

[...] - Wyciskanie Hantli na ławeczce o skosie Ujemnym - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu - Uginanie na ławeczce Zestaw B Biceps-Nogi-Plecy - Podciąganie - Uginanie ramion ze sztanga - Przysiady z sztanga na barkach - Wspięcia na palce z sztangą na barkach -RDL -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowania Ćwicze co drugi dzień niechcieałem [...]

Witam Chciałem prosić o ocenę mojego treningu. Ćwicze co drugi dzień, teraz chciałbym prosić o opinie odnośnie mojego treningu klaty/bicepsów/tricepsów. 1. Pompki 15,15,20,20,25 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,14,14,16 (hantla 12kg) 3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,10,12,12,14 (hantla 7kg) [...]

[...] lamany, hantle, laweczka ze skosem w gore, wyciag gorny ostatni rodzaj treningu HST piatek klata biceps wyc. plasko 10/8/6/6 skos hantle 12/10/8 rozpietki 3x 10 uginanie ramion gryf lamany 10/8/8 mlotki 3x 10 niedziela plecy triceps MC 12/10/8 sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem 2x 10 wioslowanie 3x 10 podciaganie konca sztangi 2x 10 [...]

[...] 2x15 e)skip 1x15 d)krzesełko 1x1min f)przysiady 4.Pompki: a)pompki plasko 4x10 (ze zmiennym rozstawieniem dłoni) b) Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4x10 c)pompki na taborecie 3x9 e)pompki przy ścianie 4x10 5.brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x15 Nożyce w leżeniu tyłem 1min 6.unoszenie tułowia 7. Uginanie ramion z ciężarem stojąc

[...] masy miesniowej. chce ona ujedrnic posladki oraz klatke piersiowa ale ujedrnic tylko i wylacznie duze posladki i wielka klata odpadaja.na celu ma takze wyszczuplenie ramion brzucha oraz nog. prosze nie podajcie linkow do wyszukiwarki jezeli ktos ma cos do powiedzenia na ten temat to prosze napisac bede bardzo wdzieczny aha i fajnie by [...]