SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] /// 8x29kg /// 8x31kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 10x19kg /// 8x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-21 01:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) (+ obciążenie) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg (+ obciążenie) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 23:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (jedna hantla) (+1 powtórzenie) Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-05 10:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] /// 7x31kg /// 5x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-10 23:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] /// 7x31kg /// 5x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-15 18:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg / 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg / 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg / 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg / 10x95kg /// [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-19 00:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] /// 6x31kg (jedna hantla) (+++) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-23 22:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x31kg (jedna hantla) (+++) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (+++) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) (+) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 23:51:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x33kg (jedna hantla) (+++) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) (+++) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 5x17kg (jedna hantla) (+) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-02 01:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] /// 6x33kg (jedna hantla) (+++) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) (++) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 17:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) (+) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-11 15:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg / 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg / 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22.5kg /// 12x22.5kg /// 12x22.5kg / 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-11 16:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-15 21:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6x77kg /// 6x82kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-06 10:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x82kg /// 4x87kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-19 08:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x82kg /// 4x87kg Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla) Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-03 20:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • każda grupa 2xtydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. klatka, barki, triceps, łydki Klatka: wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2006-01-24 14:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PAMIETAJ ze obwód ramienia to nie tylko dwuglowe ramion ale jeszcze trojglowe , no i wpyada podac jeszcze chociazby miesien ramienny ale cwiczony jest w sumie razem z bicepsem proponuje pewien czas- tydzien - odpoczac od treningu ramion - niech sie zregeneruje w pelni, nastepnie sprobowac planu dzielonego na nią przykladowo 2x tydzien cwcizenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2008-01-24 11:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Wyjście z cienia - narodziny BESTII

    Post
    Doping

    [...] (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 (http://www.youtube.com/watch?v=DFmZ7N6nkls) używam długiej liny i robię to oburącz 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 (http://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą dennis jamesa mtut) - [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 09:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Wyjście z cienia - narodziny BESTII

    Post
    Doping

    [...] neutralny)3x12+10 4)wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie (metoda MTUT) Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3) 2 seria na bramie - ścianie [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-01 18:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: power rack t3 wzrost izolat białka serwatkowego fsh neutrocyty gofry kawa Medina cukierki węglowodany push pull legs wxn npp dawkowanie creapure dziki orzech Olej kokosowy Oliwa z oliwek wykaz aptek honorujących kartę pzu taśma
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane