[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PONIEDZIAŁEK - 08.02

TRENING B
Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg (+)
Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg
Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 10x115kg (++++)
Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg (+++)
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) (+)
Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla)
Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Siła po 2 osiemnastkach z rzędu została, waga troszeczkę spadła, ale tylko woda :D. Następne dni delikatny detoksik, wbijanie białka i delikatne ucięcie kcal ;).

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

ŚRODA - 10.02

TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115kg /// 8x120kg (++++)
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg (+++)
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla)
Dipy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

W piątek już bilans równe 3200kcal. Zobaczymy jak będzie szło, bo ta moja waga waha się, ale ostatnio często wypadają jakieś aktywności typu gierka na hali itd. i wtedy dodaję sobie te 200-300kcal.Siła do góry - z martwego jestem wręcz dumny ;). Bark nareszcie ustępuje, rozciągam się w domu statycznie i mobilizuję stawy. Czuję, że ten rok będzie owocny!

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Mały CHECK formy ;)

Na początku porównanie od czasu kontuzji, jak wygląda progres, bądź powrót do maxów ;)

TERAZ / OSTATNIE WYNIKI

Wiosłowanie sztangą -
10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg
Dipsy -
8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim -
9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg / 9x27kg /// 9x27kg /// 5x31kg
Wyciskanie w siadzie -
9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg / 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg
Młotki -
6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg / 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym -
12x22.5kg /// 12x22.5kg /// 12x22.5kg / 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg
Przysiady ze sztangą -
8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg / 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg
Podciąganie szerokim nachwytem -
5x7.5kg /// 5x7.5kg /// 5x7.5kg /// 5x7.5kg / 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg -
8x110kg /// 8x115kg /// 8x120kg / 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg
Wyciskanie na ławeczce -
10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg / 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// 6x77kg
Rozpiętki -
8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg / 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg
Wiosłowanie hantlem (tył barków) -
12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg / 10x15kg /// 10x15kg /// 10x15kg
Uginanie przedramion z supinacją -
6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg / 5x17kg /// 4x17kg /// 5x15kg
Dipsy - wersja na tricepsy -
9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg / 9x7.5kg /// 7x10kg /// 5x12.5kg
Wznosy nóg -
30x / 30x

--------------------------
Jeśli chodzi o porównanie z formą przed kontuzją to do przodu znacznie poszedł martwy, przysiad, na ławeczce wróciłem do takich samych wyników, na skosie progresik, barki, triceps i wiosło trzymam na niższym obciążeniu, ale więcej powtórzeń. Ogólnie nie można już mówić, że gdzieś mi brakuje do topowej formy ;). Jestem zadowolony i teraz liczę na stopniowe wbijanie coraz większej ilości talerzy :D.

--------------------------
Kalorycznie stoję obecnie na 3200kcal. Tłuszczyku trochę weszło, ale nie ma tragedii. ABS zakryty, już ledwo co się przebija, ale no taki mój urok, że utrzymanie go na masie to chyba cud :D... Próbowałem z reverse i wszystko szło ładnie póki nie wbiłem na dodatni bilans mimo, że dość drobny ;).

---------------------------
PLANY

Myślę, że na masie będę do końca roku, chyba, że bardzo mocno się podleję to zrobię redukcję, ale pewnie taką szybką i dość szybko przejdę bez żadnych reverse. Teraz powoli chcę progresować siłowo, sylwetka może nabiera trochę mięcha, okaże się, wszak to już chyba 3-4 miesiąc masy. Waga ok. 70kg, na koniec redukcji 63kg. Myślę, że te 7kg to dobry wynik w takim czasie, ale oczywiście pewnie sporo wody i sadełko weszło. Nie ma co się załamywać, trzeba zbudować i poświęcę raczej te wakacje i nie będę wychodził z domu :D.

----------------------------
FOTY

Profesjonalne to one nie są, ale tak na szybko, może niedługo ktoś mi zrobi taką gruntowną sesję żeby jakoś to wyglądało. Wrzucałem już parę fotek wcześniej, jak np. plecy, więc wstawię teraz front.

W koszulce to się jeszcze jakoś prezentuje, gorzej bez :D

----

------------------------

SUPLEMENTACJA
Codziennie

-5g kreatyny
-2g beta-alaniny
-zestaw witamin
-D3

Czasem suplementuję magnez, wapń czy cynk ;).

Z GRUBSZA :D tak to wygląda. Mały check, żeby nie było, że się opier****. Nie oszukujmy się, rewelacji nie ma, ale liczę, że w ten rok będzie jakiś warty pochwalenia progres ;).

Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2016-02-11 16:25:38

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

Gieru93

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 299 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2439

Widzę masy się nie boisz ;)
Dobrze ci idzie, budowa ciała fajna widać spory progres w porównaniu do zdjęć z początku bloga. Tak nawiasem w bicu ile siedzi :D ?

Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-11 17:39:12

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Gieru93
Widzę masy się nie boisz ;)
Dobrze ci idzie, budowa ciała fajna widać spory progres w porównaniu do zdjęć z początku bloga. Tak nawiasem w bicu ile siedzi :D ?

Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-11 17:39:12

Aż tak tłusto

???

Już mierzę, czekaj ;)... 33cm bez żadnej pompy - właśnie bardzo mało, a nie wygląda jakoś strasznie słabo, tym bardziej, że sporo osób ma o wiele więcej :D.

Zrobię niedługo jakieś mierzenie i porównam z poprzednimi ;)...

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

33cm ? wygląda na sporo więcej. U mnie prawie 40 siedzi, a na moje oko wygląda to słabiej

Jaki jest Twój staż treningowy?

Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-02-11 19:40:08

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Dieta + siłka - START Styczeń 2015.
Wcześniej to tak od maja 2014 trochę machałem, ale wieczna redukcja i takie byle jakie treningi.
Miałem krótki epizod w 2013, ale to już w ogóle szkoda gadać :D.

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

Gieru93

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 299 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2439

PoGGromca
Gieru93
Widzę masy się nie boisz ;)
Dobrze ci idzie, budowa ciała fajna widać spory progres w porównaniu do zdjęć z początku bloga. Tak nawiasem w bicu ile siedzi :D ?

Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-11 17:39:12

Aż tak tłusto ???

Już mierzę, czekaj ;)... 33cm bez żadnej pompy - właśnie bardzo mało, a nie wygląda jakoś strasznie słabo, tym bardziej, że sporo osób ma o wiele więcej :D.

Zrobię niedługo jakieś mierzenie i porównam z poprzednimi ;)...

Nie jest tłusto, właśnie fajnie ci ta masa idzie.
Co do bicepsa również zaskoczyłeś mnie bo wygląda na dużo większego -ja śmiało bym 38cm w ciemno dał

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

No, spoko sylwetka. Oby do przodu.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PIĄTEK - 12.02

TRENING B
Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 6x120kg (+++)
Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg (++)
Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg
Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla)
Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla)
Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PONIEDZIAŁEK - 15.02

TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 6x120kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115kg /// 8x120kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla)
Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg (++)
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)