ramion

[...] KLAT Wyciskanie na lawce plaskiej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BICEPS Uginanie sztangi stojac 2s TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac 2s PRZEDRAMIONA Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Zakres powturzen -przez dwa tygodnie 15 powyurzen -przez dwa cztery tygodnie 10 powturzen -przez dwa tygodnie 5 powturzen O ile dobrze [...]

[...] ze sztangą 3s x12 RDL 3s x12 wyciskanie sztangi na ławce skos 3s x12 wiosłowanie hantlami 3s x12 wyciskanie hantli 3s x12 cos na biceps/coś na triceps 3s x12 B Martwy ciąg 3s x12 wykroki 3s x12 wyciskanie hantli naławce poziomej 3s x12 wiosłowanie stojąc sztangą 3s x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x12 cos na biceps/triceps 3s x12

[...] 4x8 Ab roller 4xMAX Góra B: Wyciskanie leżąc wąski chwyt 4x8 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Podciąganie nachwytem szeroki chwyt 4xMAX (słabo mi idzie) Rozpiętki 4x12 Uginanie ramion biceps 4x8 Dół B: MC Klasyk 5x5 Fronty 4x8 Uginanie nóg dwójki 4x8 Łydy 4x8 Deska 4xMAX Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Coś na skos brzucha 4x12

[...] ćwiczył 3 razy w tygodniu. Trening A : Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 Wiosłowanie 4x6-9 Wznosy bokiem 4x10-12 Odwrotne rozpietki 3x10-12 Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 Wyciskanie francuskie hantlami 4x6-9 Trening B Klasyczny przysiad (Smith) 4x6-9 Wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8-10 Ściąganie drążka 4x6-9 [...]

[...] + Uginanie na ławce skośnej x4 Spięcia Brzucha x4 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny x5 Wyciskanie Żołnierskie x5 Wyciskanie hantli na skosie x5 Podciąganie x5 Francuzy gryfem x4 Uginanie ramion gryfem x4 Deska x3 W planie nie ma treningu nóg, ponieważ na razie odpoczywam od tych partii, ale za miesiąc lub dwa wracam i dołożę sobie do planu.

Witam jade tym treningiem od 7 miesicy dostalem go od nauczyciela w-f poniedzialek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8 wznosy ramion w pionie 4x8 dociaganie sztangi do brody 4x8 wyciskanie hantelek do gory 4x8 sroda klata + tric wycisknie sztangi na laweczce 4x8 rozpietki 4x10 wyciskanie hantelkow 4x10 (co drugi tydzien "15" od klaty do [...]

[...] do karku na atlasie 36/36kg/42kg/42kg/48kg/48kg 5.dzien dobry 7kg/10kg/12kg/15kg/17kg/17kg 6.wyciskanie sprzed glowy na maszynie 30kg/30kg/34kg/34kg/38kg/38kg 7.unoszenie ramion ze sztanga 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg/20kg 8.francuz lezac 10kg/12kg/12kg/15kg/15kg/17kg 9. uginanie nadgarstkow podchwyt 10kg/12kg/15kg/17kg/17kg/20kg i nie pytajcie [...]

[...] 20 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od lipca [...]

witam Skonczylem 6 tyg cykl tym planem poleconym przez tomasza1405 A plan wygladal nastepujaco A Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion ze sztanga B martwy ciag wyciskanie sztangielek na skosie drazek wyciskanie sztangielek porecze Co do treningu to wykonywalem 10-12 powtorzen tak jak zalecil mi tomasz.Skonczylem cykl na [...]

[...] hantli w bok 10/8/8 -arnoldki 12/10/8/8 -podciaganie gryfa do brody 3x10 -szrugsy 3x15 +nogi Piatki klatka: -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -wyciskanie skos hantli 12/10/8/8 -wyciskanie pochylnia na maszynie 12/10/8/8 -brama 3x10 biceps: -hantla o kolano 12/10/8/8 -uginanie ramion mlotkowo 12/10/8 -sztanga lamana 2 serie 3x7 z gory dzieki za pomoc

[...] 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 5x5 (5x5??) -podciąganie na drążku 5x5 Sroda. -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ponad rok z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] kregu szyjnego,teraz mieszkam w miescie i chce zaczac chodzic na silownie. Pomoglby mi ktos ulozyc jakis trening? Chce nabrac troche masy i szybko rosnac,zwiekszyc obwod ramion i zrobic kaloryfer,to moje glowne cele.mam 20 lat,pracuje fiZycznie,na budowie, 174 wzrostu,72 waze,i jesli mozecie to poleccie jakies wspomagacze,takie zeby szybciej [...]

[...] 2 serie -unoszenie hantli bokiem - 1 seria -szrugsy - 1 seria NOGI -przysiady ze sztanga - 2 serie -prostowanie nog w siadzie - 1 seria -wspiecia - 2 serie BICEPS -uginanie ramion ze sztanga - 2 serie TRICEPS -francuz w lezeniu - 2 serie i teraz pytanie- ciezar przez caly mikrocykl ma byc taki sam?? po kazdym mikrocyklu tydzien przerwy czy [...]

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce we wt. czw. i so. i [...]

[...] żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z obciążeniem 2x10-20 Zestaw B 1-martwy ciąg 2x10-15 2-wykroki ze sztangą 2x12-15 3-wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8-10 4-szrugsy z hantlami 4x8-10 5-uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 6-wspięcia na palce stojąc 2x10-20 7-unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10-25

[...] 2klatka a)1 seria 60kgx6/ 2 seria 55kgx 8/ 3 seria 50kgx 10/ 45kgx12 b)wyciskanie hantli-skos 4x8 powtorzen c)rozpietki na skosie 4x12 powtorzen 3.kartury 3x25 wznosy ramion trzymajac hantle 15kg 4.biceps a)sztanga stojac 3x8 powtorzen b)hantle 4x10 powtorzen 5.przedramie-zwijanie lub sztanga WTOREK/PIATEK 1.brzuszki-6 weidera 2.barki [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 8 6 6 4 cwiczenia hantelkami siedząc 8 8 6 6 4 Przyciaganie linki z gory za plecy siedzac 8 8 6 6 4 Wiosłowanie 8 8 6 6 4 Piatek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 8 6 6 4 unoszenie gryfu wzdluz tułowia 8 8 6 6 4 Nie wiem dokladnie ile robic powtorzen bo i tak bede zwiekszac ciezar po kazdym powtorzeniu [...]

[...] na 3 dni treningowe w tygodniu o to plan : Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12/10/8 RDL 3s 12/10/8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12/10/8 wiosłowanie 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym 2x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 + ABS Czy spiszę się ten plan na początek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57-60 kg Wzrost: 170 Cel [...]

[...] 10/8/6 . MC/wiosłowanie 10/8/6/4 . WL płasko/ukośnie 10/8/6/4 . Wyciskanie sztangi/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 . dipsy/dipsy 10/8 . Uginanie ramion/młotkowe 10/8 + łydki, brzuch, przedramiona Pozdraiwam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: [...]

[...] z szerokim rozstawem rąk podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej szrugsy Nogi: przysiady wykroczne nożyce Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Barki: wyciskanie sztangielek podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Z góry dziękuję [...]