ramion

[...] /12,5kgx20 /12,5kgx16 4. Francuz na skosie ujemnym 4x 8-10; 1 min szt /szt+2,5kg /szt+5kg /szt+5kg szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg /szt+5kg x8 szt /szt /szt /sztx8 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tempo 3030 szt+2,5kg /szt+5kg /szt+7,5kgx? /szt+7,5kgx? szt+2,5kg /szt+2,5kg /szt+5kg /szt+5kg szt /szt /szt+2,5kg [...]

[...] 3x12-15, 30 sek. przerwa (był troche mniejszy skos niz 60) 5kg /6kg /8kg A4. Szrugsy hantlami 3x15-20, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przrwa 5kg /8kg /8kg A5. Prostowanie ramion stojąc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa (jedna hantla) 4kg /4kg /4kgx12 A6. Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., [...]

[...] mniejszy skos niz 60) 6kg /8kg /8kgx12 5kg /6kg /8kg A4. Szrugsy hantlami 3x15-20, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przrwa 8kg /10kgz16 /10kgx15 5kg /8kg /8kg A5. Prostowanie ramion stojąc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa (jedna hantla) 4kg /5kg /5kg 4kg /4kg /4kgx12 A6. Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 5kg /5kg /5kgx12 [...]

[...] -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion stojac za glowa 3X10 * Środa BARY -wyciskanie za glowa 3X10 -wyciskanie przed glowa do klaty [...]

SORKI SKONCZYLEM NA PISIE TO IDZIE TAM *Piatek BICEPS -uginanie ramion w staniu 3X10 -uginanie ramion w siadzie, reka oparta o kolano 3X8 PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru nadgarstkami rece wyprostowane naprzeciw siebie 3X -uginanie nadgarstkow w siadzie rece oparte o kolana(badz krawedz lawki) 3X10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] do mięsa postaram się znaleźć dobre źródło. właśnie wróciłam z siłki, robiłam trening Martuccy 2x15 powtórzeń hantelki wziełam 3kg , prostowanie i uginanie nóg po 10g, na ginekologu 24kg, wspiętki 5kg, prostowanie ramion 5kg nawet troszkę się zmęczyłam, przerwy starałam się 30 sek., Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-10 13:43:28

[...] sciaganie drazka dolnego... ale wtedy triceps tez pracuje(dlatego ja osobiscie tego cwiczenia nie wykonuje) na poczatek zrob po 3 serie na sztandze podchwytem i uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym... a na koniec mozesz to uginanie z supinacja siedzac... dobra rada-rob to przy opuszczonym oparciu lawki! i jeszcze jedno-jezeli [...]

[...] 6-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń Zmieniony przez - kubica2397 w dniu 2013-12-08 19:11:09

[...] dzień 1) klatka triceps podnoszenie na ławce płaskiej 5seri po 10 powtórzeń wyciskanie hantel za głowa jedno racz 3x10 uginanie ramia ze sztanga do czoła 3x10 prostowanie ramion na suwnicy 3x10 2) wolne 3) biceps plecy uginanie ramion z hantelkami 3x10 uginanie ramią ze sztanga 3x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 ściąganie ciężaru do [...]

[...] Wybicie następuje z rąk i nóg. W tym celu podkurczamy nogi w kolanach i wykonujemy z nich wybicie, jednocześnie wykonujemy ruch rękami. Wybicie ma na celu uniesienia ramion ponad powierzchnię wody i umożliwienie przeniesienie ramion ponownie do przodu. Uderzenie nóg zaczyna się od bioder, nogi cały czas są złączone a stopy i palce są [...]

[...] brody 2s 8-10p -unoszenie hantli bokiem w górę spod kolan 3s 12-15p -allahy 4s 12-16p -Skosy brzucha z linka wyciagu dolne Piątek - wyciskanie wąsko 5x5 -prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu nachwytem 2s10-12p - francuskie stojąc ze sztangielką 2s 10-12p - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli młotki 2s 10-12p -Uginanie [...]

[...] grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

Jeśli dobrze zakumałem i niczego po drodze nie przeoczyłem sugerujesz by w unoszeniu ramion bokiem dochodzić tylko do kąta 45 stopni, czyli mniej więcej do połowy ruchu. Przyznam, że mnie to trochę dziwi, bo największe napięcie czuję w tej drugiej połowie, zwłaszcza kiedy wykonuję to ćwiczenie z linkami wyciągu zamiast sztangielek. Oczywiście jest [...]

[...] 3 rozpiętki na maszynie 3x10 15/15/15 (niepełne otwarcie z powodu bólu w łokciu) 4 ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x15 ?/?/? 5 inwerted rows 10/10/10 6 wznosy ramion ze sztangą 3x15 10/10/10 7. pompki na triceps 8. uginanie przedramion 3x10 7/8/8 + brzuch + 6km na rolkach Miska: niedojedzona, ale nic dziwnego po 3 dniach [...]

[...] 3x10 5/5/5 (żenua przez łokieć) 3a inwerted rows 10/9/8 było 10/10/10 (niżej sztanga więc brak regresu) 3b ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x10 35/35/35 4a wznosy ramion ze sztangą 3x15 10/10/10 (zostało) 4b uginanie przedramion 3x15 10/10/10 było 7/8/8 + zabawo military press z kettlem 3x10 10kg + lekko brzuch, bo @ Miska: wstyd, ale [...]

[...] 2)wyciskanie skos 4x8-10 4kg-10x/6,5kg-10x/8,5kg-10x/8,5kg-9x* 3)rozpiętki2x12 3,5kg-12x/6kg-6x* 4)wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kg-8x/18kg-8x/18kg-8x/22kg-3x 5)wznosy ramion bokiem 4x12 3kg-12x/4,5kg-12x/4,5kg-10x/4,5kg-10x* 6)prostowanie z hantelką w oparciu o ławkę 2kg-12x/3,5kg-12x/3,5kg-12x** * ćwiczyłam u brata nie zabrałam swoich [...]

[...] tzn wypad i z tej pozycji "przyklękanie" i wydaje mi się że jest ok, nic nie boli ale ja mówię tylko o odczuciach nie znam się na tym. Na pewno będę musiała wyrzucić wznosy ramion w opadzie tułowia bo małe ciężary robię a i tak mam wrażenie, że mi zaraz kręgosłup pęknie, co do żołnierskiego i ćw na barki to robię wszytsko na siedząco. Wiosło na [...]

[...] tylne x10 turlanie piłki pod siebie x10 brzuszki x20 Nogi/barki 1)przysiad 5x5 2)wypady chodzone 4x8-10 3)wspięcia na palce 4x12 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 5) wznosy ramion bokiem -3x12 2 TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE: 1) 20-15-10-5-5- 200 skoków na skakance –5-5-10-15-20 burpee squat push-up jump tucks swing 2) Complete 5 rounds: [...]

[...] 4x12 45kg-12x/49kg-12x/52kg-12x/52kg-12x progress – bz/bz/+1kg/-3kg 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x progress - +1kg/bz/bz/+3kg 5) wznosy ramion bokiem -3x12 3,5kg-12x/4,5kg-12x/5kg-12x Progress – bz/bz/+2powt. Miska: -owsiane, migdały, słonecznik, 50gjogurt, rodzynki -kotleciki z mielonego cyca(300g), 60gryż, [...]

[...] 3)wspięcia na palce 4x12 36kg-11x/36kg-11x/38kg-11x/38kg-8x* 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x progress - bz/bz/bz/bz -+2powt 5) wznosy ramion bokiem -3x12 3,5kg-12x/5kg-10x/5kg-8x Progress – bz * we wznosach zmniejszyłąmciężar za to spróbowałąm robić tak jak ma Oveja w treningu 2120 -czyli duużo wolniej i [...]