ramion

[...] „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie lubisz? Czy to kara za doopowatą technikę w ćwiczeniach? Bo jak tak, to Ci się udała [...]

[...] wykroczny z nogą wyżej 3x 8 - dziś bez tego ćwiczenia. 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 - liczę, ze tyłkos będę miała pienkny :-D 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 - to jest takie niepozorne, a daje w kość. No i miska. Grzechów nie było, ale dalej jestem głodna :-D A ziemniaczki niebo w gębie %-) [...]

[...] z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Ogólnie ćwiczyło mi się słabo (z zieloną gumą). Znowu mam mega bóle przed @, a tego ani widu ani słychu. Ani dziurawiec ani pokrzywa mi nie pomagają. [...]

[...] z gumą -3x 15 (guma czarna) 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 (guma czarna) 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 (guma zielona) 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 (guma zielona) 5. brzuszki na piłce 3x15 6. brzuszki odwrotne 3x15 Czy te dwa ćwiczenia brzuchowe to nie za mało Obli? I miska. Jednak kupuję te [...]

[...] ja mówiłam, że kocham pilates? Nie? No to mowię - kooocham. Boskie są te ćwiczenia i jeszcze się dziś zapisałam na "zdrowy kręgosłup" to te przykurcze ruszy moze w koncu z ramion i szyi i odcinka piersiowego. Ostatnie dni bujam sie trochę jakby z katarem i czuję, że mnie rozkłada. Zobaczę jak jutro, jeśli będzie ok, skoczę na siłownię. Znowu [...]

[...] 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy A 3 - nie umiem stwierdzic, ktory z 3 dni bylby najlepszy jako jeden.. Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-04 19:02:35

[...] nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 4a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 4b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy Dzień 3. [...]

[...] sztangielek siedząc 3x12-15 12x5kgx2 9x6kgx2, 7x6kgx2 11x5kgx2, 12x5 kgx2, 10x5kgx2 Ławka mi się sama składa, nie dało rady, zeby byla maksymalnie złozona... 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x2 kg, 12x2 kg, 6x3kg na rękę, plus 2x20x 1 kg na reke 10x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2, 9x1,5 No tu jakoś w miarę dobrze poszło. 3a. [...]

[...] 9x6kgx2, 7x6kgx2 Nie miałam jak dorzucic, bo nastepne to 7,5 kg. Po ostatniej serii dopiero poszłam po obciazenie nadgarstkowe. Nastepnym razem bede pamietac. 2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x2,5 kg, 8x2,5 kg, 8x2,5 kg - dropsety zapomniane. 10x2 kg, 12x2 kg, 6x3kg na rękę, plus 2x20x 1 kg na reke Poszłam po [...]

[...] mów Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. odwodzenie [...]

[...] jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2,5 kg na reke x 3 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek [...]

[...] 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy czarnej 12, czarna plus 4 kg x 12, czarna plus 4 kg x 12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 8x3 kg na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke 10x2,5 kg na reke x 3 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu [...]

[...] do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Przyciaganie gumy zoltej x12, czarna plus 6 kg x 12, czarna plus 6 kg x12 12, czarna plus 4 kg x 12, czarna plus 4 kg x 12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3x8 x3 kg na reke. 8x3 kg na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o [...]

[...] dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 3x10 Przyciaganie gumy zoltej x12, czarna plus 6 kg x 12, czarna plus 6 kg x12 Ze sporym grymasem, uffff 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3x8x3,5 kg na reke 3x8 x3 kg na reke. Wiecej dorzucic sobie nie wyobrazam @-| 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]

[...] to obciazenie to moj max... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Ciezko szlo jakos... 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 kg x 7 na reke 3x8x3,5 kg na reke Siła woli to 4,5 kg, bardzo ciezko bylo. [...]

o koleżanko, hardkorowy koksu z Ciebie jak robisz wznosy ramion z 5tką %-) Ja umieram przy trójce %-)

[...] 3x 10-12 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Pierwszy raz z wyciagiem to ćwiczenie, moge zaczynac od 12,5 kg nastepnym razem. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 kg x 7 na reke 3x8x3,5 [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 15 kg x 10,8,8 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Teraz poszło w plecy dobrze. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 10, 8, 6 na reke 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 [...]

[...] mozna dostac albo odrabie se ten zad! 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Dzien 3 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 3. uginanie nóg 3x6 +2x drop set 4. wznosy ramienia w odchyleniu [...]

[...] x 10,9, 10 kg x 6,6 7,5 kg w miare bez problemu, ale nastepne obciazenie 10 kg juz z duzym stękiem. Lewa łapa słabsza w tym cwiczeniu. Od niej bede zaczynac. 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 7,5 kg x10x3 Coś tu mnie lędźwiowy boli, chyba źle stoję. Muszę tu poprawic. 7,5 idzie w miarę ok. Spróbuję dorzucić. Ogólne uwagi: Sheep miała [...]