ramion

[...] ciężaru na maszynie 8/8/6/4 wypychanie nóg w siadzie 8/8/6 na przemian z uginaniem nóg leżąc na tył nogi 8/8/6 wspiecia palcami w siadzie 8/8/6/6/4 biceps uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 8/6/6/4 uginanie ramienia na modlitewniku hantla 8/8/6 uginanie ramion stojąc podchwytem 8/8/6 wykonuje jeszcze 4 ćwiczenie za każdym [...]

[...] Masa Poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 71 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 61 -rozpiętki leżąc 14 Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 33 -uginanie ramion ze sztangielkami 14 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 16 Środa: Barki -wyciskanie sztangi [...]

[...] 8-8-8-8 SOBOTA RAMIONA -Wyciskanie sztangi zza głowy 4S 8-8-8-8 -Wyciskanie sztangielek(***): 4S 8-8-8-8 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***): 4S 8-8-8-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 4S 8-8-8-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 4S 8-8-8-8 PRZEDRAMIĘ -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4S 12-12-12-12 [...]

[...] >> KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 >> TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8 >> ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 >> BRZUCH: - ABS II [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/12/12 Nogi: - wspięcia na palce w staniu 12/12/12/12 - ośle wspięcia 12/10/10/8 WTOREK Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]

[...] 3x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x15 5.Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc bokiem w góre 3x15 6.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 Środa: (triceps) 1.Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz siedząc 3x15 2.Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc 3x15 [...]

[...] POZIOMEJ 3x8,8,8 Trice: POMPKI NA PORĘCZACH: 3x10-8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10,10,8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10,8,8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10,10,8,8 I TAKIE ĆWICZENIE NIE WIEM JAK SIĘ NAZYWA ZWIJA SIĘ CIĘŻAR NA DRĄŻEK Z LINKĄ 3 ZWINIĘCIA (SORY ZA NIE WIEDZE) [...]

[...] linki wyciągu górnego w siadzie - 3 serie 12x10x8 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 3 serie 12x10x8 Wtorek - biceps+triceps Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12x10x8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 12x10x8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3 [...]

Witam. Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

[...] poniedz: -klatka (1- wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2- wyciskanie hantli na ławce poziomej. 3- rozpiętki hantlami co jakiś czas zmieniam kolejność. -biceps (1uginanie ramion- sztanga łamana stojąc. 2- uginanie ramion hantle siedząc podchwytem. 3- uginanie ramion hantle chwyt młotkowy.4- uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku [...]

[...] -wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8 -wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 3x10 -rozpiętki głową w dół 3x8 -rozpiętki prosta 3x10 BiCEPS -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 -chwyt młotkowy 4x8 -uginanie ramion z chntlem na ławce skos3x8 -siódemki 2x wtorek BARKI -wyciskanie sztangi za karkiem 4x8 - wyciskanie [...]

[...] + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie [...]

[...] - 2s/10 - Prostowanie nóg w leżeniu 2s /12 Tricepsy:  - Ściąganie linki z góry 2s/12 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie jednorącz 2s/12  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (ze skrętem ramienia) 2s/12 - Wyciąganie linki z dołu 2s/12 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s  - Brzuszki na [...]

[...] W LEŻENIU 4) POMPKI W PODPORZE TYŁEM lub POMPKI NA PORĘCZACH BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 2) Arnoldki 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą Piątek: klatka i grzbiet (jak w poniedziałek) treningi te wykonuję naprzemiennie czyli w jednym tygodniu tak jak wyżej a następny tydzień: [...]

[...] zaproponowany przez Tyke: Dzień 1 : Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu dolnego 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze [...]

[...] to mamy dwa ćwiczenia na klatkę piersiową, czyli tyle samo, co na barki i tricepsy. Rozumiem, że największą z tych grup powinienem zaatakować intensywniej? No i trójgłowe ramion - ich trening chyba nie musi być zbyt intensywny, prawda? W końcu tricepsy dostaną już dość niezły wstęp podczas wykonywania wcześniejszych ćwiczeń. Kolejną sprawą [...]

[...] francuskie jednorącz 3x10 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x10-12 Wtorek – biceps + nogi Biceps 21 3 serie Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy” 3x12 [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie hummer na plecy 4x 8-10 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x14/12/10/8 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 ( +trzymam talerz 10kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc bądź na ławce lekko odchylonej do tyłu 4x14/12/10/8 Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku 4x14/12/10/8 Uginanie ramion z sznurem wyciągu [...]

[...] : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą -Tricepsy 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]