ramion

[...] / 15x15kg / 15x15kg francuz skos ujemny rampa 10 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x20kg francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg prostowanie ramion na wyciagu 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 [...]

[...] / 10x30kg / 16x20kg 10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg prostowanie ramion na wyciagu 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / [...]

[...] / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg prostowanie ramion na wyciagu 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max 30+25x10kg / [...]

[...] / 16x24kg francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg prostowanie ramion na wyciagu linkami 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg uginanie nadgarstków [...]

Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x10kg / 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 1.Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg 2.Uginanie młotkowe [...]

[...] / 15xCC 1.Wyciskanie francuskie rampa 10 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +17,5min aerobów Wczorajsza wyspkas, tutaj również bez oppyerdalania, dołożyłem sporo w [...]

Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 1.Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 22x20kg 2.Uginanie [...]

[...] / 18x20kg 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 18x20kg 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +17,5min aerobów Wczorajszy trening, ostatnio trochę mniej [...]

Bicepsy + barki + przedramię: 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x20kg / [...]

[...] 1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10 10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Face pull 4x15 [...]

[...] 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód [...]

[...] / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15kg 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 24x15kg 2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] 10 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 16x20kg / 24xCC 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 4x12 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody +aeroby 25minut wczorajsza wypiska. Wyrobiłem się szybciej niż z treningiem [...]

[...] 16x23kg / 24x18kg 4a.Uginanie z supinacją 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4b.Uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5a.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x5kg 5b.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 4xmaks 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg / 25x9kg 6a.Unoszenie [...]

[...] / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4b.Uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5a.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x5kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x5kg 5b.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 4xmaks 25x9kg / [...]

[...] 5a.Wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 4x12 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +aeroby 30minut Fajny trening, [...]

[...] dolnego do klatki- kompletnie nowe ćwiczenie, robiłem je po raz pierwszy, ale świetnie czułem, zrobiłem je na wyciągu, na którym przeważnie robię rozpiętki, prostowanie ramion itp. filmików nie mam i tak nikt się nie udziela, więc nie widzę sensu dodam jeszcze, że przez cały trening w ogóle nie bolał mnie dolny odcinek pleców, przed [...]

[...] / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 3.Pompki z elewacją nóg 4.Rozpiętki na linkach 4x12 5a.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 5xmaks 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x15 6a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks 6b. Allahy 4x20 Nogi: 1.SQ rampa 8 2s.Żuraw rampa 4x10 2b.Syzyfki 4x10 3a Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] / 15 / 15 / 15 4.Rozpiętki na linkach 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5a.Uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 4x20 20x9kg / 20x9kg / 20x9kg 5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15z15kg 6a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks 20 / 20 / 20 6b. Allahy 4x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg zaraz się zabiorę [...]