ramion

[...] 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:80kg/80/80/80/- B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/30/- B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:40kg/40/40/40- C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be511aeeafd48848bef69205e620100.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6296a9752f4484c8fbd30b9617a79de.jpg -Mięśnie nóg (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17666daf513846c38461fc614e0ca4af.jpg [...]

[...] -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) http://images62.fotosik.pl/1123/132f39293cef2025med.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) http://images62.fotosik.pl/1123/3ed4258eb361b053med.jpg -Mięśnie nóg (przed/po) http://images61.fotosik.pl/1120/8f7b08ff479045b3med.jpg -dodatkowe [...]

[...] -Tył luzem (przed/po) http://img853.imageshack.us/img853/967/49qr.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) http://img822.imageshack.us/img822/3466/3kaw.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) http://img840.imageshack.us/img840/2922/vx58.jpg -Mięśnie nóg (przed/po) BRAK! Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-07 12:16:49

[...] -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb16f67dce5450db421187a9532ec4e.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e9094cf86794dbf9d9f3cb07c1aceb5.jpg -Mięśnie nóg (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29ab431a70ba44e1b1534eb45ec5363d.jpg

[...] 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 6. Wyciskanie na maszynie 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5kg x12 8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc 4kg [...]

[...] 2x 15 (nie wiem jakie obciążenie, bo tam są nr zamiast kg i to jest nr 4) triceps: popmki tyłem na podwyzszonym stepie 3 x 15 biceps: siedząc na dużej piłce uginanie ramion z gumą zaczepioną o coś 3 x15 brzuch: spięcia z piłką 3x 15 ( 6kg) no i potem 30 min aeroby co sądzicie? sugerujecie jakieś zmiany? wczoraj robiłam nogi po 3 [...]

[...] nad czym dyskutować, rewelacja. Powoli się trochę rozkręcała, ale dopieła swojego jak w połowie treningu(lecę na FBW) doszedłem do bicepsów no i był problem z uginaniem ramion %-) Tym bardziej mnie to zdziwiło, że wcześniej jak stosowałem pre z Ostrovitu to łykałem podwójne porcję i wychodziło więcej argininy i jabłczanu cytruliny , a mam [...]

[...] A : 1. MC 2s 12x 20kg, 2s 8x 30kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x 3. Pompki szerokie 7x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 10kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 6kg 4s, 25x 6. Pompki tricepsowe 4s, 10x Po treningu Bcaa i 35min rowerka Wszystko fajnie, dopuki po treningu nie dostalam bolu w barkach, na szczescie [...]

[...] opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 12x, 2s, 15x 2s - o kurde 15 pompek ja! uwiezycie!!??8-) 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslo sztanga 4s, 15x15kg 25.06.2014 TRENING B 1. Przysiad sumo 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 13x23kg tu bym [...]

[...] rozpiętki na bramie płasko 15p 5kgx2 wszystko 5 razy Barki: wyciskanie hantli w siadzie + wyciskanie hantli młotkowo superserie 5razy ciężar 13-15kg unoszenie ramion w boki na ławce skośnej 5kgx10p,6kgx10p http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 55g workout power booster 25g Hi Anabol protein 5g TCM http://i59.tinypic.com/1zohukl.jpg

[...] tam idzie 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg - 1 min/17kg - 1 min Tu w sumie nie wiem czy [...]

[...] 10/10/10/10 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 4/4 4/4 Coś tu się zadziało w okolicy lewego bicepsa jak zaczynałam, ale się rozeszło 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg - 1 min/17kg - 1 min 17kg - 1 [...]

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 4/4 4/4 Coś tu się zadziało w okolicy lewego bicepsa jak zaczynałam, ale się rozeszło Głowa długa bicepsa już tak ma że potrafi uprzykrzyć życie w wielu ćwiczeniach. Trzeba się dobrze rozgrzewać - wymachy ramion w różnych płaszczyznach bardzo wskazane.

[...] niestety. Tym razem rozgrzałam się wyjątkowo dobrze, a ból znowu się pojawił i już nie przechodził. Robiłam podejścia, ale 2 i 3 seria były niedokończone. 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg - 1 min [...]

[...] 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8/8 8/8/8 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg [...]

[...] przyciężkie, chyba na razie cofnę się do tych dwójek żeby lepiej opanować ruch. Nie miałam dziś jak nagrać, ale przy najbliższej okazji wrzucę nowe nagranie. 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze [...]

[...] sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8/8/9 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/2/2 2/2/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 16/18/18 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 [...]

[...] 10/10/10/10 8/8/9/9 8/8/8/9 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 2/2/3/3 2/2/2/2 2/2/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 18/18/18 16/18/18 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/7 6/6/6 6/6/6 [...]

[...] 8/9/9/9 8/8/9/9 8/8/8/9 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 3/3/3/3 2/2/3/3 2/2/2/2 2/2/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 18/18/18 18/18/18 16/18/18 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/7 6/6/7 [...]