ramion

[...] 4x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 - uginanie ramion szeroko (graf łamany) 4x10 -podnoszenie hantli w chwycie młotkowym 4x10 - podnoszenie hantli stojąc 4x10 - podnoszenie hantli siedząc na ławce skośnej 2x10 - [...]

narazie cwicze spiltem partia 1x w tygodniu ale juz chce sie zaopatrzyc w nowy plan wybralem fbw Wodyna denerwuje mnie to, ze jest bardzo duzo artów o tym, i ciężko się połapać o co w tym chodzi plan z artu Wodyna: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

[...] -klata -wyciskanie sztanga płasko 4 serii progresja 12/10/10/8 -wyciskanie sztanga skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) [...]

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej ( 3-4x 10 ) TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 dzien 2 - wolne dzien [...]

[...] wyciągu górnego 3x12-6 4.Wyciskanie hantelek na skosie dół 3x12-6 Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12-6 2. Wyciskanie sztangielek 3x12-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12-6 Wtorek-Nogi+brzuch 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x12-6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12-6 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12-6 [...]

[...] miał w pon sro i pia??? O to Moj poprzedni trening: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: MC 3s Drazek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie sztangielek na barki 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Płeć : M Wiek [...]

[...] : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/6 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]

[...] Hantli 3 serie (12 - 10 - 8) Barki = Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie (12 - 10) ^ naprzemiennie po każdym tygodniu: arnoldki 2 serie (12 - 10) Biceps = Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie (12 - 10) ^ naprzemiennie po każdym tygodniu: uginanie chwytem młotkowym z supinacją 2 serie (12 - 10) Triceps = Wyciskanie talerza zza głowy [...]

[...] 10p Unoszenie sztangi w przód 4s 10p Czwartek: Plecy+Brzuch Plecy: wyciąg 4s 12p, "Przy ścianie" Unoszenie ramion 4s 10p, Rozpiętki wewnetrzne 4s10p. Wiosłownaie 4s 10p, Martwy ciąg 4s 10p, [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie W miarę upływu czasu pewnie wprowadzę jakieś urozmaicenia w treningu i przede wszystkim w diecie bo ileż [...]

[...] klatka biceps 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 8 8 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 4x10 8 8 6 3.rozpietki na lawce plaskiej 4x8 1.uginanie ramion ze sztanga 4x 10 8 8 6 2.uginania mlotkowe 4x8 10 8 8 6 sroda: plecy triceps 1.podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem 4x8 2.przciaganie do brzucha drazka wyciagu [...]

[...] w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie 12,10,8 4.Piła 2serie 12,10 5.Przenoszenie hantla nad głową 2serie 12.10 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie 12,10,8 7.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie 12,10,8 8.Młotki 2serie 12,10 Czwartek Pompki Piątek Barki i teraz zaczynam ćwiczyć nogi [...]

[...] nóg na maszynie (dwugłowy uda) -Wspięcia na place siedząc na ławcce 3.PLECY -Martwy ciąg (3 serie po 10 powtórzeń) 4.BICEPS (2 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie przedramion ze sztangą -Unoszenie przedramion na ławce skośnej 5.Triceps (3 serie po 10 powtórzeń) -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tłowia 6.BARKI (3 serie po [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :72 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pół roku z przerwami i 11 miesiecy Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,gryf lekką łamany,hantle,drążek.ławeczka,skos Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

[...] blisko siebie 4x 12-6 -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x 12-6 Środa: Barki -wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 4x 12-6 -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-6 -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-6 Piątek: Plecy i Biceps -podciąganie w [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 150 Cel/problem/opis: Masa/ odżywki wykroki 3x żuraw 2x wspięcia 4x wiosło 3x "dzień dobry" 2x Szrugsy 3x wznosy ramion na boki 4x rozpiętki 3x pompki 2x uginanie o kolano 4x wyciskanie francuskie 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04da6b9ae3b94bf4bc5fde2b223cc782.JPG [...]

[...] siedząc 12<10<8=8 Unoszenie hantli bokiem 4x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10 Dzień III - plecy + przedramię Podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangielką 4x10 Sztrugsy 4x10 Uginanie [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 wyprost ręki w opadzie 2x12-10 B: podciąganie na drążku 4x12-6 wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 3x10-6 wiosło hantlem 3x12-8 uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x10-6 modlitewnik 2x12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi siedząc 3x Unoszenie sztangielek na boki 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x Plank/ Side plank 1B Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x [...]

[...] na ławce płaskiej 4 12/10/8/8 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 lub 4x 12-8 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 lub 3x 12-10 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 12/10/8/8 2)uginanie o kolano lub ugunanie ramion "młotek" 4x12-8 (tylko tego nie cwicze bo za badzo nie wiem co to i chcialbym sie [...]