ramion

[...] przerwy 20kg/12 22kg/12 24kg/12 26kg/8 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/20 5kg/15 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-12 60sek 5kg/12 6kg/12 7kg/10 8kg/7 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 2kg/20 2kg/20 3kg/15 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 3kg/20 4kg/15 6. francuski siedzac sztangielka 2x 20-25 30sek 3kg/20 [...]

[...] 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/- nogi lekko ugięte 10/9- nogi ugięte 6. wiosło 4x 8-10 60sek 24kg/10 28kg/10 32kg/9 34kg/8 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 9kg/20 11kg/13 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 3kg/20 4kg/10 Aero 30 min. Miska [...]

[...] przerwy 22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/9 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/20 5kg/16 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 6kg/12 7kg/12 8kg/9 9kg/6 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 2kg/17 3kg/13 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 4kg/20 4kg/14 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek- prawa [...]

[...] 3x 10-12 60sek 12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek nogi na stołku 10/10/8/8 6. wiosło 4x 8-10 60sek 26kg/10 30kg/10 34kg/8 36kg/7 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 9kg/20 11kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 3kg/20 4kg/12 Rozciąganie Miska [...]

[...] wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/9/8 6. wiosło 4x 8-10 60sek 28kg/10 32kg/10 34kg/9 36kg/8 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 9kg/20 11kg/18 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 4kg/20 4kg/13 Rozciąganie Nigdy więcej treningu tuż po jedzeniu.#-P Miska [...]

[...] 30kg/6-nareszcie8-) 28kg/10 26kg/11 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 7kg/10 6kg/13 5kg/18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 5kg/12 10kg/4 9kg/9 8kg/11 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 4kg/9 3kg/16 3kg/15 5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 5kg/15 6kg/10 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 5kg/7 [...]

[...] opadu 3x 10-12 60sek cc12/ 5kg/12 5kg/1o 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/9/9 6. wiosło 4x 8-10 60sek 30kg/10 40kg/5 36kg/9 32kg/10 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 15kg/6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 6kg/6 5kg/12 Rozciąganie Ad.1 W przysiadach koszmarnie bolą mnie scięgna z [...]

[...] przerwy 22kg/12 28kg/11 26kg/12 26kg/9 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 6kg/15 5kg/20 5kg/16 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 5kg/12 9kg/9 8kg/10 7kg/11 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/18 3kg/15 2kg/20 5. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 2kg/25- bez sensu, w ogóle nie czułam 3kg/23 6. wyprost ramienia w [...]

[...] wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/9/8 6. wiosło 4x 8-10 60sek 32kg/10 38kg/8 36kg/10 36kg/9 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/15 4kg/16 Do bani, trening mnie zmasakrował. Po pierwszej serii [...]

[...] następnym razem dołożę 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 6kg/16 5kg/20 5kg/18- tu chyba też 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 6kg/12 9kg/10 8kg/11 7kg/12 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 3kg/20 3kg/13 5. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 3kg/25 4kg/16 6. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 6kg/15 [...]

[...] wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/8/9 6. wiosło 4x 8-10 60sek 32kg/10 38kg/8 36kg/10 36kg/9 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/13 4kg/18 Rozciąganie Bałam się zacząć trening ale było lepiej niż [...]

[...] przerwy 24kg/12 30kg/9 28kg/12 28kg/8 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 7kg/13 6kg/18 5kg/20 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 7kg/12 9kg/10 8kg/12 8kg/9 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 3kg/20 3kg/16 5. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 4kg/23 4kg/15 6. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 6kg/15 [...]

[...] 5. invert rows 4x 8-10 60sek 8/8/6,5/6,5- robiłam na prostych nogach, ciężko było 6. wiosło 4x 8-10 60sek 34kg/10 38kg/8 38kg/8 38kg/8- dokładam następnym razem 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/14 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/13 4kg/13- słabo mi dziś szło:-( Micha- mam nadzieję, że nic nie [...]

[...] siedząc 4x10-12 60sek 7kg/12 9kg/11 8kg/12 8kg/10- nie dokładam bo mocno czuję ten bark co go sobie poprzednio nadwyrężyłam. Nie jest to jeszcze ból ale niedaleko. 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek- tu nie czuję na szczęście ale więcej raczej nie dam rady tyle razy podnieść 3kg/20 3kg/20 3kg/16 5. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek [...]

[...] 12kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek cc12/12/12 5. invert rows 4x 8-10 60sek 9/9/8/6-na prostych nogach 6. wiosło 4x 8-10 60sek 36kg/10 40kg/6 38kg/9 38kg/8 7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/14 4kg/13 Dostałam zgagi w trakcie treningu... Żarcie wciskam na siłę, [...]

[...] wioslo hantlami 3x 8-10 3. wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x 8-10 4. Sciaganie do klatki nachwytem szeroko 3x8-10 5. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 6. Prostowanie ramion nachwyt 3x 8-10 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 B 1. wypychanie na suwnicy 4x 6-8 2. zakroki moga byc na smithcie nawet 3x 8-10 na noge 3. Glute bridge ze sztanga [...]

Celem jest na pewno wzmocnienie ramion z naciskiem na lewą rękę, która jest zdecydowanie słabsza i dlatego tyle ćwiczeń sztangielkowych. Dalsza budowa podstaw, praca na ćwiczeniach złożonych. Powoli będę zwiększał ilość jedzenia w diecie wchodząc na lekką masę. Klata + przód/bok barków+ triceps lekko jedno ćwiczenie złożone Plecy + tył barków + [...]

[...] zajmę to będą pokutowały przez cały czas. Poza tym, warto próbować tworzyć coś swojego :-). Masa jest konieczna mimo, że jeszcze tego tłuszczu trochę siedzi ale wzmacnianie ramion bez dodatniego bilansu i dobudowywania mięśni raczej nie byłoby zbyt skuteczne. No i lepiej być większym niż mniejszym %-). 19/08/16 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] na skośnej DB 3x10 stały ciężar 2kg 7.Prostowanie V na wyciągu stały ciężar 3x10 1 sztabka 7a. Uginanie nachwytem DB 3x10 stały ciężar 2kg Komentarz Ciężary śmiesznie małe, weszło w porządku. Zwiększyłem liczbę serii w 4 pierwszych ćwiczeniach, 3 serie to za mało. Trening ramion dobrze poszedł mimo niskich ciężarów, z czasem będzie ciężej.

[...] 3.Przenoszenie hantli nad głową leząc-4serie,25-50kg.,15-10powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi na ławce płaskiej-3serie,50-100kg.,15-8powt. 2.Prostowanie ramoin na wyciągu zza głowy liną-4serie łaczone,35-50kg.,15powt. ..Prostowanie ramion na wyciągu przed tułowiem liną-4serie łączone 35-50kg.,15-11powt. Pompa,pot a teraz off