ramion

[...] ;D Trening 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 21kg/8/8/8/8 24kg/7. 2. Podciąganie 6/6/6/6/6. 3. OHP 40kg/8/8/8/7. 4. Wiosłowanie sztangą 60kg/8/8/8/8/8. 5a. Uginanie ramion sztangielki 12kg/8/8/8/8. 5b. Triceps wieża wyciąg 25kg/10/10/10/10. 6. Butterfly x3 7. Facepull x3. Szama 1. Musli z mlekiem i miodem. 2. Wpc z mlekiem. 3. [...]

[...] 100kg/5. 3. Wyciskanie sztangi leżąc 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5 80kg/1 4. Podciaganie 5/5/5/5/5. 5. OHP 40kg/5/5/5/5. 6. Wioslowanie 60kg/5/5/5/5 7a. Uginanie ramion sztangielki 12kg/10/10/10. 7b. Wieża triceps 25kg/10/10/10. 8. Allahy 10dz /15/15/15. 9. Face pull 7dz /12/12/12. Szama 1. Biała kiełbasa pieczona, filet pieczony. [...]

[...] 21kg/8 24kg/8/6/6/5 2. Ściąganie trójkąta 40kg/10 45kg/10/10/10/10 3. Wyciskanie siedząc maszyna 30/8/8/8/8/8 4. Wioslowanie sztanga 60kg /10/10/10/10/10 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg /10/10/10. 5b. Dipy cc/10/10/10. 6. Butterfly 20kg/10/10/10. Szama 1. Jajecznica z kurczakiem, tost z szynka, serem i prażona cebulką. Kawa z [...]

[...] 1. MC Sumo 90kg/5 100kg/5/5 110kg/5 120kg/3. 2. OHP 50kg/5/5/5/5/5. 3. Podciaganie +5kg/5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/5 62,5kg/5 65kg/5 70kg/5/5. 5. Uginanie ramion ze sztanga 30kg/8/8/8. 6. Plank 60sek / 60sek / 40sek. 7. Łydki maszyna 60kg/10/10/10. Pierwszy raz robiłem sobie martwy sumo, dosyć ciekawie ;) W wyciskaniu wąsko [...]

[...] by było nie zjeść ;p Trening Góra hiper 1. WL 60kg/10/10/10/10. 2. Podciaganie 8/8/6/6. 3. OHP 40kg/8/8 35kg/8/8. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/10/10 55kg/10/10. 5. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem sztangielki 9kg/10/10/10. 8. Butterfly x2. 9. Face Pull x2. Nie wiem czemu podciąganie poszło mi [...]

[...] Góra hiper. 1. WL 60kg/10/10/8/8. 2. Ściąganie trójkąta do klatki 40kg/10 45kg/10/10/10. 3. OHP 35kg/10/10/10/10. 4. Wioslowanie sztanga 52.5kg/10/10/10/10. 5. Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem sztangielki 9kg /10/10/10. 8. Face pull 7dz /10/10/10. Szama 0. Kawa i Milka Oreo. 1. Pstrąg, [...]

[...] Góra hiper 1. WL 60kg /8/8/8/8. 2. Ściąganie trójkąta do klatki 40kg/10/10. 45kg/10/10. 3. OHP 35kg/10/10/8/8. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/10. 55kg/10/10/10. 5. Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem 7kg/10/10/10. 8. Face pull 3x10. Na treningu trochę brakowało mi mocy :( Szama 1. Tosty z serem, [...]

[...] skos dodatni 21kg/10/10/10/10. 2. Podciąganie 8/8/7/6. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 18kg/10/10/10/10. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/10 55kg/10/10/10. 5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10 12kg/10 5b. Dipy cc 10/10/10/10. 6. Wznosy bokiem 7kg /10/10/10 7. Butterfly x3 Szama 1. Tosty z serem i szynka, jajecznica z szynka i [...]

[...] 4. Podciaganie cc+7.5kg/5/5/5/5. 5. OHP 40kg/5 42.5kg/5 45kg/5 47.5kg/5. 6. Wioslowanie sztanga 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 72.5kg/5. 7. Rozpiętki na bramie x3. 8. Wnosy ramion x3 Szama 1. Parówki z cielęcina, sucha krakowska z fileta i wieprzowa. Po treningu: 2. Banan, wpc z mlekiem. 3. Pomidorowa z makaronem, ziemniaki, schab, jajka, [...]

[...] Wyciskanie leżąc. 60kg/8/8/8/8. 2. Ściąganie trójkąta do klatki 40kg /10/10/10/10. 3. OHP 30kg/10 32.5kg/10/10 35kg/8. 4. Maszyna najszersze 60kg/10/10/10/10. 5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10. 5b. Triceps wieża 25kg/10/10/10 6. Y Raise x2. 7. Rozpiętki na bramie x2. Szama 0. Jabłko. 1. Kiełbaski z szynki, kiełbasa dębowa z [...]

[...] 90kg/5 95kg/5 100kg/5/3. 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5. 4. Podciaganie 5x5. 5. OHP 40kg/5/5/5/5. 6a. Uginanie ramion sztangielki 15kg /8/8. 6b. Dipy /8/8. 7. Face pull 7dz /10/10/10. + dobra godzinka na rowerze z Młodym :) Szama 1. Kiełbasa biała surowa pieczona, kurczak gotowany [...]

[...] nadmiar ;D Trening FBW II 1. Martwy klasyk 102.5kg/5/5/5/5/5. 2. OHP 42.5kg/5/5/5/5/5. 3. Podciąganie cc + 5kg,/5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 52.5kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie ramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 6. Łydki siedząc 67.5kg/10/10/10. Szama 0. Jabłko, banan. Po treningu: 1. Wpc z mlekiem, cini minis, borówka. 2. Uda z kurczaka pieczone, [...]

[...] 2. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 70kg/5 72.5kg/5 75kg/5 77.5kg/5 80kg/3. 3. Wioslowanie w opadzie 50kg/5/5/5/5/5. 4. Wnosy bokiem sztangielki 9kg/10/10/10/10. 5. Uginanie ramion sztanga 27.5kg/8/8/8/8. 6. Dipy cc+5kg /8/8/8/8. 7. Łydki siedząc 67.5kg /10/10/10. Szama Po treningu: 1. Jaglane z mlekiem i wpc, borówka, banan, bagietka z masłem [...]

[...] 70kg/5 72.5kg/5 75kg/4. 2. Wyskanie sztangielek skos dodatni 21kg/8/8/8/8. 3. Rozpiętki na ławce sztangielki 12kg/5/5/5/5. 4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie ramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 6. Dipy cc 10/10/10/10/8. 7. Face pull 8dz /10/10/10. Szama 1. Zapiekanka domowa, mięso pieczone z kurczaka. Po treningu: 2. Whey z [...]

Byku czy aby na pewno trening ramion tak ma wygladac? na biceps 11 serii to za duzo a na triceps 7 to za malo 8-9 serii na biceps wystarczy a na triceps 10 gora 11

[...] UGINANIE RAMION W PODPORZE O ŚCIANĘ. OPRZYJ SIE PLECAMI O SCIANE I ROB NAPRZEMIENNIE HANTLAMI STARAĄC SIE CAŁY CZAS TRZYMAC ŁOKCIE JAK NAJBLIŻEJ ŚCIANY W JEDNEJ POZYCJI Przedramiona: trening, w którym je łącze z bicepsem - daje 3 serie 10,10,8powt (nachwyt i podchwyt). Natomiast w czwartek przy treningu barków daje 3 serie po max powtórzeń - [...]

[...] spróbuję coś takiego sama upiec :) Teraz to by się mogło źle skończyć ;) Chyba żeby zamrozić i wyjmować po jednej w ramach nagrody po treningu :-D W ogóle tak wątpiłam w dzisiejsze stanie, że nie włączyłam nagrywania, a ładnie poszło. Jeszcze mnóstwo siły będę potrzebować, ale powolutku do celu :) Już dobrze czuję ustawienie głowy i ramion.

Widze ze ty tez nie kladziesz kolan na tricepsie tylko z boku ramion, tak ci wygodniej? Dalabys rade polozyc na tricepsie? U mnie kiedys (czy to w innym dzienniku?) wrzucilam film z moim krukiem, pamietam komentowalysmy wlasnie to ustawienie nog (kolana na tricepsie vs. obok), ja mowilam ze mi trudno polozyc na tricepsie i ze nie dam rady z [...]

Nie oglądałam niczego, po prostu spróbowałam położyć głowę w kruku. Z wysokiego, ładnego kruka nie dawałam rady. Z takiego z nogami po bokach ramion spoko, taki jest niski i szeroki.

[...] tyłem do wyciągu (najpierw lewa, potem prawa bez przerwy - pełny wyprost ze spięciem) 25x15kg, 12x25kg, 17x12,5kg, 7x25kg, 8x20kg 2. Seria łączona (z brzuchem) - Prostowanie ramion nad głowę z linką wyciągu dolnego stojąc tyłem do wyciągu 5x21 - 25kg - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5x21 3. Seria łączona (z brzuchem) - [...]