ramion

coraz lepsza na ostatnim treningu dałem na początek uginanie o udo a potem uginanie ramion - i poszło lepiej niż zwykle jest ciężko - ostatnie powt, oszukane ale idzie do przodu

[...] ostatnich treningach jkako pierwsze ćwiczenie zacząłem robić: uginanie w oparciu o udo. Ale nie wiedziałem jak to się stało że na treningu dotychczasowa pompa jest o wiele mniejsza. Teraz powróciłem do dawniejszych treningów i jako 1. ćwiczenie zrobiłem uginanie ramion z gryfek prostym a dopiero potem uginanie w oparciu o udo-> POMPA WRÓCIŁA

[...] z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 8,75kg / 10kg / 11,25kg / 12,5kg oraz 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg oraz 7 / 8 / 9 / 10 / 11 szczebel 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 8 / 9 / 10 / 11 / 11* szczebel 6. [...]

[...] z wyciskaniem sztangielek stojąc - 8.75kg / 10kg / 11.25kg / 12.5kg / 13.75kg oraz 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg / 20kg 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg / 17kg oraz 7 / 8 / 9 / 10 / 11 szczebel 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 8kg / 9 / 10 / 11 / 12 szczebel 6. [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej - Przysiady ze sztangą - Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - Uginanie nóg z hantlem - Wspięcia na palce w staniu (ze sztangą) - Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie # WERSJA [...]

[...] talią a biodrami (pas 68 cm a biodra 99 cm - siara)A tam się podaje wiek, wzrost, wagę i właśnie obwód talii. - no i jeszcze kilkanaście innych pomiarów!!! obwód szyi, ramion, biustu, bioder, kostki, kolana itd. Na pewno mówisz o mybodycomp.com? Posiłek przedreningowy, który dziś zjadłam rano po wstaniu to: trochę granulowanych płatków [...]

[...] przypadkiem? Nie krzyczał, że 3% to za mało? A odfajkowałaś, że jesteś kobiałka, czy potraktował Cię jak faceta? - no i jeszcze kilkanaście innych pomiarów!!! obwód szyi, ramion, biustu, bioder, kostki, kolana itd. Na pewno mówisz o mybodycomp.com? Jak mi zwróciłaś uwagę na te pomiary, to już wiedziałam, ze znów coś zrobiłam źle. Zamiast [...]

Dzięki Marthullka Póki co, dietę stosowałam z małymi wyskokami ćwiczę cały czas z płytki TBC więc nic mi nie przybyło, tylko zeszło jeszcze z ramion i odrobinę z talii... No ale z tymi sztangielkami wiążę duże nadzieje :D na poprawienie efektów, zwłaszcza od pasa w dół (choć wiem, że to 10 kg na obciążenie dla przysiadów to mało - ale juz [...]

"METODA UDERZENIOWA CHARLESA SIPESA NA ROZWÓJ RAMION" Ile razy w tygodniu?

[...] sztangielek płasko 32kg 10/10/8/6 3. Wiosłowanie sztanga 98/98/108/108x5 4. Sciąganie drazka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki 32kg 8/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 10 powt 40kg 7. Wyciskanie francuzkie lezac 3s 10 powt 37kg + szybkie rozciaganie Mooocny trening, wrzuciłem to 20g carbo podczas to myślałem ze mnie [...]

[...] 4s 34kg x8 3. Wioslowanie sztanga nachwyt 102/102/112/112 x5 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny trening dzisiaj, carbo na trenignu robi swoje, pompa straszna. Siłowo też fajnje bo w każdym [...]

[...] na TRXie 3 x 2O powtórzeń podciaganie na gumie 3 x 10 sit up 3x20 to zrobilam w sumie w 3 obwodach po prostu, do tego na koniec side plank na trx i na wzmocnienie core oraz ramion , niektore z tego: https://www.youtube.com/watch?v=UIqbUIkUXYY Bardzo polubilam prace na trx, sa bardzo meczace i dzialaja kompleksowo, mysle ze dobrze byloby [...]

[...] górny 3x15?) Trening 10 -Martwy ciąg klasyczny 4x10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 -Wyciskanie siedząc hantli (sztangi) 4x10 -Wiosłowanie jednorącz 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Prostowanie nóg w siadzie 5x5 (dodanie) -Uginanie nóg w leżeniu 5x5 (dodanie) -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 2s 12,10 - wysoki step ze sztangielkami 2s 10,8 Łydki; - wspięcie na palce w siadzie:: 3 serie (równolegle, palcami na zewnątrz i do wewnątrz ) 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3s 12,10,8 Czy lepiej wykonywać stale ilość powtórzeń czy lepsza metoda 15-10-5?

kOOndziOO Gdyby nie ta główka powiedział bym- ślicznie to zrobiłeś szczególnie praca ramion zasługuje na miano wzoru.Jednak można. masti Czy nie prościej zastosować tabele obciążeń z PL Ligi WW a nie zastanawiać się czy dobrze zaokrągliłem.Poza tym ta tabela funkcjonuje w regulaminie WW sfd.Konrad chyba to potwierdzi no i gregorterm.

[...] Warzywa: brokuł, cebula Przyprawy: czosnek, curry, cynamon Płyny: woda, kawa, zielona herbata, zielona kawa, pokrzywa Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 serii po 12 powtórzeń, 12kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń, 6kg 3.Pompki w podporze tyłem 5 [...]

[...] czerwona słodka, chilli, sól Trening: 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem, 12kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie siedząc, 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, 15kg 5 serii po 10 powtórzeń 4. odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia, 4kg 5 serii po 12 powtórzeń No nic, czas na naukę... #-P

[...] cynamon, sól Strasznie mnie ciągnie do słodkiego przed @, tak i dzisiaj wpadła na wieczór porcja lodów..... {:-( w sumie aż źle się z tym czuję.. Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 serii po 12 powtórzeń, 12kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń, 6kg 3.Pompki w podporze tyłem 5 [...]

[...] zielony ogórek, pomidor Płyny: woda, zielona herbata, czerwona herbata, pokrzywa, mięta, kawa Przyprawy: sól, tymianek, imbir, papryka czerwona, chilli Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12 x 13kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 3.Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 x 12 x 13kg 4. Pompki w [...]

[...] Trening: 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 x 12kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 5 x 12 x 13,5kg 3. Przyciąganie wyciągu górnego siedząc 5 x 12 x 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 5 x 12 x 4kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 x 12 x 9kg +rozgrzewka +rozciaganie +rower Powiem szczerze, że wyjątkowo ta sesja daje mi się [...]