ramion

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x12 40-55kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 55-85kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 3x10 12kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec Nutrition - Taurin

[...] Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 44-59kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 56-86kg 4. Szrugsy 4x15 56kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 4x10 11kg Rower 10min Rower Interwały 5min Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed i po treningu) Hi-Tec Nutrition Power [...]

[...] Pull MC 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg Wiosłowanie sztanga 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x20 / 8x20 + 15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/bd86061682344240b18c392847902c03.png Dzisiaj trening mocno szarpany bo nie miałem za bardzo siły, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/eb1340372f5c4b1b99a069e919963a18.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/869f963989d44915a625784623fa40b8.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/08a3b162d4964126adf330ff1b7bdfca.jpg -Mięśnie najszersze grzbietu przodem /SFD/Images/2015/12/31/82560da9112e4e479c84d369630e73d4.jpg [...]

[...] -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/f5fcc92c53a44ea0aa836f6f7303c1da.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/895472f9d3804930b7f169f9fd36165d.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/33f34aff28824d6ebcf5952cbac87d32.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-05-05 21:55:37

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e6a3a42a30e4868b90462f8339f78c8.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dc478dd087d4da083f16a59c6686348.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b03aac2de7f470fa225a51c2ebc3c26.jpg -Mięśnie najszersze grzbietu tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f9199ae074f48ca9e9c998ecb700e84.jpg Foty [...]

[...] jednolitość - prosiłbym aby była to taka kolejność: -Przód luzem -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem -Tył luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem' juz pomone tyl1,tyl2,ale nie ma -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem zrob je i wstaw! Jutro wojo ma dac do 12 swoje foty. ero odpada bo termin byl do [...]

[...] skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x 6/5/5/4 - Pompki na poręczach - 4x max - Pompki w podporze tyłem - 1x max ZA DUZO, 2 CWICZENIA PO 4 STARCZY Wtorek: Nogi - Przysiady ze sztangą 5x [...]

[...] więc dlaczego nie mam robić takich ćwiczeń jak biceps na modlitewniku, przysiady (zginanie nóg) na suwnicy, czy robienie ćwiczeń na triceps na wyciągu maszyny (prostowanie ramion z drążkiem w wyciągu górnym), bo wtedy wyjdzie, że mam robić po 2-3 ćwiczenia na daną partie mięśniową i z siłowni wyjdę po 1h, licząc czas razem z rozgrzewką... [...]

[...] więc dlaczego nie mam robić takich ćwiczeń jak biceps na modlitewniku, przysiady (zginanie nóg) na suwnicy, czy robienie ćwiczeń na triceps na wyciągu maszyny (prostowanie ramion z drążkiem w wyciągu górnym), bo wtedy wyjdzie, że mam robić po 2-3 ćwiczenia na daną partie mięśniową i z siłowni wyjdę po 1h, licząc czas razem z rozgrzewką... Jak [...]

[...] 30kg x 10 i 3x 38kg x 6< słabo poszło bo po płaskiej juz dostalem w dvpe rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4 serie po 10 powtórzeń hantle 12kg. Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12kg 4 serie po 10 ćwiczenie łączone sztanga prosta + młotki na sztandze tylko 10kg i wystarczylo zeby mi lapki zniszczyc, hantle 12kg 4 [...]

[...] : Francuz hantlą oburącz 24 kg x 14 x 4 wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 nigdy nie byłem silny w tym ćwiczeniu. i dobicie trica prostowaniem ramion z linką wyciągu górnego. 4x 14 + przedramie, zwijanie ciężaru mamy taki stojak z linką i 50kg wrzucone akurat było, 4serie poszły. Trzęsę się do tej pory %-)

Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]

I dziś wypiska z wczoraj i z dzisiaj, wczoraj nie miałem ochoty nic dodawac. Poniedziałek : plecy, klata, ramiona G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [...]

[...] ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc szerokim chwyrem 30kg x 3 x 12 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2x 15 zmniejszyłem ciężar do 4 sztabek i skupienie na technice poniżej dam filmik Piotra Boreckiego z którego brałem przykład. [...]

[...] 120kg x5 130kg x 3 140kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 25kg x 2 x 8 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 32kg x 10 34 kg x 10 34kg x6 P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną po 10 na strone x 10 po 15 kg na strone x 8 i x6 P: Czachołamacze po 15 kg na strone x 10 i po 20kg na strone x8 i x6 [...]

[...] dolnego 2x 12 Uginanie ze sztangą łamaną z łokciami mocno w tyle 4x 10 tam po 5kg na stronie.. ladnie dało w łapy uginanie hantli młotkowo siedząc 12kg x3 x 10 uginanie ramion na bramie 3x10 i dobitka x10 z 1 sztabką. Pompa mega, żyłki na barkach i łapach wyskakiwały spod skóry %-).. Potem 30 minut bieżni i do dum.. Waga 91 kg, diety nie [...]

zamieniłam więc szrugsy na wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (stojąc lub siedząc) ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki odwrotne 7. Plank PULL 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (stojąc lub siedząc) NOGI 1. Hip thrust lub przysiady bułgarskie 2. Wykroki chodzone 3. Dzień dobry ze sztangą 4. Przysiady [...]

[...] maszyna gdyz podciaganie to moja pięta achillesowa na kotrą obecnie zrobie nacisk) Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia jednorącz Martwy ciąg Szrugsy Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana Nogi Przysiady Wyciskanie na maszynie smitha Uginanie na maszynie(dwojki) łydki wznosy ze sztangą Chociaz musze przynzac ze bardzo ciezko z motywacją [...]