ramion

[...] leżeniu skos w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Biceps(5 ćwiczeń po 3 serie): Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(szeroko) Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem( z supinacją) Uginanie ramion podchwytem z [...]

[...] Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lub lezac odwrotnie na lawce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 12/10/8 Uginanie ramion na lawce skosnej lezac odwrotnie wykonane gryfem lamanym [...]

[...] sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki B Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Odwrotne rozpiętki • • • TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ • A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Bramie 3 serei x 15 powtórzeń # Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce 2 serie x 10 powtorzeń #wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x 12-8 Bicepsy # Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 # młotki stojąc 4 x 12-10 #uginanie ramion z linką wyciągu dolnego stojąc 4x 12-8 Łydki Dowolne ćwiczenie 3 serii x 50 powtórzeń [...]

[...] powtórzeń 2. rozpiętki na ławce skośnej 4x12 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 +jedna seria na koniec ściągasz 20% ciężaru i robisz na maxa powtórzeń 4. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4x8 5. uginanie ramion z prostą sztangą 4x12 +jedna seria na koniec ściągasz 5-10kg i robisz na maxa powtórzeń 6. brzuch jakiekolwiek [...]

[...] MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami opadzie tułowia 3 serie ____________________________________________________________________ Dzień 2: sr Biceps: Uginanie [...]

Oto ustanwiłem sobie taki trening codzienny: 1.Uginanie ramion z hantlami 5kg stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka(dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion) 2.Uginanie ramion z hantlem 5kg w siadzie na krześle z supinacją nadgarstka(mięsnie dwugłowe ramion,mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe) [...]

[...] do tyłu) 3 serie do maksymalnego zmęczenia, ok 12 powtórzeń 3) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 8-10 powtórzeń Biceps 1) Uginanie ramion w staniu ze sztangą 1 seria 20 powtórzeń + 1 seria 15 powtórzeń + 2 serie po 10 powtórzeń 2) Uginanie ramion ze sztngą na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] dół , 10-SKŁONY W LEŻENIU Płasko - ( Brzuch), 11-HACK-PRZYSIADY-(czworogłowe ud), 12-ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY - (klatka). Wtorek( Tricepsy , Przedramiona , Łydki ) 1-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE-(Triceps), 2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-(Przedramie), 3-WSPIECIA NA PALCE W STANIU-(Łydki), [...]

[...] 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie CO DRUGI TYDZIEŃ: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x 12 10 8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12 10 8 - Unoszenie tułowia z opadu 3x 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 3x 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" 3x [...]

[...] 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8-6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w [...]

[...] -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion nachwytem [...]

[...] tygodniach B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek [...]

[...] skośnej 3s 12-10-8p - Atlas rozpiętki lub wyciskanie (to i to w pozycji siedzącej) 3s 12-10-8p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 15-12-10-8p - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s, 12-10-8p 2dzień: Plecy - Podciąganie ciężaru na maszynie 3s, 12-10-8p - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej 3s, 12-10-8p - [...]

[...] sztangi w siadzie zza glowy 12/10/8 120s -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy 12/10/8 120s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 90s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/8 120s -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 90s Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 120s [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. [...]

[...] A B A(klata,barki,tric) : -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie na skosie 3s -rozpietki 3s -wyciskanie sztangi w siadze za głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s -wyprostowanie nóg [...]

[...] 1 powtórzenia. Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciag na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w [...]

[...] 3-10x8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10-8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie ramion na wyciągu-4serii po 8 powt Superseria [...]