ramion

[...] po wczorajszym treningu odczuwam dziwne palenie w bicepsach. Nie jestem pewien czy to efekt dobrego zmęczenia mięśnia czy przetrenowania. Trening wyglądał tak: Uginanie ramion ze sztangą x3 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka x3 W ostatnich dwóch seriach ze sztangielkami zamiast założonych 8-12 powtórzeń zrobiłem 6. Czy [...]

Powiecie mi czy moze byc taki plan cwiczen na barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę /(zamiennie)Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15,12,10,10 / 15,15,12,12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8/6 (4serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztangą 15,12,10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10 dodam [...]

[...] nastepujacym planem. prosze o ocene i ewentualna poprawe. cwiczymy co drugi dzien. najpierw wyciskanie 2 serie 12,10 powtorzen 27kg a potem 2 serie 10,8 42kg potem uginanie ramion na bica potem podciaganie sztangi na trica i bary i wyciskanie do gory na plecy i to na zmiane 2 serie 27kg na koniec uginanie nadgarstkow 8kg i uginanie ramion z [...]

[...] 12/10/8 Triceps wyciskanie waskim 10/10/8/6 francuskie 10/8/6/6 Plecy 2 martwy ciag 10/8/6/4 wioslowanie sztanga 10/8/6/4 wioslowanie hantle 10/8/6/4 Biceps uginanie ramion sztanga stojac 10/8//8 Uginanie ramion sztangielki stojac 10/8/6/4 Barki 3 wyciskanie sztangielek siedzac 10/8/6/4 wyciskanie sztangi stojac 10/8/6/4 Szrugsy 10/8/6 [...]

[...] zostawic minimalnie ugieta? 2.Drugie moje pytanie brzmi czy warto robic cwiczenia uwydajniajace glowe krutka trzymajac gryf szeroko czy robic cwiczenia na cale bicepsy udydajniajace rownomiernie obydwie glowy? Prosze o pomoc...Cel:Masa Trening bicka obecny: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem lamanym 3x6

co sadzicie o robieniu wyciskania z przed glowy i zz karku na jednym treningu? -wysiskanie na przód 12 10 8 8 -wyciskanie na tyl 12 10 8 8 -unoszenie ramion z hantlami w bok 3x10 -unoszenie ramion z hantlami w przód 3x10 myslalem nad wyrzuceniem ostatniego cwiczenia co myslicie o tym planie?

czy trening bicepsow nizej podany jest w miare dobry?? do dyspozycji mam tylko sztangielka. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x(12,10,8,8) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2x(10,10,8,8) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x(10,10,10,10)

[...] że bede go robił 3 razy w tygodniu pon , sroda , piatek 1.Podciąganie na drążku serie 4 2.Przysiad ze sztangą serie 3 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 4.Wyciskanie żołnierskie serie 3 5.Wyciskanie francuskie sztangi serie 3 6.Uginanie ramion ze sztangą serie 2 7.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku serie 3 8.Pompki na poręczach 4s max

Chciałem się zapytać czy może zmienić jakieś ćwiczenia 1)uginanie ramion ze sztanga prosta ( 3 serie x 10 powt) 2)uginanie ramion ze sztangielkami (3 s x10 powt) 3) jedna reka ugieta w lokciu pod katem 90 stopni i trzymam, a drugą ugiananie -5 powtorzeń i tak na zmiane po 3 serie co daje w sumie 15 powtorzen na reke Myslalem czy nie zmiejszyc [...]

Chodzi mi o trening barków. Do dyspozycji mam tylko hantle. Chciałbym, żebyście mi poprawili ten plan, a pewnie jest co poprawiać: 1. Wznoszenie ramion bokiem 4 serie po 13 powtórzeń + jedna rozgrzewkowa. 2. Wznoszenie ramion przodem 4 serie i nie wiem dokładnie ile powtórzeń bo to jest dla mnie nowe ćwiczenie, ale myślę, że 12 dam radę. 3. Wznosy [...]

Trening 4 razy w tygodniu Klata wyciskanie 14 12 10 8 Plecy wiosłowanie nogi przysiady ze sztanga stawanie na palcach triceps ugięcia ramion w oparciu biceps uginanie ramion ze sztanga Dieta sniadanie 7;00 200ml mleka 50 gramow owsianki 2 śniadanie 10:30 1 kanapka z szynka pieczywo pelnoziarniste serek wiejski Obiad 15:00 100gram ryzu [...]

[...] sztangą w opadzie: 5 serii po 15 powtórzeń - martwy ciąg: 4 serie po 15 powtórzeń - biceps: - modlitewnik sztangą łamaną: 5 serii po 15 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojąc: 5 serii po 15 powtórzeń - młotki stojąc: 5 serii po 15 powtórzeń - triceps: - wyciskanie francuskie: 5 serii po 15 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] 4 x 10 powtórzeń na nogę Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 powtórzeń Dzień 3 ćwiczenia na barki Wyciskanie przy użyciu Maszyny Smitha siedząc 4 x 12-10-8-6 Wznosy ramion na bok z hantlami stojąc 4 x 15-12 Przyciąganie linek wyciągu górnego w stronę głowy 4 x 15 Szrugsy z hantlami 4 x 15 ćwiczenia na biceps + ćwiczeni na triceps [...]

Witam mam 18 lat trenuje juz dobre 5 miesiace w bicepsie mam 36.5 tak po treningu cos kolo 37-38 od kwietnia biceps stoi w miejscu ooglnie waga tez 182 i 78 kg nie wiem czemu nie chce rosnac zwiekszam obciozenie i nic oto moje cwiczenia 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - - - 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY - - [...]

[...] niesamowicie. Od 165kg do 200kg w dwa miesiące, z czego jestem niezmiernie dumny. Przysiad, jak w ankiecie. Najsłabiej klatka, ale to chyba dlatego, że mam długie ramiona i będzie mi ciężej nad nimi pracować. Ale wszystko do zrobienia. Oto plan: Dzien pierwszy: Martwy ciag: (20), (10), 10-15 Wyciskanie sztangi płasko: (15), (10), [...]

[...] bardzo mocno pobudza mięśnie piersiowe mniejsze, tym samym pomagając zabudować obszar pod obojczykami. Włókna tych mięśni układają się od obojczyka ku dołowi i dlatego właśnie taki ruch ramion podczas rozpiętek pobudza je najmocniej wzdłuż ich włókien. Przykład błędu przy wykonwaniu ćwiczenia (zwróć uwagę na przekręcanie dłoni w nadgarstkach)

Witam mam pytanie cwicze 4 razy w tygodniu po 2 dni na dane partie miesni i mam pytanie czy 2 cwiczenia na biceps 2 razy w tygodniu wystarcza do prawidlowego rosniecia miesnia czy to za malo???oto te cw: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "mlotkowy' 6 6 6

Co sadzicie o tym planie:)? A - przysiady 4s - podciąganie na drążku 4s - wyciskanie hantli skos dodatni 4s - unoszenie hantli bokiem 4s - uginanie ramion ze sztangą 3s - wyciskanie francuskie jednorącz 3s - szrugsy 3s - brzuszki 3s - wspiecia na palce 3s MAX B: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztanga 4s - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie [...]

Witam, chciałem zmienić swój plan ponieważ na tym jadę już ponad 5msc. Oto mój stary plan: A. - wyciskanie płasko - młotki - drążek - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - przysiad - wyciskanie sztangielek B. - wyciskanie skos - wyciskanie wąsko - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion sztangą - przyciąganie linki dolnego wyciągu - [...]

co dodac do tych cwiczen ?? tric : prostowanie roamion na wyciagu 4 serie wycisaknie francuskie jednoracz(lezac lub siedzac)4 serie bic: uginanie ramion ze sztanga lamana 4serie uginanie ramion ze sztagielkami siedzac(supinacja) 4 serie Plan ogolnie bedzie na mase. Staz ponad 1,5 roku , full sprzet