ramion

Witam mam pytanie dotyczące treningów w domu ( pompki ,hantle oraz Pompki w podporze tyłem ) chciałem sie zapytać jak według was powinien zostać rozłożony plan na te 3 ćwiczenia , ile razy tygodniowo ile serii oraz powtórzeń ćwiczenia z hantlami 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] sprzed głowy 3s 3)Klata wycisk na skosie 3s 4)Biceps cwiczenie na biceps z cheatingiem ze sztangielkami 3s 5)przedramie podchwyt 2s Wtorek 1)Bary zza glowy 3s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3s Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 2)Klata porecze 3s wyciskanie na prostej 3s 3)plecy drążek podhwyt 3s 4)triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangielki 10*3 Skos głową do dołu 10*3 Rozpietki skos 3*10 Rozpiętości na bramie z góry 3*10 Rozpietki na bramie od dołu 3*10 Pompki na dobicie Biceps Uginanie przedramion siedząc sztanga łamana 3*10 Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 3*10 Uginanie przedramion siedząc z szypunacja siedząc 3*10 Modlitewnik ze sztangiełkami 3*10 [...]

[...] wyciskanie sztangi za głowe 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciganie linek wyciagu grornego za placy 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce Barki: - Wyciskanie sztanigi nad głowe z nad kaltki 2s Tricepsy: - Odginanie hantli do tyłu2s [...]

Witam ! Cwicze ok. 4 miesiace na silowni w tym 1 miesiac stosuje typ treningu split. Od czasu jego uzywania mam problem z bicepsem. 1 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/8/6 2 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-12/10/8/6 3 Cwiczenie to to samo co 2 tylko ze na maszynie-12/10/8/6 Przy 3 cwiczeniu [...]

Treningi odbywam 3x na tydzień Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt 15x12x10 Zestaw B -Przyciąganie wyciągu dolnego 18x15x12 -Wyciskanie na atlasie 18x15x12 -Rozpiętki na [...]

[...] lawka prosta 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Trening 2 Plecy -podciaganie sztangielki (wioslowanie) 3x5 -wiosłowanie na maszynie (hammer) 3x5 [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4s BARKI: -Unoszenie sztangielek na boki 4s -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -przyciąganie sztangielek do brody 4s TRICEPS: -prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4s -????? Środa PLECY: -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -wznosy barków [...]

Cel:Redukcja(nacisk),rozwój muay thai Dotychczas cwiczyłem tym oto planem : Plan treningowy: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami Plan treningowy B: przysiad ze sztangą z tyłu [...]

[...] 3 serie - 30 kg+maly gryf, ostatnia seria 40 kg) Podciąganie na drążku 4s (2-3 podciagniecia + 2 z pomocą (nogami)) Wyciskanie sztangi skos 3s (duży gryf + 20 kg) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s (gryf łamany + 15kg) B: Przysiady 4s (1sza seria duzy gryf, 3 serie duzy gryf + 20 kg) Wiosłowanie sztangielką 4s (na stojąco, w oparciu 24 kg) [...]

[...] 3s 10pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8pow lub płasko 3s 12/10/8pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 10 pow /z klatki 3s 10 pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko3s 10 pow lub francuskie lezac 2s po 10 pow Przedramiona:uginanie ramion podchwytem i nadchwytem 3s 10pow [...]

[...] lekko ugiętym łokciem stojąc, plecy- martwy ciąg, wiosłowanie hantlami w opadzie, unoszenie tułowia i nóg do góry leżąc kaptury- unoszenie sztangi do brody, unoszenie samych ramion z hantlami w rękach Dieta: 1 posiłek: 3 jajka, 3 kromki chleba, łyżka oliwy, śmietany, warzywa 2 posiłek: 4 plastry szynki, 3 plastry żółty ser, 3 kromki chleba, [...]

[...] i tricepsów oto zestaw cwiczen kture stosuje bic::/ 1cw:uginanie sztangietek na przemian 5serii 10;10;8;8;6 2cw:uginanie ze sztanga łamana 4serie 8;8;8;6powt 3cw:uginanie ramion z drązkiem wyciagu dolnego pod kątem 5serii 8 powt i4cw uginanie szt opartej o udo 4 serie 8-6 powt i triceps;: francuskie 4serie 10;10;8;8 prostowanie ramion [...]

[...] odkąd przestałem trenować (5 lat temu) zaniedbałem aktywność fizyczną i to się odbiło negatywnie na formie, zarówno sile jak i wytrzymałości. 3. Zbudowanie klatki, ramion i barków - mam dość wątłe ręce, ogólnie jestem szczupły (otłuszczenie 10,5%). Po kilku sesjach na siłowi (a właściwie to już po jednej) zauważyłem, że najgorzej mają [...]

[...] MC zamiennie co kazdy trening Podciaganie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wspiecia na palce Wyciskanie zołnierskie Wyciskanie francuskie sztanki "do nosa" Uginanie ramion ze sztangą 15tki-po 2 serie na duze partie,reszta po 1 10tki-po 2 serie na wszystkie partie 5tki-3 serie duze partie,reszta po 2 Jakies sugestie? Moge np zamieniac [...]

[...] lat. Moje dane 178 cm wzrostu, 74 kg wagi,obwód klatki 95 cm, obwód bicepsa zaledwie 32-33 cm.Moje rekordy:12 podciągnięć nachwytem na drążku, 80 kg w wyciskaniu, 17 ugięć ramion na poręczach. Stosowałem trochę odżywek białkowych i węglowodanowo-białkowych. Obecnie Olimp Carbo.Proszę o porady na poprawę wyciskania,podciągania i uginania ramion [...]

[...] wykroczny wyciskanie sztangielek lekki skos arnoldki pompki na poręczach drążek szeroko nachwytem wiosłowanie sztangą MC na prostych nogach francuskie wyciskanie uginanie ramion wspięcia na palce uginanie ramion nachwytem(o przedramiona tu chodzi) to tyle i tu zaczyna sie problem.mam tylko 2 dni wolne na siłownię:poniedziałek i wtorek...czy [...]

[...] gdyż zabraknie mi dnia na bicepsy i tricepsy, w zwiazku z tym zastanawiam się czy nie dało by się ich dołożyć tak żeby nic nie kolidowało. Np. tricepsy robić po zakończeniu ramion w poniedziałek, a bicepsy z grzzbietem ?? Ponadto jak widzicie nie podałem liczby serii i ilości powtórzeń, bo o tym nie mam pojęcia, więc tu także prosiłbym o [...]

siemanko ułozyłem sobie cykl hst ocencie czy jest dobry: 1.uginanie ramion ze stango łamana 2.modlitewnik 3.uginanie ramion ze sztanga łamana nadchwytem 4.podciaganie na drazku 5.sciaganie drazka do szyji 6.wyciskanie na ławce plaskiej 7.wyciskanie na ławce skosnej(głowa w góre) 8.sciaganie linek nadchwytem na maszynie 9.wyciskanie w waskim [...]

[...] -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 -wiosłowanie sztangą 1 NOGI -przysiady ze sztanga 1 -Uginanie nóg na maszynie 1 BARKI -wyciskanie zza karku 2 -wymachy ramion na boki 1 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga prosta 1 -noszenie sztangielek ze skrętem nadgarstka 1 TRICEPS -francuskie wyciskanie leżąc 1 -ściąganie linki [...]