ramion

[...] na 4 powt mnie przytłoczył... Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 7x27,5kg (lekka pomoc) . Dołożyłem żelaza i poszło ! ;) Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] wagi ! :) Trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] pomiaru. Trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 7x27,5kg Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] kilka powtórzeń... Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 7x27,5kg Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] dzisiaj ! ;) Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x 12,5kg ; 8x 15kg Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

A gdzie przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą ?? masę buduję się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych a na ćwiczenia typu prostowanie ramion na wyciągu nie ma miejsca. Tu masz przykładowy plan użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Co do diety to staraj się odżywiać zdrowo i jeśli jest [...]

[...] 22s 30s, 25s, 20s 30s, 20s, 20s, 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3kg, 12x3kg, 10x3kg 12x2kg, 12x3kg, 10x3kg 12x2kg, 12x2kg, 10x3kg 12x2,kg, 12x2kg, 10x2kg 6. Wznosy ramion bokiem 3x6-8 8x1kg, 8x1kg, 7x2kg 8x1kg, 8x1kg, 7x2kg 8x1kg, 8x1kg, 7x2kg 8x1kg, 8x1kg, 6x2kg Uwagi: MC suma - za nisko, bujam się do przodu - nie mogę zejść nawet w [...]

Ułożyłem sobie plan FBW na dzisiaj, coś takiego. Dobry? Dzień 1 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(14,14,10,10) 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 8-12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x12 6. WYCISKANIE [...]

[...] nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 9. brzuch BARKI BICEPS 1. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 2. wyciskanie hantli siedząc 3. high pull 4. wymachy boczne 5. uginanie ramion z sztangą 6. uginanie młotkowe z hantlami 7. uginanie nachwytem na uchwycie 8. uginanie nadgarstków w superseriach 9. brzuch PLECY DWUGŁOWE ŁYDY 1. Martwy ciąg 2. [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy niepotrzebne wg mnie Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka [...]

[...] zmian) 1. podciąganie 5xMAX 2. siad 5x5 3. MC 5x5 4. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5. wyciskanie żołnierskie 5x5 6a. wyciskanie francuskie lub linki 5x10 6b. uginanie ramion z sztangą lub młotki 5x10 7. łydy+brzuch Łapy: 3 ćw w superseriach na ramiona, 2 na przedramiona Dieta [...]

*** DZIEŃ 12 - 13.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 8 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Kuuurna ten drązek jest do d***, ciężko będzie o progresje na nim. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 40kg x 12 Poprzednio byo 55kg x 8 i [...]

[...] nóg w zwisie na drabinkach - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń Co powiedzieć brzuch dostał w dupsko PRZEDRAMIĘ Łącznie 4 serie. 1. Unoszenia ramion ze sztangą nachwytem - 15 x 17 kg - 12 x 22 kg - 12 x 22 kg - 11 x 22 kg + 8 x 17 kg (dropseria) Serie robione powoli i dokładnie. Super palenie i pompa Potem jest [...]

molder to Prostowanie ramion z wyciągiem troche niezbyt tak bardziej na kaptury niz na tricepsa Dlaczego tak daleko stanąłeś od wyciągu ??? może stań jeszcze dalej

[...] MC 5x5 podciąganie podchwytem 3 serie max brzuch łydki plany a i b naprzemiennie z treningu na trening robię zawsze dodatkowo 4 serie na biceps (najczęściej uginanie ramion ze sztangą 4x 12,10,8,8) bo uważam że to wyżej to trochę za mało łydki robię na maszynie, brzuch to są 4 serie po 50 sztuk spięć, przy tym 25 pompek między seriami (w [...]

hahah, dzwonie do dziewczyny, wraca z treningu i mówi -w przyciąganiu sztangi do klatki 20kg -w czym? -no w przyciaganiu sztangi do klatki -na co to jest? plecy, klatke, czy co? -biceps chodzi o uginanie ramion ze sztanga %-)

co wyszło? trening? martwy skończyłem na 130x6 ale przetyrane mocno, potem żołnierskie 3 serie na 8-10 powtórzeń, dipsy parę serii a potem od razu prostowanie ramion na wyciągu górnym i uginanie francuskie (triceps do odciny), na koniec różne izolacje klatki + łydki - taki dziwny trening

ja tam dzisiaj walnąłem na koniec treningu 63 ugięcia ramion na modlitewniku (w jednej serii) - nic nie zbuduję przez to? ;/ Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-22 19:24:32

[...] 1.Wyciskanie hantli ława płaska 5 x 35kg 6 x 32,5kg 7 x 32,5kg 2.Wyciskanie skos ujemny 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 3.Brama wyciąg dół 20 x 8kg 20 x 8kg 20 x 8kg 4.Uginanie ramion sztanga prosta 8 x 40kg 9 x 35kg 10 x 30kg 5.Młotki 6 x 20kg 8 x 18kg 12 x 14,5 kg Trochę śmiech bo 1-wszą serię uginanie robiłem na tej samej sztandze (podłączyłem [...]