ramion

[...] 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/Przyciąganie sztangi ze spieciem bicepsa 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ Uginanie ramion z hantlami w staniu 3x12-10 Francuz sztanga lezac 3x10/ mlotki hantlami 3x10 Piątek Nogi Wyprostny na maszynie 3x12 Przysiad ze sztanga 3x10 Przysiad na smithcie [...]

[...] ostatnio klatka rozpietki na bramie 3x12-8 wl+ 3x12-10 wl 2x12-10 dispy 3x12-10 rozpietki hantlami 3x12-8 pozniej poszedl triceps prostowanie na linkach3x10-8 prostowanie ramion w opadzie wyciag dolny 3x10-8 francuskie wyciskanie lezac 3x10 dzisiaj z braku sily zrobilem szybki trening nog wykroki 4x10 przysiad ze sztanga 4x10x3 wyprosty na [...]

[...] poziomej 3x12 10 8 wyciskanie na ławeczce skosnej 3x12 10 8 rozpiętki 3x10 triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Sroda:plecy+biceps podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3x12 10 10 [...]

[...] 3x10 triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 jak chcesz daj progresje Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Sroda:plecy+biceps podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3x12 10 10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12 10 10 [...]

[...] prostowanie i tyle Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 jak chcesz daj progresje Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Sroda:plecy+biceps podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3x12 10 10jedno wioslo wystarczy,podciaganie sie na drazku podciąganie [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 4. Uginanie ramion 3x12 5. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 3. Maszyna (prostowanie stawu kolanowego) 3x16 4. Łydki 4x12 5. Sztanga łamana zza [...]

[...] rozpiętki, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 daj na początek albo koniec 4. Uginanie ramion 3x12 5. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 3. Maszyna (prostowanie stawu kolanowego) 3x16 4. Łydki 4x12 5. Sztanga łamana zza [...]

Dzisiaj sparing z kumplem 15 kg ciezszym :D i lepszy zasieg ramion. kilka razy nadzialem sie na jego mocne lewe proste ale nie bylo zle remis ze wzkazaniem dla niego raczej obiektywnie mowiac. Zmieniony przez - Bebcio155 w dniu 2008-09-02 22:07:11

jak byś się sprężył do miski to mógłbyś to osiągnąć w 30 dni i przy tym trochę mięsni pokazać, a tak zrzucisz trochę mięśni i fatu, na brzuchu fat zostanie, spadnie z nóg klaty i ramion... powodzenia ruch to zdrowie

[...] Ostatnio się już w tym pogubiłem, bo czytam tu i tam. Szkoda mi każdego dnia. Nie muszę mieć super efektów, a tylko poprawić (a raczej zrobić) rzeźbę klatki piersiowej, ramion i bicepsów. Proszę zatem, abyś ułożył mi plan na tydzień. Mogę ćwiczyć 6 dni w tygodniu lub mniej, o ile tak będzie lepiej. Słyszałem od kogoś, że rok ćwiczeń to za [...]

Janku, swój plan podałem na początku, ale przypomnę go zatem ponownie: Poniedziałek, czwartek 1. Sztanga stojąc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 32 kg - 10, 10 Sztanga siedząc ugin.przedramion (gryf lekko łamany) 36 kg - 10, 10 2. Hantle 2 x 12,75 kg uginanie przedramion stojąc(na przemian) 4 x 20 3. Hantel 1 x 16,75 kg (uginanie siedząc na [...]

Najsłabiej mi wychodzą wznosy ramion siedząc, chociaż od kilki dni zwiększyłem ciężar z 7,5kg do 8,25kg. Nie wiem dlaczego to jest dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie. Co do atlasa, to przeglądałem go, ale nie umiem sam sobie dobrać ćwiczeń. Te które robię, są dość łatwe i nie mam żadnych bólów mięśni na drugi dzień. Być może robię tych ćwiczeń za [...]

[...] ,ale tez zmniejszanie ciężarow nie ma sensu -cwicz na wyczucie tak jak opisales,czasami jak łatwo idzie zwieksz ilosc powtorzen albo czasami nie znacznie cięzar ,wznosy ramion 8kg zupelnie normalnie to jest cwiczenie w ktorych uzywa sie malego cięzaru ,jakby cos uwieralo czy pobolewalo zmien uchwyt lub rodzaj cwiczenia ,czasami nawet tempo [...]

[...] jednego kółka (ból mięśni brzucha). Już przed dzisiejszym treningiem zauważyłem, ze podczas rozgrzewki bolą mnie różne mięśnie. Szczególnie górnej części klatki i mięśnie ramion. Nie wiem co się stało. Czy ćwiczenia dzień po dniu to spowodowały czy bardzo wyśrubowany pierwszy dzień treningu. Dziś ostatniego ćwiczenia nie mogłem wykonać z [...]

[...] na biceps w superserii na przemian robię uginanie o kolano z francuskim wyciskaniem sztangi siedząc. W drugiej super serii w poprzednim planie było na przemian uginanie ramion ze sztangą stojąc z francuskim wyciskaniem jednorącz w siadzie a ja wybrałem wersję jak w powyższym planie, czyli zamiast tego francuskiego robię prostowanie ramienia [...]

Zbyszku, zrezygnuj z modlitewnika na konto drazka, a jesli juz go masz - wspomnianych przez Ciebie poreczy. Izolowane uginanie ramion pozostaw tym co maja po 50 cm w obwodzie ramienia, my, szaraczki - powinnismy pracowac na wielostawach. A progres.. Nie przejmuj sie, ale cudow nie oczekuj, wszystko musi trwac. W Twoim wieku dluzej niz w moim, w [...]

Niestety nie dałem rady zrobić żadnych ćwiczeń. Miałem nawet problem aby założyć kurtkę czy bluzę. Tak bardzo miałem obolałe mięśnie klatki piersiowej i ramion. Zmieniony przez - Zyberek w dniu 2019-05-27 18:12:27

24.03.2012 Ostatni dzień ustalania mojego nowego splitu: Nogi + barki 6 serii, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze, 20 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif 4 serie po 20 powtórzeń WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] Tak jak normalnie w planie, sztangielki mam -Wyciskanie sztangielek zza głowy (5 serii, obciążenie- zobaczymy) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie) -Szrugsy (4 serie, obc. 10kg) A za chwilę na obiad schabowe (pyszne, polskie, tłuste, w bułce tartej- rodzina mnie nie wspiera jeśli [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławeczce do brzuszków głową w dół; jak w 1 ćw (tutaj mogłem robić tylko takie 'półwyciskanie', ale zawsze coś :-P) -Rozpiętki (leżąc na taboretach :-D); 2,5/4/6/8kg 12 powtórzeń, 10kg 7 powtórzeń -Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 6/6/8/8kg 12 powtórzeń, 10kg 8 powtórzeń Obwód ramienia 'na pompie'- 31cm :-P