Ciągłe dążenie do celu.

malinowykrol dzięki za miłe słowa staram sie jak moge. Które danie? Jak coś to zawsze moge przepis wyslac...

Zmiana poleczen grup miesniowych jest teraz troche dziwna ale trzeba się przyzwyczaic:D
Wczoraj były plecy i biceps

Plecy
Podciąganie 3xmax
Przyciąganiu drazka w siadzie szeroko do klatki 2x10
T-bar 3x12-8
Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8
Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8

Biceps:
Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8
Uginanie, hantle z supinacją 2x10-6
Uginanie o kolona 2x10-8
Mlotki stojac 3x10-8


Dzisiaj już po treningu klatki i tricepsa

Klatka:
WL+ 4x15-6
Rozpietki na plaskiej 3x15-8
WL 3x10-6
Brama 3x15-8


Po każdym treningu 25-30min cardio w tym około 20min interwal 2-3 razy w tyg brzuch

Teraz testuje nowe sosy 0kalorii wiec sporo slodkiego idzie:D cale szczescie ze nie trzeba tego wliczac w bilans. Jak narazie smaki sa bardzo dobre mam takie jak widac na fotce idealne do nalesnikow kanapek czy tostow. POLECAM!!!!

Cale szczescie ze jutro otwarte wiec będzie można zrobic trening na spokojnie.
Dzisiaj wlasnie tez robilem nogi:
Wykroki 4x12-6
Przysiad ze sztanga 5x15-12-10-8-20
Goblet squad 4x12-8
Zuraw 3x8-4

Brzuch 2cw
25min bierznia

Jeśli chodzi o treningi innych parti to wyglądały one identycznie jak wczesniej:

Plecy
Podciąganie 3xmax
Przyciąganiu drazka w siadzie szeroko do klatki 2x10
T-bar 3x12-8
Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8
Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8

Biceps:
Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8
Uginanie, hantle z supinacją 2x10-6
Uginanie o kolona 2x10-8
Mlotki stojac 3x10-8


Dzisiaj już po treningu klatki i tricepsa

Klatka:
WL+ 4x15-6
Rozpietki na plaskiej 3x15-8
WL 3x10-6
Brama 3x15-8

Jutro znowu barki(zobaczymy jak będzie) po ostatnim treningu było calkiem ok. zmiana intensywności powinna wyjsc mi na dobre:D

Trening barkow już skonczony calkiem fajnie poszlo:

Mp stojac 4x12-6
Odwrotne rozpietki hantlami 4x12-8
Unoszenie na boki hantli 4x12-8
Unoszenie do przodu hantli 3x12-8
Kaptur hantlami 4x15-6


Łydka 2cw 3x20

25min chodu na berzni
Postanowiłem ze łydkę będę robil na przemian za brzuchem co 2-dzien i zobaczymy jak to będzie wyglądało.

Forki z dzisiaj po treningu

Dobra szama

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-11 12:33:05

Troche czasu zlecial odkad ostatni raz cos napisalem. Sporo pracy skutecznie uniemozliwily mi napisanie czego kolwiek oraz bardzo skutecznie przerodzilo sie w niechec do koputerow.... jesli chodzi o diete to w ostatnim czasie zauwazylem ze chyba dostarczam za malo kalorii. Jakis ospaly chodze wiec dokladam okolo 25-30 g wegli i zobaczy,y czy w czy,s to pomoze.
ostatnio klatka
rozpietki na bramie 3x12-8
wl+ 3x12-10
wl 2x12-10
dispy 3x12-10
rozpietki hantlami 3x12-8


pozniej poszedl triceps
prostowanie na linkach3x10-8
prostowanie ramion w opadzie wyciag dolny 3x10-8
francuskie wyciskanie lezac 3x10


dzisiaj z braku sily zrobilem szybki trening nog
wykroki 4x10
przysiad ze sztanga 4x10x3
wyprosty na maszynie 3x8


lydka 1cw az do palenia kydek po 3 serie

jutro beda barki zobaczymy jak to bedzie wygladalo mam nadzieje ze lepiej niz dzisiaj pozniej opisze jak bylo...

Postanowilem dodac troche wegli około 25g dziennie bo już czulem ze organizm na tej podazy jest za bardzio eksploatowany wiec po dołożeniu nawet tak niewielkiej ilości od razu lepiej się czuje fizycznie wiec teraz wyglada to tak
LC- 175gW 240gB 60gT
MC- 225gW 240gB 60gT
HC- 275gW 240gB 60gT

Tak pociągnę do konca grudnia lub polowy stycznia zobaczymy jak będzie….

Ostatnie treningi wyglądały następująco:

Barki
MP- 5x8
Wznosy hantli na boki 3x10-8
Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8
Wznosy hantli w przod 2x10-8


Lekki triceps dipsy 3x12-8

2głowe
Uginanie nog na maszynie 5x12-6

Plecy:
Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala
Wioslo sztanga 5x8
Wioslo hantel 3x12-8
Przyciaganie linki w siadzie 2x15
Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8
Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15

Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6
Uginanie ramion z hantlami 3x12-8
Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10

Klatka:
Rozpietki na bramie 3x12-8
Wl na plaskie hantlami 5x8
Wl+ 4x12-6
Rozpietki na plaskiej lawce 3x15-8

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6
Prostowanie ramion jednoracz 3x12-8
Francuskie wyciskanie 3x12-10


Nogi
Przysiad ze sztanga 8x8
Goblet sklad 4x12-8
Wyprosty na maszynie 5x12-4

Co drugi dzien brzuch. W dni wolne od brzucha lydki 1 cwiczenie az do pieczenia 3-4 serie

Mam pytanie gdzie kupujesz sosy te 0kcal? + forma dobra!

Vito w mocnym sklepie na pewno ma, widziałem na fb

Mam je u siebie w sklepie w którym pracuje. Bcaa.pl