ramion

[...] dałem rade :P Najgorsze jest to ze nogi nie wyrabiaja u mnie , nic nie czułem plegarow tylko nogi sie spinały. 2.Podciąganie na drązku negatywy + 7,5kg 2serie 10 p 3. Wiosłowanie sztanga 3x 25kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 20kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 20kg Za jakis czas max w siadzie sprawdze.

[...] ( 3 serie 10 / 8 / 6 ) 3. Wiosłowanie sztanga 2 serie 10pow 4.Pompki na poreczach zobaczymy ile dam rade :P , jak bedzie lipa to negatywy 3serie 5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10 pow 6. Ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki. 3 serie 10pow Brzuszek B: 1. Military Press (MP) 3 serie 10pow 2. [...]

09.01.12 Pull: 1.Martwy ciąg 8p | regres 12p | regres 16p 100\80\60 2.Podciąganie na drązku 3 serie 4 pow nachwyt chwyt sredni.(neutralny) 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 17,5kg

[...] robiłem , zobaczymy kiedy wrócę tu. 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt chwyt sredni.(neutralny) 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 17,5kg 6. 6x12kg hantelkiem o kolano 2 serie 7. Sciaganie drązka na maszynie nie wiem jaki ciezar

[...] 80kg\60kg\50kg 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +4,5kg 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 17,5kg 6. Coś tam na brzuszek krótkiego . Ogólnie dzisiaj po MC i drązku brak POWERA . Cięzko było robić kolejne cwiczenia ,ale jakos [...]

[...] zrobilem sciaganie drazka bo mialem sztange zajeta . Jest filmik z poprzedniego treningu 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg Weszło OK 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 17,5kg 3serie 12 pow niezle weszło , nawet przedramie poszło ^_^. 6. Brzuszek troszke :D Trening lajt , nie było lipy . Ocena 9/10 Tu drongal :) [...]

[...] 3 serie 7 pow podchwyt +5kg Jest ok . Filmik na dole 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 17,5kg 3serie 12 pow next trening dodaje . Trochę zamuła na treningu po MC i Podciaganiu za mało jadłem dziś . A na treningu tak burczało w brzuchu [...]

[...] +5kg Jest ok. 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 42,5g 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg. Niby robie pull ,ale nie chcialo mi sie podcagac sztangi ;p to zrobilem skos 40kg x10 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 20kg 3serie 12 pow Co do PP to słabe barki mam to nogi nadrobić muszą :D Ale w regresie barki czuje :P

[...] mozna dokladac ,ale plan juz zmieniac bede . 4.Zrobiłem sobie arnoldi hmm nie pamietam obciazenia :D 3 serie po 12 pow albo 4,5kg na łape , albo 6,5kg na lape. 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 20kg 3serie 12 pow Hmm co tu mówić dużo przydałby się nowy plan . Znudziło mnie ciągle 3 dni i prawie zawsze FBW albo cos podobnego . Czas na split, [...]

[...] moge 3.Czwartek Klata + tyl barków + triceps - Porecze 3x max - Rozpietki lezac poziomo 3x15 - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 - Pompki z nogami wyzej 3x10 - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 - Francuz siedzac 3x12 - Wyciskanie podchwytem 3x15 - Unoszenie na boki leżąc na ławce poziomej 3x20 Zmieniony przez - sidex95 w dniu [...]

[...] Rozpietki lezac skos dodatni 3x15 6,5kg na łape - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 33kg łącznie - Pompki z nogami wyzej dłonie skierowane do środka 3x10 +5kg - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 2 odważniki nie wiem po ile kg ;p - Francuz leżąc 3x12 15kg - Wyciskanie podchwytem 3x15 25kg - Unoszenie na boki leżąc na ławce [...]

[...] przy ścianie do góry nogami (naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera (biceps) 10-12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń LUB pompki na poręczach krzeseł 10-12 powtórzeń Co Ty na to? Do reszty się zastosuję i będę pisał co i jak - czyli dziś pierwszy trening!

Co myślicie o krążeniach kolan w ramach rozgrzewki? Wskazane, czy nie? Absolutnie nie wskazane! Niestety u wielu nauczycieli WF starszego pokolenia ulubione ćwiczenie na rozgrzewkę. Krążenie kolan tak jak krążenia ramion są niefizjologiczne i tworzą patologie...

[...] więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Interwały przesunę na pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Trochę z innej kwestii... Nawet przy ciężkich treningach klatki czy ramion, nie odczuwam później bólów potreningowych. Z kolei martwy i przysiady dają mi mocno w... mięsień. Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że nie robiłem "dołu" na [...]

[...] drążka górnego wyciągu w siadzie ;) jak chcesz :] ja polecam wioslo :] 9) Skłony ze sztangą trzymaną na karku - tzw. Dzień dobry --(proste grzbietu)-- ok 10) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem --(bicepsy)-- wywaliłbym modlitewnik... daj uginanie ze sztagną stojąc, albo uginanie mlotkowe :) lepiej to pierwsze 11) [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie – wiosłowanie --(najszersze grzbietu)-- 8) Skłony ze sztangą trzymaną na karku - tzw. Dzień dobry --(proste grzbietu)-- 9) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem --(bicepsy)-- 10) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- 11) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 6. odwrotne rozpiętki 3x16 Środa 1. Martwy ciąg 4x8 2. Wiosłowanie 4x10 3. podciąganie nachwyt 4x8 4. Uginanie ramion 3x12 5. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 3. Maszyna (prostowanie stawu kolanowego) 3x16 4. Łydki 4x12 5. Sztanga łamana zza [...]

[...] Twaróg chudy 160g Kasza gryczana 150g Orzechy włoskie 50g Warzywa lub owoce 5 Posiłek: Twaróg chudy 160g Oliwa z oliwek 10g Foty Proszę się nie śmiać bo foty i wygląd ramion jest obecnie żałosny http://img407.imageshack.us/my.php?image=biclg6.jpg http://img407.imageshack.us/my.php?image=przedramiepp8.jpg [...]

[...] 3-4x wykroki 2-3x mc na prostych 3x Uginanie ramio ze sztangielkami 2-3x A2 Suwnica 3x Ginekolog 2x Uginanie nóg 3x Ścąganie na wyciągu 3x Unoszenie z opadu 2-3x Uginanie ramion na wyciągu 2x B1 Wyciskanie sztangi poziomo 3-4x Wyciskanie sztangielek skos 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 3x unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x Wyciskanie [...]

[...] trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2. Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc za głowe - prostowanie ramion z linką na wyciągu Chyba o niczym nie zapomniałem :)