ramion

[...] 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 3. Plecy - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-15 powt.) 4. Barki - Unoszenie ramion 3 serie(rozgrzewka + 3 właściwe po 10-12 powt.) 5. Brzuch Trening 2: 1. Nogi - Uginanie nóg leżąc 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 2. Klatka [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół 12 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 rozpiętki na płasko 12 12 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 8 prostowanie na wyciagu 12 10 10 8 Czwartek plecy + biceps + przedramie -sciaganie do brzucha 4 serie 12 10 10 8 - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] i chcę zapytać kogoś kto się zna o opinię i jakieś rady. ------------------- 1 obwód 15 pompek Wznosy nadgarstków podchwytem 40x1 Wznosy nadgarstków nachwytem 20x1 Unoszenie ramion 15x2(na każdą rękę) Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x2 Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] w waskim uchwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko w skosie 3s Barki: - unoszenie sztangii wzdluz tulowia 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Plan A(3x tygodniowo) Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 3 serie - 10 powtórzeń Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 serie - 8 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 12 powtórzeń Nogi - Przysiady - 3 serie - 10 powtórzeń Brzuch - Skłony w leżeniu płasko - 2 serie - 10 powtórzeń Przedramię - Pompki w [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x 12/10/8 Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne na poreczach 3x opór Biceps: Uginanie ramion z sztanga stojac 2x 12/10 B: Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3X opór Klatka: Wyciskanie sztanga [...]

PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielki na ławce skosnej -rozpiętki na skośnej biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy WTOREK nogi -przysiady ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie -wsparcie na palce -wsparcie odwrotne CZWARTEK barki -wyciskanie [...]

[...] ławce poziomej 10-10-10-10-10 - rozpiętki leżąc 12-12-12-12-12 - przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-10-10-10-10 Ramiona - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-10-10-10-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12-12-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] 3x - wykroki ze sztangielkami 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangielkami 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - uginanie ramion w podporze o kolano x2 Trening jest podporządkowany pod mój sprzęt i czas, ponieważ chodzę na treningi Muay Thai w poniedziałek i [...]

[...] 12,10,10,8 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,10,8 Podnoszenie sztangielek "supinacja" nadgarstka (moze jeszcze dodac uginanie ramion nachwytem????) SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi 12,10,10,8 MArtwy ciag proste z prostymi nogami [...]

[...] miesiecy lece tym planem: Wtorek: Push -wyciskanie sztangi na ławce prostej rampa 8 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 -wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -martwy ciąg rampa 8 -podciąganie 4 [...]

[...] stojąc 2s(10,8) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s(max) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s(12,10,8) Barki: Arnoldki 3s(12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s(10,8) Triceps: Wyciskanie francuskie 2s(12,10) Brzuch: Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 2s(max) Zestaw B Nogi: Wykroki 3s(po 12,10,8 [...]

Witam. ułożyłem plan 15 - 20 powtórzeń pod myśl Krzycha :) ] i bardzo was proszę o poprawę :) mój staż wynosi coś koło 6 -7 miesięcy, nie wiem dokłądnie :D Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12-14-18 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 12-14-16 Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] ławce skośnek 4x8 (60kg) -Rozpiętki ławka skośna 4x10 (18kg) Triceps : -wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4x6 (38kg) -wyciskanie francuskie leżąc 3x (26kg) -prostowanie ramion z hantlom - 3x10 (5kg) Środa:Biceps ' -uginanie ramion ze sztanga 4x8 (36kg) -uginanie hantelki- 3x10 (18kg) uginanie w podporze o noge - 3x10 (12kg) Nogi: -Przysiady [...]

[...] daje) DZIEŃ 2 (plecy, biceps, nogi): -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -martwy ciąg 4x 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym z supinacją nadgarstka w końcowej fazie ruchu 4x10 -modlitewnik 3x10 -przysiady ze sztanga [...]

Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]

[...] Poniedziałek: Przysiady z hantlami 4s 8 – 14 Wyciskanie hantli - ławka pozioma 4s 6 – 14 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 4s 8 – 14 Uginanie ramion, stojąc 4s 8 – 14 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 4s 8 – 14 Skłony leżąc na płasko, bez hantli 4s 10 – 25 Środa Wysoki krok z hantlami 4 8 – 14 [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze [...]

[...] drążka do klatki - 1s przysiad - 2s wyciskanie hantli, siedząc - 2s uginanie nóg na maszynie - 1s odwrotne rozpiętki - 1s brzuch - 2ć po 2s + od 10p : prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1s uginanie ramion z hantlami stojąc - 1s Pytanie : 1) czy dobrze poprzeplatałem ćwiczenia? A może powinienem zrobić całą klatkę, potem całe plecy, [...]

[...] sztangi ławeczka poziomo 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi w górę (ćwiczenie na barki) 3x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10-12 powtórzeń Uginanie ramion z sztangą prosta (biceps) 3x 10-12 powtórzeń Francuskie sztangą na ławeczce 90 stopni (triceps) 3x 10-12 powtórzeń Brzuszki Ile fabryka dała Dzień 2 Wyciskanie sztangi [...]