ramion

Co do treningu: -Trzymanie statyczne ze sztangą 4x 1min (48kg) -uginanie ramion, ze sztanga 4x12-10-10-10(29kg) a brzuch podwójna seria: brzuszki 4x15 + podnoszenie nóg w leżeniu 2x20sklony w lezeniu w bok.

[...] wykroki 24-20-16-12/26kg 2. MC 12-10-8/ 63.5kg 3. przenoszenie hantla lezac 12-10-8/ 11.25kg 5. WL 12-10-8/ 45.5kg 6. unoszenie hantli na boki stojac 8-8-6/ 6.5kg 7 uginanie ramion 12-10/26kg 8 papki francuzkie 12-12/ +15kg na nogach. 9. wstepy na palce 4x25/45.5kg Dieta: 1.posilek platki owsiane + 4bialka jajka + 1zoltko 2.posilek 2skibki chleba [...]

[...] 22kg 4.WL 12/9/5 ciężar 58kg (miało być 12/10/8, ale,z powodu zadużego ciężaru, wyszło jak wyszło 5.unoszenie hantli na boki stojac 8/6/4 ciężar 6.5kg (miało być 12/10/8, ale też ostatnio zwiększyłem ciężar) 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg 7.pąpki w podporze tyłem 12/12 ciężar +17.5kg na nogach 8.wstępy na palce 4x25 ciężar 48kg

[...] hantlom 12/10/8 ciężar 22kg 4.WL 12/9/5 ciężar 48kg (przy ostatnim powt. mi siostra troszke pomogła) 5.unoszenie hantli na boki stojac 12/10/8 ciężar 4kg 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg 7.pąpki w podporze tyłem 12/12 ciężar +20kg na nogach 8.wstępy na palce 4x25 ciężar 50.5kg Micha: owsiane/mleko/3jajka/orzechy kasza [...]

[...] były 2 serie rozgrzewkowe 12/10 ciężarem 33kg) 3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar 24.5kg 4.WL 12/9/9 ciężar 48kg 5.unoszenie hantli na boki stojac 12/10/8 ciężar 4kg 6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 ciężar 26kg 7.pąpki w podporze tyłem 12/12 ciężar +20kg na nogach 8.wstępy na palce 4x25 ciężar 53kg Przeziębiny, ale jakoś poszło ;)

[...] lekko 4 WL 12-10-8 (48kg-45.5kg-43kg) -pierwsza seria poszła ciężko, nastepne dwie już lepiej 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (4kg) -poszło lekko 6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (23kg) -poszło lekko 7 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (+20.5kg) -trzeba było powalczyć 8 Wstępy na palce 4x25 (56kg) -lekko Micha: 110g [...]

[...] 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4 WL 12-10-8 (48kg-45.5kg-43kg) -tu dalej ciężko 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -ciężko było 6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (23kg) -poszło lekko 7 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -trzeba było powalczyć 8 Wstępy na palce 4x25 (56kg) -lekko Micha: 5jajek/ 2skibki [...]

[...] 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -ciężko było, ruchy były niestarannie wykonane. 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -trzeba było powalczyć 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (23kg) -poszło lekko 8 Wstępy na palce 4x25 (58.5kg) -trzeba było powalczyć Co do WL, zastosowałem sie do rad Wuchty wyczytanych w inych [...]

[...] :)ruchy były wolne, z mostkiem 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -lżej jak w zeszłym tygodniu. 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -luzik 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (26kg) -poszło lekko 8 Wspięcia na palce 4x25 (61kg) -trzeba było powalczyć Micha: jajecznica na boczku, ze szczypiorkiem/30g kaszy/duża łyżka [...]

[...] :) 4 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -nie było źle 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -luzik 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (26kg) -poszło lekko 8 Wspięcia na palce 4x25 (63.5kg) -trzeba było powalczyć Micha: 100g kaszy/jajecznica 5jaj/łyżka oliwy 100g kaszy/4 gotowane [...]

[...] (45.5kg-48kg-50.5) -ciężko, ale poszło :) 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -nie było źle 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -luzik 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-8 (31kg) -ciężko, nie wykonałem wszyskich powt. 8 Wspięcia na palce 4x25 (63.5kg) -trzeba było powalczyć Micha: 100g ziemniaków/100g śledzia 100g [...]

[...] 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -lekko, żałuje, że nie dołożyłem 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (25-30kg) -nie było źle, czułem barki. 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-8 (31kg) -ciężko, nie wykonałem wszyskich powt. 8 Wspięcia na palce siedząc 4x max (41kg) -byłem sam w domu, troche się bałem, więc zrobiłem [...]

[...] że będzie lepiej 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (9kg) -ciężko było 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (30-30kg) -nie było źle, czułem barki. 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-8 (31kg) -ciężko, nie wykonałem wszyskich powt. łydek nie zdążyłem zrobić Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-02-20 21:27:34 Zmieniony przez - [...]

Mała pomyłka w Sobote ma byc Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3x8 Jeszcze jedno co dodiety to staram sie trzymać

[...] na 6 powt, nie chciałbym tego połamać. Nie żebym się o te poręcze martwił, raczej o siebie :) 3. Ściąganie rogów wyciagu wąsko do klatki siedząc 59-59-59/73(5) 4. Uginanie ramion z drążkim kucając, łokcie oparte na kolanach32-32-32/41(9) 5. Kaptury, sztanga z przodu 60-70-75/90(8) Kaptur mam mocny, słaby punkt to lędźwie więc ostroznie z [...]

[...] pasa zmiksowane z wymykiem, coś pomiędzy. Tam bardzo bark pracuje i stąd siła przyszła, niespodziewanie ;) W zeszłym roku robiłem na kółkach gimnastycznych. Łatwiej bo sie bujam przód, tył a i tak robię swoje. Teraz nie mam dostępu do kółek. Na drążku trzeba ugięciem ramion (czyli lekkim podciągnieciem) niwelować ruchy wzdłużne żeby nie bujało.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] - przysiad 4x8: 20/25/30/35/40x6 - wyciskanie skos (+) 4x8: 20/20/25/30x5 - wykroki z hantlami 4x8: ciężar nieznany - wiosło sztangielką 4x8: ciężar nieznany %-) - wznosy ramion bokiem 4x8: nie napiszę, bo się wstydzę \-) + 20min aero Trening rozruchowy i sprawdzenie jak mi się ćwiczy z wkładkami. Szerze - chooyowo %-) zwykłe adidasy są za [...]

[...] 1. przysiad 3x12 30/35x10/40x8 2. RDL 3x12 40/45x9/45x7 3. podciąganie z wyskoku x3 (nie ma co dzielić na serie %-)) 4. wyciskanie skos (+) 3x12 20/25/30x7 5. uginanie ramion sztangą łamaną 3x12 10/15/17x6 6. francuz jednorącz 3x8 4/4/4 7. wnosy bokiem 3x8 4/4x6/4x4 #-P 8. rower Mam wrażenie, jakby mi mięśnia tyłka zanikły @-) Kupię jutro [...]

[...] 6x8 31kg,12x31kg/16x26kg/20x24,5kg(stałe obc) Dobra pompka pleckow - Szrugsy 6x40 90kg , eleganckie dzis zakwasy, ale ciezko sztange troche trzymac tyle czasu - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc)35 kg + regres 12x32,5kg,16x30kg,20x27,5kg - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 5x8 - brak, rece juz mi i tak bolaly i [...]